一、國外研究:老年人體重下降超過10%,當心死亡風險升高
俗話說千金難買老來瘦,那老年人是否瘦一點才「健康」?事實上,人的體重是會隨着年齡的增長而逐漸下降的,尤其是60歲以後,體重每年下降約5%。如果老年人的體重突然下降,可不是什麼好處,甚至可能有害。
澳大利亞莫納什大學(Monash University)等機構發表在在《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open的研究發現:老年人體重減輕、腰圍減少或與心血管疾病、癌症、全因死亡以及其他原因導致的死亡風險上升相關,在男性身上的相關性更強。
該研究共納入了16523名年齡超過65歲(平均75歲,其中55.6%為女性)的受試者數據,在研究開始時受試者均沒有罹患癌症、心血管疾病、痴呆症。在研究開始時和開始2年後,分別對受試者的腰圍和體重進行了測量,根據兩次的數據差異將受試者分成了5組:變化值<5%的穩定組、減少5-10%、減少>10%、增加5-10%和>10%。
在隨訪的4年多時間裏,共有1256名受試者死亡,其中563名因癌症死亡、316名因心血管疾病死亡、377名因其他原因死亡。在剔除一些其他會影響死亡風險的因素後,研究人員發現體重減少5-10%或與全因死亡風險增加相關、體重減輕超過10%與全因/特定死亡風險上升相關。
具體來看:
①體重減少超過10%,男女性的全因死亡風險分別增加289%、114%。
②腰圍減少超過10%,男女性的全因死亡分別增加了114%、34%;癌症風險分別增加了87%、49%。
對此,研究人員認為體重腰圍下降可能是疾病的早期前驅指標相關。但該研究只是觀察性研究,二者之間的具體因果關係還需要更多的證據進行佐證。
上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院史曉主任醫師指出,隨着年齡的增加身體的各項機能都會走下坡路,消化吸收能力也會下降。再加上很多老年人都存在不同程度的慢性疾病,多種因素共同作用下導致老年人營養不良的比例很高。
對於老年人而言,保持微胖的體重可以讓身體抵抗力增強,有更好的「戰鬥力」去抵禦疾病。
二、50歲以後,如何衡量自己的胖瘦?
美國俄亥俄州立大學2021年在國際期刊《流行病學年鑑》發表了一項研究,該研究自1948年開始對四千多名實驗者進行追蹤調查,結果發現50歲以後微胖但體重相對穩定的人壽命更長。
那中老年人該如何判斷自己的胖瘦?世界衛生組織給出了一條計算公式:BMI(體重質量指數)=體重(kg)/身高(m)的平方,建議老年人的BMI值保持在20-26.9為宜。
這裏舉一個例子:身高是165cm的人,體重如果是55kg,BMI值就是20.2,屬於正常的範圍。大家也可以根據下圖做一個參考。
另外,近年來,關於脂肪分佈與健康風險相關性的研究發現,腰圍和疾病、壽命也有相關性,因此,腰圍也是一項衡量指標,一般而言,男性腰圍應<85cm、女性<80cm,超過這個數值則要注意及時減重。
三、長壽離不開好身材,3個「不要」希望你能做到
保持健康的體重對於健康而言很重要,除此之外,日常還要配合上健康的生活習慣。
1、不要飲食單一
中國營養學會老年營養分會副主任委員張堅提醒,老年人的飲食攝入總量會有所減少,所以更容易出現營養不足的問題,學會正確的飲食模式很重要。
建議老年人日常的飲食要做到蔬果品種儘量豐富,餐餐都要有蔬菜,最好以深色的蔬菜為主,水果也要儘量多樣化的吃,不能只吃蔬菜不吃水果;動物性食物的攝入也必不可少,建議每日保持在120~150g為宜,可以畜肉、魚蝦類、蛋類等輪換食用;還有就是要保證足量的蛋白質攝入,可通過蛋奶類食物、肉類來補充,建議老年人每日蛋白質攝入保持在每千克體重1.0~1.2g為宜。
2、不要極端減肥
不當減肥會導致老年人免疫力下降、低血糖症、心腦供血不足等發生,對健康威脅極大。嚴重的甚至會因此而對食物產生厭煩感,最終引起厭食症、惡病質等發生。
3、不要久坐不動
貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科副主任王文玲指出,久坐會導致下肢血液循環不暢、胃腸道蠕動速度也會變慢,很容易導致代謝出現問題,罹患結直腸癌的風險也會提高。建議日常每隔一小時就起來活動2~3分鐘,延展一下身體。
老年人並不是保持越瘦的體重就越健康,對此要持有正確心態,盲目追求瘦反而會給自身健康帶來威脅。