保證睡眠時間，對醫務人員幾乎成了偽命題。晚上12點後睡已經成了標配，碰上值班或者緊急情況，通宵不合眼也是常態。
事實上，熬夜最傷人的可能不是幾點睡，而是……睡得太少了！
睡不夠6小時
就會對身體產生傷害
到底睡多少算少，已經有大量科學家對此進行了研究，目前比較一致的觀點：對於成年人的睡眠時長建議是7～9小時，而低於6小時的睡眠就會被定義為「睡眠不足」。
而睡眠不足帶來的傷害是扎紮實實的，一項發表在 Annals of Behavioral Medicine雜誌上的一項研究真實還原了睡不夠的危害。
圖源： Annals of Behavioral Medicine
研究者讓1958名成年人在不加干涉的情況下，提供他們連續八天的數據，包括每天的睡眠時長、幸福感指數、身體出現的症狀及程度。其中發現42%的人報告至少一次睡眠不足的情況。
睡眠不足的後果是很直接的，參與觀察的人在第二天就會出現症狀。
少於6小時睡眠的人，更多感到緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒，甚至還出現了更多的身體症狀，比如背痛、腸胃不適、頭暈等健康問題。
而且隨着睡眠不足天數的增多，負性情緒的反饋也會增多，而正性情緒也會隨之減少。
其中最扎心的是，研究者還發現：連續3晚睡眠少於6小時，一些糟糕的身體反應會達到頂峰。不僅症狀在增多，而且症狀的嚴重性也在增強。
圖源：文獻
很多人可能都有這樣的體會，沒睡夠的第二天，總會覺得自己很糟糕，甚至向自己親近的人發脾氣。
這些負面情緒和症狀在連續睡眠不足的日子裏還會不斷增加。
睡沒睡夠，差距有多大？
5個真相你需要了解
連續3個晚上少於6個小時的睡眠對於醫務人員來說，其實很常見。
在一天的疲憊工作後，入睡可能往往都是在凌晨1、2點了，而第二天一早為了趕着上班，又得6、7點起床，幾乎很難保障每天7～9小時的睡眠。
睡不夠可還不止情緒變差、身體狀態變差這麼簡單，睡不夠的這5個真相越早知道越好。
真相1：睡不夠會讓你比別人更容易長胖。
研究發現，睡眠不足會讓人選擇吃更多的垃圾食品（高糖、高鹽的零食）。
一項針對成人的薈萃分析還表明，每天睡眠時間減少1小時與 BMI增加0.35 kg/㎡相關，也就是對於一個大約170厘米高的人來說，它相當於大約2斤的體重。
真相2：更多慢性病會找上睡眠不足的人。
睡眠不足，不僅僅會出現一些短期的身體症狀，還會對免疫系統有損害，讓人更容易生病，並且大量研究還發現糖尿病、心血管疾病、中風和抑鬱症的風險大大升高。
甚至有研究發現，睡不好還可能和阿爾茨海默症掛上鈎。阿爾茨海默病患者的大腦中有大量積累的 Tau成分（一種在神經元中發現的蛋白質）。
這種積累可以在阿爾茨海默病症狀出現之前幾十年就開始。
一項研究發現在年輕男性身上，一個晚上沒睡好，血液中 Tau水平也會增加17%，和睡好覺的人相比高出了好幾倍。
真相3：少於5小時睡眠，撞車風險等同於酒駕
足夠的睡眠是保持警覺和反應靈敏的關鍵。
在24小時內，與睡眠時間達到建議的7小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風險一路飆升：
6～7個小時的睡眠：撞車風險增加1.3倍；
5～6個小時的睡眠：撞車風險增加1.9倍；
睡眠不足4小時：撞車風險增加11.5倍。
真相4：睡眠不足會讓你反應遲鈍
睡眠期間，大腦會幫助加強記憶，有研究發現，睡眠不足會降低學習新事物的能力40%。
而一項基於實驗室的睡眠研究發現，連續兩周低於6小時的睡眠，相當於一個人連續通宵了2晚。
連續兩周每晚睡眠少於6小時的人，雖然覺得自己狀態很好，但在認知和反應測試中的表現與連續兩晚沒睡覺的人是一樣糟糕的。
真相5：睡不夠會加速衰老
一項研究中，科學家們收集了33位母親在懷孕期間和嬰兒出生後第一年的情況，分析了女性血液樣本中的 DNA，以確定她們的「生理年齡」。
通過檢測母親產後6個月時候的血液 DNA發現，與每晚睡眠時間大於或等於7小時的母親相比，睡眠不足7小時的母親的生理年齡要大3～7歲。
也就是說，產後睡眠不足扎紮實實讓媽媽們老了3～7歲。
周末補覺不能彌補傷害
每天早睡一點點吧
很多人可能會問，平時睡眠時間也不那麼充裕，可以周末補覺或者中午睡一會兒彌補嗎？
一個殘酷的事實是：無論是補覺多久，只要睡得少了，對身體就是造成了傷害的。
研究者讓13名20多歲的人，連續10晚睡眠不足30%（5～6小時左右的睡眠）的情況下，再經過7晚無限制睡眠恢復後進行測驗。
結果發現，他們的反應靈敏度可以恢復到最初狀態，但對於一些複雜的認知任務依然無法完全恢復。
這也就意味着，你以為只要周末、小長假睡夠覺就行了，而事實卻是，這樣子的補覺並沒辦法讓你真正恢復元氣。
不過依然有個值得欣慰的好消息是，研究學者們發現，只要經歷一個完整的睡眠周期，焦慮感和壓力就會降低，深度睡眠越多的人焦慮越低。
如果一下子做不到，也沒關係，或許可以從今晚開始，從提前半小時開始，一切可能就會不一樣了。
