不吃多也會胖肚子：糾正了「只有吃得多才會長肚子」的傳統認知，指出只要長期缺覺，即使不攝入過多熱量，腹部內臟脂肪依然會大幅累積。
在快節奏的現代生活中，許多人明明在飲食和健身上付出了巨大努力，甚至沒有暴飲暴食，卻依然絕望地發現自己的肚腩在一天天變大。這到底是為什麼？
近日，著名內分泌學家內莉·馬科希納博士對這一現象進行了深度科普。她指出，腹部脂肪的積累（俗稱大肚腩）與長期睡眠不足有着極其緊密的直接關係。即使你極力控制熱量攝入，只要缺覺，身體依然會被迫開啟「腹部囤脂」模式。
馬科希納博士從內分泌和生理代謝的角度，詳細拆解了缺覺是如何一步步摧毀我們的腰圍的：
一、壓力激素飆升，內臟脂肪精準「空投」腹部
馬科希納博士解釋道：「睡眠不足會導致皮質醇水平升高——這是一種壓力激素。長期高水平的皮質醇會導致內臟脂肪的積累，這些脂肪會在內臟器官周圍，尤其是腹部區域積累。」
她特別警告稱，這種類型的肥胖比普通的皮下脂肪肥胖要危險得多，「因為它增加了2型糖尿病、心血管疾病和代謝疾病的風險」，堪稱埋在體內的「健康炸彈」。
二、控食激素失衡，身體無意識開啟「狂吃模式」
除了激素直接促進脂肪合成，睡眠剝奪還會悄悄改寫你的食慾控制系統。
研究表明，缺覺會影響調節食慾的激素分泌：負責向大腦發送「吃飽了」信號的瘦素（leptin）分泌會變少；而負責釋放「我很餓」信號的飢餓激素（ghrelin）水平則會直線上升。在這種雙重激素失調的作用下，人們面對高糖、高脂肪食物時會感到前所未有的飢餓，許多人甚至根本沒有注意到，自己吃零食的次數已經比平時更多、分量也無形中增加了。
三、胰島素抵抗：腹部肥胖的核心隱患
「還有另一個重要的機制，」馬科希納博士指出，「睡眠不足會降低組織對胰島素的敏感性，隨着時間推移，可能導致胰島素抵抗，而胰島素抵抗是腹部肥胖的主要因素之一。」
一旦身體產生胰島素抵抗，攝入的能量就更容易轉化成脂肪儲存在腰腹部，讓減肥變得難上加難。
四、「不眠之夜」後的能量平衡逆轉
即使你僥倖在缺覺後控制住了嘴，你的身體活動量也會在無形中打折扣。經過一個不眠之夜後，人們往往會感到極度疲倦，身體活動自然減少，鍛煉次數變少，整體精力消耗顯著降低。馬科希納博士表示，在這種情況下，即便飲食基本保持不變，因為消耗變少了，能量平衡也會逐漸轉向脂肪積累。
五、激素失衡引發體液瀦留，「水腫型大肚腩」雪上加霜
此外，睡眠不足還會增加體液瀦留。高水平的壓力激素會引發體內的水分和鹽分平衡失衡，這常常會導致人們在早晨起床時感到腹部脹氣、身體不堪重負。雖然這並非完全是真正的脂肪積累，但經常性的睡眠不足，無疑會導致腰圍隨時間推移而持續增加。
最後，馬科希納博士給出了明確的健康建議：成年人每晚的推薦睡眠時間為7至9小時。她鄭重提醒，如果長期缺覺成了一種生活習慣，那麼此後你僅僅依靠飲食節制和拼命鍛煉來減肥，都將變得更加困難、甚至無濟於事。
