吳阿姨在退休之後來到城裏幫兒子帶小孫子，在照顧孩子這件事上她十分盡心盡力，對於自己也要求很高。所以長期處於壓力較大的狀態下，這讓她出現了失眠的症狀。
每當晚上睡不着覺時，她就會拿起來手機刷一刷解悶，經常一刷就是幾個小時，連燈也不開。
一段時間後，她突然出現了眼睛脹痛、視物模糊的症狀，且還一直流淚、畏光。
去醫院檢查後發現她的左眼視力僅有0.06、右眼0.04，其中左眼的眼壓高達50mmHg，確診為雙眼閉角型青光眼，需要立即進行手術治療。
在了解吳阿姨的過往史後，醫生告知她每天晚上關燈刷手機，很可能是誘發青光眼的元兇。
一、研究發現：睡前玩手機8分鐘，興奮1小時
美國一家睡眠評估平台對2000餘人進行了睡眠數據調查，結果發現其中有78%的受試者有報復性睡眠拖延症，玩完手機後的平均入睡時間需要1小時。
報復性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受試者對於工作和生活的平衡性非常差。
該研究最後發現，感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8min，就能讓身體持續興奮，時間＞1小時，導致生物鐘紊亂。
另外，研究還指出，在睡前玩手機可能會降低快速眼動期佔總睡眠百分比的14%，使用後的入睡至少需要1小時時間。
正常情況下，人在入睡之後眼球幾乎不會活動，這個期間屬於非快速眼動睡眠期，在大約一小時或一個半小時後眼球會開始來回活動，這個時期被稱之為快速眼動睡眠期，持續時間在10-15分鐘左右。
二、長期睡前玩手機，可能讓你「傷痕累累」
有傳言說睡前玩手機會「折壽」，這個說法是真的嗎？這手機到底還能不能玩了？
醫大眼科醫院防盲辦主任邵彥表示，這個說法並沒有科學依據。想要證明某一種行為的確會對人體造成傷害，需要大量的研究進行佐證，脫離了劑量和時間這些前提，盲目得出結論都是不科學的。
雖說睡前玩手機不至於折壽，但這幾個傷害卻是真的。
1、傷眼
睡前刷手機會導致睫狀肌受到影響，人可以看遠看近都是睫狀肌調節起的作用。
長期近距離看手機，會導致睫狀肌功能下降，進而出現眼疲勞，且容易誘發視物模糊等症狀出現。一些喜歡關燈看手機的人，還容易導致黃斑區受到刺激，可能會誘發青光眼、老年性黃斑病變等發生，這些疾病的致盲率都很高。
2、傷害皮膚、變醜
手機屏幕放射出的藍光比紫外線波長更長，所以更容易滲入到皮膚深層，繼而引起細胞DNA氧化損傷，導致膠原蛋白、彈性蛋白的合成減少，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。且藍光會導致皮膚變得暗沉，促進自由基生成，讓皮膚老化的速度加快。因此，睡前長期玩手機可能讓你「變醜」。
3、容易偏頭痛
當你看手機時，眼球會接收很多視覺信號，這些信號會帶來一些衝擊，同時也會給大腦帶來較強的刺激。
另外，手機屏幕發出的藍光也容易讓大腦處於興奮狀態，繼而讓大腦無法進入到休息模式。大腦長期處於刺激狀態下，發生失眠、多夢、偏頭痛的幾率會顯著增加。
4、導致關節病變
在低頭玩手機的時候，會給頸椎帶來較大的負擔，長期如此會導致頸椎正常彎曲度受影響，誘發退行性改變出現。
且刷手機的時候手指會一直重複、高強度的活動，肌腱與腱鞘過度摩擦容易誘發損傷性炎症，繼而引起活動受限、關節疼痛以及腫脹等症狀出現。
三、睡前想要玩手機，注意5點減輕危害
睡前最好還是不要玩手機為宜，但如若改不掉這個習慣的話，則要注意這幾件事，減輕對身體可能造成的傷害。
1、時長
玩手機的時長自然是越短越好，建議每次控制在20分鐘以內。在過程中要注意經常活動身體，如動動脖子、肩膀，可以做一些聳肩、扭脖子以及甩手的活動，緩解肩頸的壓力。
2、姿勢
不建議玩手機採取趴着或側躺的姿勢，長期低頭也同樣不推薦。最佳的玩手機姿勢應該是將手機放置在與眼睛同一高度的位置，與視線齊平。仰臥是相對推薦的姿勢，對於頸椎的壓力也會小一些。
3、屏幕角度
玩手機的時候要注意不要將屏幕直接正對着眼睛，最好向下傾斜45°為宜，同時屏幕要距離眼睛30~50cm。
4、可開啟護眼模式
建議玩手機的時候可以開啟護眼模式，對於緩解眼部疲勞、預防藍光對褪黑素分泌抑制有一定幫助。
5、晚上玩手機別關燈
晚上玩手機的時候一定不要關燈，關燈玩手機容易加重視疲勞，且會引起眼部酸脹、視力下降等問題。另外，關燈玩手機會導致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發生風險。
手機是現代人都離不開的一個工具，手機給我們帶來了智能化的改變，但同樣也帶來了一些潛在隱患。
如果長期沉迷手機，對眼部、頸椎、生理等都存在危害。因此，在玩手機的時候我們要科學使用，娛樂的同時也要控制時長。所以，看完這篇文章，就放下手機，讓眼睛休息一下吧~
