新年長假過後，很多人會感到提不起精神，甚至出現睡眠紊亂、焦慮、注意力不集中等情況，遇到這種「節後綜合徵」，應該怎麼辦？看看北京中醫醫院的專家怎麼說。
什麼是「節後綜合徵」？
「節後綜合徵」是由於假期作息不規律導致自主神經功能紊亂，內分泌調節失衡後出現的一系列症狀，影響了人們正常的生活狀態，進而引發心身疾病，嚴重時甚至會危及生命。因此，關注「節後綜合徵」並予以恰當的調節十分必要的。
「節後綜合徵」對人體的損害有哪些？
「節後綜合徵」對人體的損害包括生理損害和心理損害兩個方面。
生理損害多以胃腸道系統、神經系統，皮膚系統為主要對象。胃腸道系統的主要表現是胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，這些疾病受飲食和情緒因素影響較大，是發病率最高的一類疾病；神經系統主要表現在節假日期間的睡眠紊亂，睡得過多或過少，並伴有日間精神萎靡；皮膚系統常見的是濕疹，蕁麻疹，脫髮等。
值得重視的是，如果在假期中或長假後出現一過性心律失常，且病症多在24小時內消失，應警惕「假日心臟綜合徵」，需要到醫院進行系統檢查。心理損害則表現為焦慮、抑鬱，可能伴有情緒低落、興趣減退、乏力、失眠、厭食等，嚴重者甚至自傷自殺行為。
如何防治「節後綜合徵」？
一是調整作息,早睡早起。
節假日期間作息不規律容易導致睡眠紊亂，需要在恢復正常工作前3-5天進行調整，逐漸把生物鐘調整到工作時的節奏。如果在調整過程中出現入睡困難，可以嘗試睡前熱水泡腳、腹式呼吸、睡前放鬆等訓練幫助入眠，必要時也可藉助藥物臨時助眠。
二是規律合理飲食，葷素搭配，規律進餐。
三是主動調整心態。
建議大家進行正念訓練。大量研究表明，正念訓練能夠使大腦中的多巴胺水平顯著提升，產生愉悅情緒，顯著改善健康人群的身心症狀、減少焦慮和抑鬱的發生。
此外，可適當進行一些戶外體育鍛煉，如快走、跑步、跳繩等，這也可以幫助我們擺脫萎靡的狀態，重振精神積極投入到工作中。
