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男性如何保持年輕,延緩衰老?老得慢的男人,多半有這6個好習慣

雖然說衰老是我們不可避免的自然規律,但從古至今,為了更長久保持年輕,延緩衰老,不論是徐福東渡的傳說,還是煉丹爐里的熊熊大火,人們上下求索,希望能找到抗衰老的特效藥物,然而至今並無這類新藥問世!

日常生活中我們又常常會看到,一些人特別是男性,他們的容貌和狀態與其真實年齡並不相符,有的看起來要老得多,而有的看起來卻顯得很年輕。比如80年《上海灘》丁力的扮演者呂良偉,又有誰可以從他的外表看得出他今年已經67歲?雖說演員比較會保養,但要想老得慢,更多的還是要依靠生活中的自律和養生好習慣。

今天就來總結一下老得慢的男性在日常生活中的好習慣,看看你佔了幾條!

老得慢的男性,多半有6個好習慣

1.良好的飲食習慣

首先在食物的種類上,應該以穀類薯類和雜糧為主食,其次為蔬菜和水果,再輔以畜禽肉、魚蝦及蛋類,這也是我國居民平衡膳食寶塔中推薦的營養搭配,切勿顛倒主次。

其次在各種營養素的搭配比例方面,我國推薦的三大營養素比例為蛋白質10%-12%,脂肪20%-30%,碳水化合物55%-65%,另外再搭配其他如維生素、礦物質等維持機體正常生命活動所必需的營養物質,其中的維生素C和鋅元素,可促進體內自由基清除,有效延緩衰老。再次在攝入量方面。

已有大量研究證明,在足夠的營養供給下進行熱量限制,具有明顯的抗衰老作用,簡單來說就是要吃得少,但吃得精。

2.每天都有多喝水的習慣

水是生命的源泉,成年人體重約70%是水,所以說人是水做的一點也不誇張。水不僅能為我們解渴,還能夠幫助我們保證充足的血容量,促進體內毒素的排泄,使皮膚保持光澤和彈性,所以正常成人每日至少要飲水1200ml。老得慢的男性,每天飲水量基本都能夠達到或者超過這個標準。

3.沒有抽煙酗酒習慣

有研究表明,香煙在燃燒時可產生數千種毒素,而且其釋放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物質,會促使細胞產生更多的自由基,加速機體老化。喝酒同樣會損傷肝臟,使肝臟解毒能力下降,導致體內的有害物質不能及時排出體外,加速人體衰老。

4.堅持運動的習慣

適當運動不僅能夠提高免疫力,使身體保持健康,還能夠幫助消化、促進新陳代謝,維持細胞活力,而且適當運動能延緩關節功能衰退、強化肌肉功能,從多方面延緩機體衰老,所以無論到了哪個年紀,都要每天保證一定的適量運動。

當然,運動需要注意方法,特別是要注意這3個原則:

1)剛開始運動鍛煉時,運動強度一定要注意循序漸進,切莫一下子就進行大運動量的活動,以免引起不必要的運動損傷風險。

2)運動鍛煉要長期堅持,才能夠獲得更大的健康獲益,建議每周至少進行4天或以上的運動鍛煉,能每天堅持運動則更佳。

3)有相關基礎慢病的老年朋友,更要注意運動鍛煉的安全性,比如有高血壓問題的朋友,應當在合理控制血壓的前提下運動,同時要根據自身特點選擇適合自己的運動項目。

5.早睡早起的習慣

長期熬夜和睡眠不足會使人疲勞,皮膚會逐漸失去光澤和彈性,皺紋增多,同時機體功能紊亂,人也更容易衰老,甚至出現心腦血管健康問題。

而男人要想保持年輕,延緩衰老,堅持早睡早起,「睡得好覺」是非常重要的一方面,縱觀娛樂圈裏那些不老男神女神們,基本都有早睡早起的習慣,保證充足的睡眠時間。

6.樂觀開朗的心態

要做到延年益壽,心態也非常重要,正所謂「相由心生」,常年保持樂觀開朗,積極向上的心態,整個人的精氣神看起來也會更加年輕。

責任編輯: 王和  來源: 藥師方健 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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