對於現代大多數人群來說，發生失眠的概率會非常高。
失眠指的是入睡困難現象，是一種常見的睡眠障礙。
一旦長期失眠，會嚴重影響到白天的精神，導致工作、學習效率快速下降，還會使人出現一些負面情緒。
久而久之，會導致免疫功能下降，對健康危害非常大。
引起失眠的原因比較多，但與出現了一些不良的睡前習慣有着非常重要的關係。
想要改善失眠現象，必須注意避免出現一些不良睡前行為。
哪些睡前行為能夠有效改善失眠？
一、避免睡前飢餓或暴飲暴食
不管是睡前出現嚴重飢餓感，還是睡覺前出現暴飲暴食行為，都會使人的睡眠受到影響。
比如不少人會出現不吃晚飯的行為，在進入10點左右的時間段中，就會出現非常明顯的飢餓感，導致胃部出現灼熱、疼痛現象，就會影響到睡眠。
而且會刺激到大腦神經，從而出現失眠的情況。
如果在睡覺之前暴飲暴食的話，會加重胃部的負擔，很容易使人出現胃部發脹現象。
而且身體中的血液會流向胃部，導致其他器官缺氧，就會使人出現一些其他不適感，也會影響到睡眠。
在晚上的時候，應少量吃一些晚飯，不要出現過度飢餓現象。
而且在臨睡之前兩小時內不要吃大量食物，也不要飲用大量的水分。
二、避免睡前情緒異常
如果在睡覺之前出現了焦慮、緊張、憤怒、抑鬱、悲傷，或者是過於激動等情緒的話，就會使得精神過度亢奮，就會一直處於興奮狀態當中，就會使人出現失眠、多夢、突然驚醒等一系列睡眠問題。
除此以外，如果在睡覺之前處於緊張學習或者是忙碌工作的狀態當中，精神壓力比較大，情緒也會受到一定程度的影響，也會影響到人的睡眠。
在睡覺之前最少一小時內，不要進行學習以及工作行為，而且不要思慮過多，應該學會放鬆心情。
如果已經出現了負面情緒，可以飲用一杯加入蜂蜜的熱牛奶，並適當泡腳10分鐘左右。半小時之後再入睡，能夠起到鎮靜、安神、消除不良情緒，以及促睡眠的作用。
三、避免睡前長時間玩手機
睡覺之前長時間玩手機是導致現代人失眠的一個主要原因。
睡覺之前玩手機會導致神經一直處於亢奮狀態當中，而手機屏幕的亮光，會影響到體內褪黑激素的分泌，生物鐘也會發生紊亂，就使人出現長期失眠以及睡不踏實的現象。
在睡覺前，一定不要出現長時間玩手機的行為，更不可以在睡前長時間關燈玩手機。
如果在日常中經常出現失眠現象，就必須避開以上三種睡前行為，也不要出現睡前劇烈運動、睡前喝酒的行為，否則也會影響到睡眠質量。
對於已經出現失眠現象的人群來講，一定要注意睡眠環境的改善，並且要注意心態的放鬆。每天還要適當增加一定量的運動，能夠起到促睡眠的作用。
