喝水應該怎么喝？每天喝多少才是最適合的？「八杯水」的量是不是對每個人都適合？什麼時間喝水點比較好？快來了解吧~
「每天八杯水」是不是對每個人都適合？
關於「每天喝八杯水」的問題，我們以前在講護膚專題的時候也談到過。足量飲水有利於我們的身體、肌膚和細胞保持在一個水分充足的狀態，幫助毒素排出體外和防止皮膚乾燥，對愛美的女性來說是非常地有必要，尤其是高原地區的朋友——風沙大，光照強烈、氣候乾燥，更需要注意補充水分。但是，喝水應該怎么喝，「八杯水」的量是不是對每個人都適合呢？我們今天就來探討這個問題——
人一天到底需要多少水？
一般來說，人一天正常的尿液量，大概是1350到1500毫升左右，我們皮膚蒸發的水分大概700毫升左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升左右的水分。所以，正常情況下一個成年人每天的需水量大概是2000到2500毫升左右。此外，正常成年人的需水量還有一個計算公式。它等於：你的體重（kg）X40（ml)。比如：一個體重50公斤的女性，她一天的需水量大致等於50kg*40ml，即2000毫升。
而我們經常喝的，超市裏最常見規格的礦泉水（2、3元就能買到的那種），其容量大概在500-600ml。按照50kg的體重和上面的計算方法，大概需要3-4瓶才能滿足每天的需要，體重較重的男性的需要量還要更多一些。而我們最常用的玻璃茶杯，大概是250ml左右，按照這個規格來計量，差不多就是八杯水。所以，為了方便老百姓衡量和記憶，大家慣於以「八杯水」這樣一個形象化的計量方式來推廣和普及。
每天需要喝進去的水大概是多少？
但是，這個數值並不是絕對的，每個人的需水量是有差異的，它還和你的年齡、體重、職業、運動量、食物種類、飲食習慣、季節因素、室內外環境以及健康和疾病狀況都有關係。比如：運動量大的人，出汗多的人，熱帶地區的人，生命力旺盛的年輕人等等，他的需水量自然要比普通人略微大一些。
此外，我們的食物和飲料中還含有一定的水分，刨除食物的含水量700--1000毫升，體內氧化糖、脂肪、蛋白質所產生的水300毫升左右。我們實際上每天需要喝進去的水大概是在1000-1500毫升左右，中國居民膳食寶塔給出的每日飲水建議量是1500-1700ml。
「每天八杯水」這種說法不是絕對的
簡單來說，如果你平時在飲食中很少喝湯，也不愛吃蔬菜、水果、奶類等等，那麼，按照常用的250ml規格的水杯來計量，每天8杯水基本上是合理而且必要的。但是，如果飲食中已經包含了充足的含水食物，你平常還喜歡喝點茶、咖啡、飲料等等。那麼，低於這個量，每天2-6杯水其實也夠用了。有些朋友，心裏總想着「八杯」才健康，忽略了自己的杯子是大容量的，結果每天喝一肚子水，不停地上廁所，弄得渾身上下都不舒服，這樣怎麼會合理和健康呢？所以，嚴格意義上來說，「每天八杯水」這種說法是不準確的。
哪些人不適宜過量飲水？
而對於一些特殊人群來說，水喝多了反而容易出問題。比如，有心臟病或者腎功能不全、痛風和腎結石的人來說，短期內大量飲水，容易出現心衰或急性腎衰竭，危及生命。所以，並不一定每天都要喝那麼多水，更不能一下子喝很多水。從中醫的角度來講，脾胃虛寒的人喝水太多會胃疼、胃脹，而腎陽虛的人稍微喝點水就想上廁所，濕邪過盛的人喝點水就會出現水腫，因此，這些人也都不宜大量飲水，最好是遵醫囑。不要過分糾結在「八杯」這個量上。
怎樣喝水「有講究」
正常人短期內大量地飲水，同樣有危險。因為我們尿液里排出的不光是水，還有很多電解質，比如，鉀鈉氯鈣磷，如果短期之內大量飲水的話，人體的血液會稀釋，體內電解質就會出現嚴重失衡的狀況，更嚴重的還會出現腦水腫。所以，一般來說我們會建議大家少量多次地飲水，時間間隔一兩個小時一次，一般一次飲用200毫升至250毫升為好，也就是半杯到一杯是比較合適的。不要在口渴的時候、運動完的時候拼命地灌水，或者一天到晚都想不起來喝水，這些都是不好的飲水習慣。
什麼時候喝水更科學更健康？
對於大多數上班族來說，我們提供一個最佳的飲水時間給大家參考。第一個時間點是：早晨起床以後。經過一整夜的睡眠，我們的身體細胞會有缺水的現象，這個時候先喝250ml水，可以幫助腎臟及肝臟解毒。對於有便秘的朋友，可以用溫水沖泡蜂蜜和食鹽來飲用，能夠幫助腸道蠕動和排出毒素，同時蜂蜜還有滋潤的效果，對女性保養來說是比較不錯的。
第二個時間是工作之前，也就是9:00-10:00上班前這個時間段。早晨起床以後，很多女性忙着做早餐，送孩子上學，又趕着坐地鐵去辦公室，時間特別緊湊，情緒也比較緊張，身體無形中會出現脫水的現象。所以，到了辦公室以後，我們可以先喝杯水，舒緩一下緊張的情緒和身體器官，然後再開始工作，這樣身體會感覺較好，是比較合理的。
第三個時間點是上午工作間歇的時候，起來走動走動並沏杯茶，有助於忙中偷閒和保持清晰的頭腦。第四個時間點是午飯後半個小時，我們可以喝點白開水以幫助消化食物和清潔口腔。然後，是下午工作間歇和4、5點鐘，可以喝個下午茶，有助於休息放鬆和提神醒腦。此外，晚飯前或晚飯後半小時，以及睡前半小時到一小時我們也可以適量喝點水以幫助身體補充水分。但要提醒大家注意的是，晚上睡覺之前不要喝太多水，如果你腎功能不太好也不能建議晚上喝太多水，以免頻繁起夜影響睡眠或者第二天醒來的時候眼睛和四肢出現水腫現象影響美觀。大家可以參考以上的建議來合理地分配飲水量和飲水時間。
