人類的生命體徵包括5種，分別是體溫、呼吸頻率、脈搏和血壓以及心肺耐力，這裏重點來說一說心肺耐力。心肺耐力水平低跟多種疾病相關，尤其是疾病的嚴重程度，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症以及高血壓等，同時也跟死亡風險有着一定的關聯。心肺耐力好是心血管健康的保護因素，而且也能延長壽命。
心肺耐力水平跟死亡風險有什麼關係？
《美國心臟協會雜誌》發表新的研究顯示：心肺耐力水平跟死亡風險呈負相關，心肺耐力中最具有代表性的就是運動能力，運動能力每增加一個代謝當量，那麼死亡風險就能降低14%。
研究團隊納入1999-10-1~2020-09-03之間，在美國醫療中心評估心肺耐力水平的志願者，共計人數達到822995例，從這些人群中篩選，評估心肺耐力水平時年齡不足30歲；評估時代謝當量超過生理標準；體重指數不足18.5或無體重指數信息；隨訪時間不足6個月；曾經做過冠狀動脈旁路移植手術；被明確診斷是慢性心力衰竭或心梗；做過經皮冠狀動脈介入治療者，這些人群全部排除掉。
研究截圖
符合條件的人數達到750302名，女性人數達到45139名，平均年齡是71.1歲~36.7歲。
把他們的心肺健康水平分為六個等級，最低的是6.2~3.2代謝當量，人數達到133741名；較低的是8.5~5.7，人數達到208073名；中等的是10.3~7.7，人數達到156685名；健康的是11.8~9，人數達到130382名；非常健康的是13.9~10.3，人數達到91680名；特別健康的是16.4~12.1，人數達到29741名。
結果顯示，跟心肺耐力水平比較高的人群相比，心肺耐力水平低的志願者出現超重或肥胖、服用多種類型的藥物、患有多種疾病、心血管疾病高危因素多。經過長達10.2年的隨訪，死亡人數佔23.3%，也就是說心肺耐力水平越低，死亡風險就越高。
怎麼判斷自己的心肺耐力如何？
1、檢測心功能檢測
心功能的方法有很多，性價比最高的就是心臟彩超，能清晰知道心臟大小和心室射血分數，從而評估心臟功能；也可以通過6分鐘步行試驗，即6分鐘內所走路的距離，一旦出現呼吸困難和胸痛立即停下，能評估心臟是否能耐受運動。
2、檢測肺臟功能
通過肺功能試驗能了解肺耐力，最常見的是檢測肺活量，了解肺氣道阻塞反應。
怎樣才能鍛煉心肺耐力？
1、深呼吸
深呼吸的重點是均勻、深長且慢。深度吸氣後再慢慢地呼氣，延長氣體在肺中停留時間，多次深呼吸能幫助肺部擴張和收縮，從而提高興奮耐力。
2、游泳、健走或慢跑
堅持游泳能鍛煉肺部呼吸運動，改善心肺耐力；健步走能提升呼吸速度，提高肺部通氣，加快心跳速度；慢跑能增加肺通氣，提高心肺功能，從而增強心肺耐力。
3、練瑜伽或跳舞
跳有氧操、跳舞或練習瑜伽等適合所有的人群，心肺承受的負擔小，堅持30分鐘左右就能鍛煉心肺耐力。
4、爬山或騎自行車
爬山不僅僅能增強意志力，而且也能改善肺部和心臟血液循環，提升心肺負擔，有效鍛煉心肺耐力。騎自行車能讓下肢得到鍛煉，增加肺部通氣，有利於心臟泵血，從而提升肺活量，增強心肺耐力。
家醫君寄語
心肺耐力並不是一天兩天就能提升的，需採取循序漸進原則，不可操之過急，通過堅持做有氧運動的方式來提升。同時應注意生活調理，居住房間多通風，多呼吸新鮮的空氣。
