有的人說晚上10點睡和11點睡沒差別，雖然從表面上看只是相差1個小時，但對於身體健康而言卻有很大的差別！
晚上22點入睡，和23點入睡的人，到底有多大差別？
若你選擇晚上22點入睡，如此更接近於一年四季「日出而作日落而息」的規律，特別是根據褪黑素分泌的特點，通常在晚上21點之後是分泌高峰期，身體也更能夠進入到睡眠狀態。
相反，在23點入睡，這差的可不是一個小時，而是在23點後，已經是褪黑素分泌的高峰期，如此入睡延遲，身體再從活躍狀態轉到休息的狀態，很可能會錯過最佳的入睡時間，不利於機體修復。
並且，在22點到凌晨2點是深度睡眠的高峰期，此階段深度睡眠的佔比也是最高的，既有助於機體修復，還有助於保護免疫系統。若為23點，即便是總的睡眠時間相同，也有可能會影響機體修復。
不僅如此，更有大量研究結果佐證。英國牛津大學聯合歐洲多國團隊，聯合8.8萬名的中老年人，隨訪了5.7年的前瞻性研究發現，入睡時間在22點~22點59分的人，發生心血管疾病風險是最低的，而在23點到23點59分入睡的人，發生心血管疾病的風險會升高到12%左右。
從該研究來看，晚上22點入睡對心血管健康是最有利的，若23點入睡則錯過了最佳的時間。
另外，也有相關研究發現，若在晚上23點入睡，錯過褪黑素分泌高峰期後，肥胖風險也會增加20%。
由此來看，建議大家最佳的入睡時間在晚上10點，但不適宜超過晚上10點半，並且，每天保證7~9個小時的睡眠，保障身體健康質量。
