瓜子、花生，一個增肥，一個減肥，你吃對了嗎？減肥必知

瓜子和花生是家庭當中常備的家我性價比比較高，尤其進入冬天很多人覺得無聊，在追劇的時候就會購買一些瓜子和花生。

瓜子和花生的年市場需求量高達7.8億與雞蛋共處排行榜第5位，這足以見得瓜子和花生的受歡迎程度。

雖然適當吃瓜子和花生可以給身體帶來一定好處，但是瓜子和花生的含油脂含量也是比較高的，如果吃太多的話，也容易引發肥胖，所以對於減肥期的女性來說還是要控制一下的。

不過很多人或許並不知道瓜子和花生，一個減肥，一個增肥，吃對了才能越吃越瘦，吃錯的話會起到相反的效果。

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瓜子、花生，一個增肥，一個減肥，你吃對了嗎？減肥必知

【瓜子】

100克的瓜子，其中大約含有570卡左右的熱量。

100克的炒瓜子，脂肪含量為52.8%，蛋白質含量為22.6%。

不過市面上售賣的瓜子一般都是加工過的，在炒的過程當中加入各種各樣的調味品，比如食鹽，味精，花椒，糖精，色素等等，雖然吃起來比較美味，但是熱量和含鹽量都是超標的。

尤其對於老年朋友來說，長期吃不利於穩定血糖，血壓血脂水平，對心腦血管的健康也不友好。

如果在平時攝入過多的話，也會導致脂肪堆積，影響減肥的進程，造成肥胖現象，所以對於減肥期的女性朋友來說，這種小零食還是少碰。

【花生】

100克的花生當中含有580卡的熱量，相比較而言，花生的熱量要更高一些，大家可能誤以為花生更容易增肥。

其實花生和瓜子當中所含有的脂肪酸是不一樣的，花生當中所含有的是不飽和脂肪酸，而瓜子當中含有的是飽和脂肪酸，這兩者是完全相反的作用。

飽和脂肪酸攝入過多會容易長胖，而不飽和脂肪酸在一定程度上能夠促進燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。

而且花生當中的含鈣量是比較高的，能夠促進人體的生長發育，花生當中的蛋白質含有10多種人體所需要的氨基酸，可以促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。

花生當中的兒茶素對人體具有非常強的抗氧化作用，賴氨酸也是防止過早衰老的一個重要成分。

花生當中的可溶性纖維也可以預防腸癌。

不過大家需要注意在平時最好吃水煮花生或者原味花生，不要吃油炸花生，發生的時候也要嚴格控制好數量，最好每天保證少量攝入。

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減肥期間千萬不要進入誤區

1、晚飯不吃

有很多人在減肥期間是晚上不吃飯的，其實晚上不吃飯對胃的損傷也是非常大的，還容易導致血糖失調，反彈大。

大家要注意，千萬不要採用節食減肥的方法，而是應該遵循早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃好的原則，這樣既能夠保證身體健康，又能夠保證減肥順利之後不反彈。

2、不吃澱粉含量高的食物

澱粉含量比較高的食物是一種碳水化合物，但並不代表長時間吃澱粉含量比較高的食物就會引發肥胖的問題。

在某種程度上來說，長時間吃含有蛋白質的食物會導致出現肥胖的幾率更高，所以大家在平時不要太在意自己的飲食，嚴格控制好飲食量，多吃水果和蔬菜就可以了。

3、過量的運動

減肥期間自然也要運動，但是運動也要適量過度運動是一種錯誤的減肥方法，如果不正確運動反而會傷害身體，所以大家在減肥期間還要選擇適合自己的運動，不要太急於求成。