生活 > 健康養生 > 正文

60多歲退休後,從一日三餐變成一日兩餐,這種飲食方式能長壽嗎?

似乎在每個人的記憶當中,從小就有着一日三餐的理念,不僅是我國,還是全世界各國,每天的飲食均為早餐、午餐與晚餐。隨着物質生活的改變,還有人在三餐基礎之上,加上兩頓的「加餐」,如上午茶、下午茶。

可這也正是飲食習慣發生的巨大改變,讓很多慢性病、心腦血管疾病高發,甚至成為我國死亡的主要原因。還有很多疾病、癌症,發生在老年群體中,如胃癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等,讓人不得不重新重視飲食,改變生活習慣。

其中,就有很多人認為把每天的一日三餐,轉變成每日兩餐,可以保護身體健康以及長壽。

每日兩餐,真的能長壽嗎?

其實,並不建議大家這樣做,無論是在2022版《中國居民膳食指南》還是在《老年居民膳食指南》中,作為合理的膳食結構模式都是一日三餐,同時也是符合腸胃生理功能的方式,即在晚上睡醒一覺後,腸胃內的食物被消耗殆盡,正是需要為機體補充營養以及熱量的階段,此時吃早餐最為合適。

接着胃部消化了4個小時左右,已經可以把腸胃的食物都消耗完了,正是午餐的時間,以此類推,晚餐也是如此。對於60多歲退休的人群來說,雖然晚年生活的時間很富裕,但也要符合合理膳食的理念,採取一天三餐的制度,對機體健康最有利。

並且,與年輕人相比,60歲以上的群體,往往隨着機體各項組織器官的退化,腸胃消化變弱等,更需要飲食均衡,少了一餐,無論是早餐還是晚餐,都等於少了部分的營養支持,不建議大家這樣做。

另外,還有特殊的情況,如每天體力勞動都非常大,尤其是重體力活動的群體,還適合一天多餐制。

哪些人適合一天多餐制?

這裏指的是一日五餐,在一日三餐的基礎上,再加上兩餐之間的上下午加餐,如選擇健康且營養密度高的食物,如飽腹感強的奶製品(牛奶、酸奶、純天然奶酪等)、新鮮蔬菜水果(黃瓜、西紅柿、檸檬、蘋果、桃、李子、杏、梨、哈密瓜、甜瓜等)、原味堅果(花生、瓜子、松子、開心果、大杏仁等)。

這種飲食方式適合糖尿病等慢性疾病患者,不僅有利於控制體重,減少正餐的使用量,還可以延緩餐後的血糖、血壓、血脂水平,一舉多得。

責任編輯: 宋雲  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2022/0822/1792796.html