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這3種被公認的「長壽」運動,每天都堅持30分鐘,有助長壽

生命在於運動,經常運動可以延長壽命。在哈佛大學研究者,曾經對65萬名40歲以上的群體,並進行了幾十年的隨訪性研究結果發現:

每星期都能做到快走150分鐘,也就是平分下來,每天30分鐘,每星期需要5天的時間走30分鐘,那麼平均延長壽命就可達到4年的時間;

對於經常運動還能夠保持健康的體重範圍之內的人群,要比經常不運動且肥胖的患者,整體壽命要長7年甚至更多的時間。以運動員為例,測試運動員的心跳,按照正常人的靜息心率來看,是每分鐘要跳動60~100次,而運動員每分鐘心跳在60次以下,並非不正常而是心肺功能較為強大的現象,對保護身體健康以及延長壽命有益。

尤其是這3種被推舉出的「長壽」運動,每天堅持30分鐘,讓人健康少生病。

游泳:游泳是非常強悍的有氧運動,適用於不同年齡階段的人群,並且與其他運動方式,游泳不同的地方在於,它能夠受到水流衝擊,配合游泳做的各個動作,鍛煉肌肉、促進全身血液循環、緩解關節壓力。

在不同游泳的方式上,尤其是自由泳,還能夠更充分地鍛煉到全身的力量,以及呼吸系統。不過,在這裏要提醒大家的是,避免游泳池裏的水不乾淨,需要大家去正規的地方游泳,避免給皮膚造成不適,刺激皮膚導致過敏等現象。

走路:走路被世界衛生組織稱為是最長壽的運動,並且適合絕大多數人,即便是年邁的人群,也在選擇運動鍛煉上面,走路也可以當成首選。

若想達到健康的標準,最好完成中等強度的標準,即在走路過程中可以微微出汗、呼吸加快的程度,若年輕者還不妨根據身體的健康體驗,在原有推薦的走路步數之上,增加走路步數,有助於鍛煉全身的組織器官。

打太極拳:有的人認為打太極拳一點用都沒有,就連動作也很慢,其實要做到標準式的太極拳,僅僅是練習一套,也會出很多的汗。

並且,在多種運動方式中,太極拳有更優勢的地方,除了能夠提高心肺功能,還能夠鍛煉全身的協調性、緩解骨質疏鬆、緩解關節炎帶來的炎症痛苦、保護心理健康等好處。

所以,大家也不用小看太極拳,只要練到位同樣都能夠達到健康長壽的目的。

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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