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怎麼才能不生病,少生病?顯著提高免疫力的3個方法,一定要學會

「經常生病要提升免疫力,這是免疫力下降的表現。」

小孔是個病秧子,一到換季或者溫差大的時候准要感冒,又或者稍微凍了下或者吃了稍微不太乾淨的東西便會生病。

小孔也去醫院檢查過不少項目,但是身體都沒有太大的毛病。所以一直也沒當回事,想着可能就是自己的底子弱。但今日猛地聽室友A這麼一說,好像是這麼回事。

但另外一個室友B卻反駁了室友A的話,她表示:「經常生病的人反而免疫力強,因為這是免疫系統及時的捕捉到了病毒的入侵,所以才會生病,而且經常生病的人還不容易患癌。」

兩個室友說得有理有據,小孔一時之間不知道該如何判斷了。

生活中我們時常能聽到有人說,經常生病的人免疫力強,不易患癌,那麼這是真的嗎?

一、經常生病是免疫力強,還是免疫力弱?

免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫活性組織3部分共同組成,是一種自身的防禦機制,它可以識別和消滅外來侵入的任何異物,例如病毒、細菌等等;還可以幫忙處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞、病毒感染細胞的能力。

說白了,免疫力就猶如軍隊,捍衛着我們身體的健康。

這麼說來,是不是代表了經常生病就是免疫力弱的表現?

對此,南京市中西醫結合醫院老年病科王東旭表示,大多數情況下經常生病都是免疫力低下的表現。換言之,經常生病的人相比於普通人來說免疫力更弱。

這時有人會說,既然經常生病不是免疫力強,為何有些人從不感冒卻突然生重病呢?

這是由於偶爾的感冒可以幫助調動免疫細胞對抗病毒,在下次病毒來襲時免疫系統可以精準打擊,再次感冒的幾率會下降。而一些免疫系統弱的人,無法精準地對抗「敵軍」,生病的幾率自然也會增加。

但是一些經常感冒發燒的人,往往是在提示免疫功能差,這類人群罹患一些重大疾病的風險也會增加。如一些經常拉肚子、胃痛人群,多半是在提示胃腸道功能差,罹患慢性胃腸道疾病的幾率也會更大。一些生活中基本不生病的人,恰恰是說明免疫力好。

在生活中,我們經常會聽到一些說法和癌症相關,其中比較常見的是免疫力強的人患癌風險非常低,這個說法可信嗎?

二、免疫力強的人,不易患癌是真的嗎?

我們的身體就像一個國家,裏面有好人有壞人,也有警察和小偷。免疫力就像警察,如果他強了,自然壞人就會少。可以說,免疫力強的人比免疫力弱的人不易患癌是真的。

身體在免疫力低下時,非常容易受到病毒侵襲,例如hpv、eb病毒等,在病毒來襲時,免疫系統無法及時識別異己,或是識別到了之後難以對抗病毒,只能任由病毒在體內不斷的生殖繁衍,最終可能會演變成癌。

另外還有一種情況下身體內存在慢性炎症,免疫系統無法識別這些異常細胞,也不能將它們進行清除,在炎症細胞持續發展下,有一定的風險演變成癌症。

那麼,我們該如何去判斷自身的免疫力是否下降呢?可以通過觀察身體的表現來鑑別。

三、身體有這3個症狀,說明免疫力正在下降

如果你發現身體出現的這3個異常症狀,一定要引起警惕,多半是免疫力下降引起。

1、頻繁感冒不易康復

感冒是最常見的急性呼吸道感染性疾病,大部分是由病毒引起的。偶爾感冒可以刺激免疫系統進行工作,但是頻繁感冒,說明病毒能輕易衝破我們的免疫系統,這就預示着我們的免疫力正在下降。此外每次感冒的時間都超過7天,即便是吃藥了也很難康復,這種情況多半是免疫力下降所致身體抗病毒能力較差。

2、傷口不易癒合

傷口癒合一般分為四個階段,止血、炎症、增生以及重塑,這些階段均需要大量的炎症介質和蛋白質參與進行。一些本身免疫力較差的人,身體無法釋放出足夠的炎症介質和蛋白分子參與傷口癒合,在身體出現傷口之後,癒合的速度會比常人要慢許多。

3、容易疲勞

疲勞是人體的一種主觀感受,可分為精神疲勞和身體疲勞,在日常過度用腦或是過度進行體力活動後,會感覺身體有明顯的疲勞感,但這種疲勞感在休息後一般即可緩解。一些免疫力低下的人,在日常可能沒做大量的體力、腦力活動,但整個人還是非常的疲勞,且在休息後疲勞感也難以緩解。因此美國疾病控制中心(CDC)將反覆發作和持續6個月以上的疲勞,定義為「慢性疲勞綜合徵(CFS)」。而這類患者往往存在細胞免疫功能低下的問題。

四、如何提高免疫力?3個方法值得一試

免疫力是身體健康的第一道防線,對我們來說十分重要,那麼對於那些免疫力弱的人來說,我們該如何提高免疫力呢?這3個方法或許值得一試。

•攝入充分的優質蛋白質

蛋白質是維持人體免疫功能最重要、最主要的物質基礎,一旦體內蛋白質含量不足,身體免疫力也會隨之下降。所以要提高免疫力,需要攝入充足的蛋白質,建議每日保持有總熱量10~35%的蛋白質攝入,可以適當地多吃一些肉蛋奶類製品,注意也不要只吃高蛋白食物,避免給腎臟帶來過大負擔。

•保證充足的睡眠

睡眠是保證免疫力恢復的重要渠道之一,芝加哥大學的研究人員發現,每天睡4個小時的人相較於每天睡眠時間在7~8小時的人群,血液內的流感抗體只有一半,可見充足的睡眠對於免疫力的重要性。建議成年人每日睡眠時間保持在7~9小時為宜,老年人的睡眠時間要保持在6小時左右。

•進行科學適當的運動

運動可以幫助改善中樞神經系統功能,還可以促進全身血液循環速度加快,讓體內的機體組織老化以及免疫功能衰退進程延緩。在運動過程中,還可以一定程度增加體內免疫細胞的活性,增強身體的免疫功能。建議每周至少進行2~3次中強度有氧運動,如瑜伽、慢跑、快走都是不錯的選擇,每次運動的時間不少於30分鐘。

提高免疫力對於我們的健康而言至關重要,在生活中做好上述的三件事非常有必要。

責任編輯: 王和  來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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