有句老話叫：「可度三九，難熬春寒」，春天的氣溫總是讓人捉摸不透。這不，中國很多省市地區未來近一周的氣溫都驟降，並且可能還伴隨雨雪或陰天。這就是人們經常說的「倒春寒」，你可能一不小心就會中它的招，讓健康蒙上陰霾。
進入春天，人們容易過早換上單衣、單鞋，甚至有些愛美的人會穿着裸露腳踝的褲子和鞋子，此舉極易造成人體的關節遭受冷空氣襲擊。寒冷雖然不會導致骨關節炎，但會加重骨關節炎的症狀，引起如肩、肘、腰、膝等關節酸痛、麻木、僵硬的情況。
之所以會這樣，主要有三個原因：
1.由於自然狀態下關節本身的血液流動緩慢、血液供應不豐富。寒冷刺激會造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少。
2.血流放緩後，關節的代謝產物和炎症因子容易淤滯在關節周圍，進而導致關節的症狀加重。
3.寒冷刺激造成關節周圍肌肉收縮的力量下降、關節周圍韌帶的彈性下降，使它們對關節運動時的保護和穩定作用下降，就易出現原有症狀的加重和關節功能的障礙。
骨科大夫建議您：
1.給關節做好保暖，避免寒冷刺激
關節炎患者要注意保暖，可以佩戴彈性好的保暖護膝、護肘。但注意不要過緊，以免引起血流不暢，導致淤血、浮腫等問題。同時時間不宜過長，以免引起關節周圍肌肉和韌帶的廢用。晚上睡前可以適當泡腳，促進血液循環。
2.注意日常鍛煉
適當鍛煉有助於促進血液循環和穩定關節。推薦下面幾個動作，您在家就可以練：
勾腳抬腿
坐在凳子上或者床邊練習，抬腿並用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張。堅持抬腿5秒，放鬆2秒，換另一邊重複進行，每天練習50-60次，有助於穩定膝關節。
提踵踮腳
身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落。鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。每組15-20次，做1-2組。
五點支撐
仰臥位，頭肩和雙足着床，雙肘貼地向下用力，使腰部向上挺直抬起，形如拱橋。每下堅持1～2分鐘，10-15下一組，每天1～2組，鍛煉腰背部肌肉。
肩環繞
身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，手指虛握點在肩部上。屈臂，肩膀向前/後做畫圓動作，幅度儘可能大。每個方向做20次，做1-2組，能使肩關節靈活，舒緩頸肩部肌肉。
向前環繞
向後環繞
推掌握拳
a.雙手握拳收於腰間，拳心向上，緩緩吸氣至滿。
b.緩緩呼氣，同時雙手由握拳變為立掌，緩慢向前推出，並旋轉手臂至指尖朝上。
c.推掌至最大幅度時，立掌動作用力變為握拳動作，並保持用力握拳1-2秒，期間開始吸氣。
d.緩緩吸氣，雙拳隨之緩慢回收至腰間，並恢復拳心朝上。
e.重複上述動作，一吸一呼為一次，早、晚各練30次，可強健肘關節。
溫馨提示：
①在關節急性疼痛期，不建議做以上任何鍛煉，請先求助醫生對症消炎止痛治療。待症狀消失後，再進行練習。
②運動請量力而行，循序漸進。如果您運動時出現關節疼痛，需減少或停止運動，不要盲目堅持。
3.合理飲食
飲食宜溫熱，忌生冷。多吃富含蛋白質、鈣質的食物，如奶製品、豆製品、魚蝦、海帶等。既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節，還幫助減輕關節炎的症狀。
「倒春寒」時下面3類疾病也不能忽視：
呼吸道疾病：感冒、哮喘、慢性支氣管炎
春季是呼吸道疾病的高發季節，特別是對於老人、孩子這些免疫力較低的人群。人體在受冷空氣刺激後，會導致氣道免疫力下降，功能受損，繼而令氣道反應性增高，進而引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等症狀。
建議您：體質弱或有相關病史的人群，應注意氣溫變化，適當增減衣物，適度「春捂」，早晚要注意保暖、出門佩戴好口罩，疫情期間減少去人群聚集地，並注意個人衛生。
心腦血管疾病：冠心病、急性心梗、腦卒中
春季早晚溫差較大，極易引起心腦血管問題。例如：引起急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至急性心梗等疾病。另外，也容易刺激體內控制血管活動的神經，造成小動脈血管的持續痙攣，使血壓驟然上升，增加腦卒中意外的發生率。
建議您：老人、「三高」人士、既往有相關病史的人群，寒冷天氣和時間段最好減少戶外活動，以免因突然的寒冷刺激誘發心腦血管疾病。
消化系統疾病：急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎
由於氣溫變化，人體內環境及內分泌系統會隨之變化，可能導致胃酸分泌量增加，引起胃炎、胃潰瘍的急性發作或復發。此外，低溫刺激還易引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，引發急性胃痙攣、胃腸炎等病症。
建議您：有相關病史的患者要注意保暖，尤其是腹部。飲食上要注意暖胃、養胃，多喝熱飲，少吃冷食，按時吃飯。保持充足睡眠，不要熬夜。
