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排便超過5分鐘,你的菊花就危險了?醫生提醒:這不是危言聳聽

身為二十一世紀的新新人類,不瞞大家說,有一個困擾N多人的問題遲遲未提:拉屎太久!

你設想一下,廁所外面在大排長龍,自己卻在和身體做搏鬥,半個鐘後好不容易如廁出來,排隊的人還會給你投來異樣的目光,簡直就是社死現場。

不僅排隊的人怨聲四起,當事人更是為屎所困:

明明有感覺了,蹲坑許久,依舊敗興而回;

憋了好幾天,上廁所總覺得「沒拉乾淨」;

內心羨慕那些5分鐘搞定人生大事的人……

那麼問題來了,排便花5分鐘和花30分鐘的人,身體真的有差別麼?排便的時間還關乎健康?究竟世上有沒有能快速排便的妙招?今天就來給大家解開謎底!

一、

蹲坑5分鐘 VS蹲坑30分鐘的差別

對於蹲坑「持久戰」選手來說,總覺得5分鐘內解決,基本是不可能完成的任務。

但是編編想說,知乎曾有此類熱議話題,且能做到的人還真不少。

這些人總能抓住便意來臨的每一刻,速戰速決。從來不會因拉粑粑太久而擔心遲到,而且因為能收放自如把控如廁時間,他們的心情總是自然順暢。

被尊稱為「拉屆王者」的他們,閒暇之餘還會給困惑的人開課解答。豆瓣里「天天蹲坑,且在5分鐘內結束戰鬥」小組就有他們的戰績。

反觀蹲坑30分鐘的人,他們在時間上就已經給身體壓力了:

●腿麻是常態

由於長時間蹲坐,腿部神經與血管受壓迫,下肢的血液回流變緩。這時候方便完想起身,卻發現腿已經麻到動彈不得,從腳底往上竄的針刺感蔓延開來……

若經常保持這種蹲坑習慣,不僅腳麻、下肢水腫是常態,還可能引發下肢靜脈血栓

●潛在的有「痔」之士

在排便時,我們的肚子需要用力,這時候腹腔內的壓力會瞬間劇烈升高。如果經常排便時間過長,用力過猛,就會明顯增加患痔瘡的風險

醫學研究證實,蹲廁一旦超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血,進而誘發痔瘡,且蹲的時間越久病情越重。

●收穫易暈倒體質

久蹲後站起而出現的體位性低血壓所致的頭暈極易引發事故,尤其是對中老年群體而言,跌倒損傷可成致命威脅。

所以,蹲坑要適度,蹲越久可是越傷身的。要知道醫生眼中的理想排便時間一般要控制在10分鐘內,最佳時間是3~5分鐘!而且不單單排便時長會影響健康,排便的規律時間也很重要!

二、

比起天天排便,更重要的是規律排

大家有沒有發現,現在很多人信奉「一天拉一次大便」的說法,要是自己一天沒有便便或有多次便便,就會覺得是身體有問題。

其實不然,就排便時間來說,一天2次或兩天1次都屬於正常現象。與天天排便相比,規律排便才是我們要關注的重點

很簡單打個比方,「一起床就排便的人」總體上會比「每天一次大便的人」更健康一些,有規律排便說明胃腸道蠕動更順利!

再說若便便的時間相對固定了,那身體機能的配合上會更契合。

當然,有些時候我們會遇到一些變數去改變這個規律,如身處環境、心情、飲食、習慣等方面。當我們排便的規律被打亂時,不用慌張,可以試試重新培養:

1

養成固定排便時間

通常來說,人體最有便意的時間是清晨起床後以及早飯後20分鐘,可以把握這個時間段,多喝點水或者順時針輕揉腹部2~3分鐘,再到廁所排便,效果都還不錯。

若蹲坐5分鐘依舊沒有便意就起身,別硬逼自己,等有便意再排便即可。隔天再循環動作,定時蹲廁,習慣的養成可不是一兩天的事~

除了早晨,也可以根據自己工作與生活習慣去安排其他時間,關鍵動作就是讓排便的固定時間形成條件反射,大多人會身體適應後慢慢規律起來。

2

把握每一個便意時刻

在養成固定排便時間前,請把握每個「衝動拉屎」的瞬間,別經常忍着不排。人為抑制排便多次之後,就可能導致直腸釋放排便信號的敏感度變低,而憋住的大便則會重新返回結腸再被人體吸收。

因此,我們常常發現「憋越久的屎會越硬」就是這個道理,水分被完全吸收的便便會變得又硬又干,排出難度加大。如此惡性循環,排便生物鐘就更難形成了。

總之就是記住兩個重點:

定時拉

不要憋

無論是固定時間還是其他時間,排便都別打「持久戰」!

責任編輯: 王和  來源:健康160 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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