排便，是人類最基本的生理活動之一，它能將代謝廢物排出體外，也能向我們發出疾病信號，毫不誇張地說，每天一便，是腸胃健康的黃金指標。
但就是這麼簡單的一件事，卻少有人能真正做到。在排便次數上，真是旱的旱死，澇的澇死，有人一天上兩三次，有人三兩天才上一次。
但不管是拉的多還是拉得少，它似乎都不符合「每天一便」的標準，這也令不少人產生疑問：自己的排便到底是否正常呢？
一、一天拉3次和三天拉1次，哪個才正常？
一天拉3次大便和3天拉一次大便，哪個才正常呢？英國倫敦國王學院的一項研究發現：約有54％的英國人每天至少排便一次，對此，英國營養治療師娜塔莉•萊姆指出，每天排便1-2次是健康頻率。
這種說法，也得到了北京大學第三醫院消化內科副主任醫師徐志潔的認可，他表示不管是一天拉3次大便還是三天拉1次大便，都屬於正常範圍。比起排便次數的多少，更重要的是排便習慣是否規律。
那麼，為什麼有人排便次數多，有人排便次數少呢？研究發現，可能是受以下3個因素的影響：
1.飲食不當
營養不均衡，缺乏粗糧、蔬菜、水果等富含纖維的食物的攝入，喝水少。當飲食中膳食纖維或水分不足時，腸道中糞便移動的速度就會變慢，同時水分還會被身體的其他部位吸收，容易引起便秘。
2.久坐不動
久坐不動，腸胃蠕動速度變慢，糞便在腸道內停留過久，被身體進一步吸收，體積會變小，久而久之就會難以刺激腸道產生便意，最終導致便秘。
3.藥物影響
部分藥物會產生胃腸道副作用，引起便秘或腹瀉，比如抗抑鬱藥、鈣劑、利尿劑、洋地黃類藥物等，因此服藥前應諮詢醫生，調整服藥時間或用藥方案。
除此之外，影響排便次數的因素還有很多，所以有時候，比起排便頻率，我們更應該重視的是排出便便的形態，尤其是顏色和形狀，如果出現異常，應提高警惕。
二、排便出現這些情況，是身體發出的危險信號
排便狀況，是身體健康的晴雨表。如果排便出現以下異常，有可能是身體發出的危險信號，我們應該引起重視。
1.大便顏色改變
正常的大便是呈黃色或黃褐色的，偶爾會受飲食的影響。比如攝入奶製品排出的大便多為淡黃色；攝入綠色蔬菜過多時排出的大便會偏綠；吃豬肝、豬血排出的大便會發黑。
如果排除飲食或藥物等因素影響後，大便仍莫名其妙出現顏色改變，比如發黑、帶血、呈陶土樣的白色等，那就應該提高警惕，建議趕緊到醫院相應科室接受檢查，查明改變原因。
2.大便形狀改變
正常大便軟硬適中，且多呈香蕉或香腸的形狀，長度往往在3-5cm之間。如果胃腸道內部出現病變，就有可能影響大便的形狀，讓它出現異常改變，如大便呈現球形且偏硬，那可能與習慣性便秘、腸痙攣有關。
如果大便呈細長、扁片狀，可能與直腸腫瘤、肛門或直腸狹窄、直腸癌有關；如果大便呈細鉛筆狀，可能與肛裂、痔瘡、腸痙攣、直腸癌等有關。
3.大便帶黏液
如果大便表面攜帶大量黏液，而且很難用水沖乾淨，經常在馬桶邊緣留下印記，可能與腸道對水的吸收發生障礙有關，常見於腸炎、血吸蟲病、直腸癌等疾病。
4.排便不順暢
排便不順暢，具體表現為排便習慣改變，比如排便次數增加，經常腹瀉、便秘，或者腹瀉和便秘交替出現，排便不盡等，也是身體發出的危險信號。
如果出現以上四種情況，很大可能是胃腸道有問題，務必及時檢查，找出原因，才能對症下藥，避免問題拖得更嚴重。
三、4個方法，助你順暢排便
排便順暢，人生煩惱少一半！那有什麼方法可以讓排便更順暢嗎？
1.飲食調整
調整飲食，養成良好的飲食習慣，儘量保證每天能夠攝入20-35克膳食纖維。
常見的富含膳食纖維的食物有燕麥、紅米等穀物，芥藍、菠菜等蔬菜，獼猴桃、火龍果等水果，蘑菇、木耳等菌菇類，黃豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類。
此外，還應該儘量少食多餐、細嚼慢咽，腸胃不好的人少吃生冷食物和刺激性食物。
2.定時排便
養成定時排便的好習慣，早上是排便的黃金時段，可以固定在每天清晨如廁，來培養排便反射。
3.不憋便
有便意要及時排便，不要憋便。忍便不排，會使糞便在腸道內停留時間過長，被身體進一步吸收，體積變小，最終難以刺激腸道產生便意。
4.控制排便時長
排便時間不宜太長，儘量控制在5-10分鐘，如果超過10分鐘還沒解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，避免一次蹲坐30分鐘甚至更長時間，否則容易導致便秘和痔瘡，也不利於頸腰椎健康。
腸道健不健康，可以通過排便習慣、大便性狀等細節看出來。日常生活中，我們可以經常觀察自己的排便行為，推斷自己的腸道是否健康。如果觀察到異常，應提高警惕，及時就診找出原因。此外，還要養成良好的生活習慣，腸道才能更健康。
