衰老不可避免，但它並不是勻速發生的。尤其是第一個時間點，要比我們想像得早。無論是中醫，還是西醫的研究，都有這樣的理論或者發現。
男性2個「斷崖式衰老」時間點
北京中醫藥大學東直門醫院男科主任、主任醫師王彬2023年在接受央廣網採訪時介紹，男性在兩個時間節點容易出現「斷崖式衰老」。
25歲：青春活力銳減，疲態漸顯
隨着進入社會，生活方式發生改變。工作、生活壓力增加，運動減少，飲食不規律、熬夜等不健康的生活習慣，都會導致男性整體健康狀況下降。
40歲：腎虛是衰老的重要因素
男性雄激素水平在40歲後明顯下降，會導致多種心理和生理變化，如皮膚鬆弛、脂肪增加、精力體力下降、進取心減退等，這些變化會影響男性的自信和心理狀態。
《黃帝內經》記載「男子五八，腎氣衰，發墮齒槁」，認為男性到了40歲就開始出現脫髮等問題，而腎虛是導致衰老的重要因素。
女性2個「斷崖式衰老」時間點
2023年7月《細胞》期刊旗下子刊在線發表的一篇論文揭示了中國女性的衰老時鐘。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學曲線，發現受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特徵。
其中：
30歲左右的衰老變化主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減少。
50歲左右時，女性衰老進程在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種增齡高度相關指標的陡升或陡降。
防衰老，抓好這2個關鍵期
20-30歲：少做7件事，避免加速衰老
廣東省佛山市中醫院皮膚科主任中醫師鍾衛紅2016年在健康時報刊文介紹了常見的加速衰老的生活習慣。③
1.飲食重口味
吃香喝辣，偏愛煎炒油炸，使皮膚出現暗瘡等狀況；過咸可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水；過量攝入糖則會引起「糖基化」反應，導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。
2.熬夜晚睡
人在睡眠時，皮膚在進行自我修復和代謝。此外，晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。
3.久坐不動
久坐不動也可能是導致衰老的原因之一。適量運動可加速皮膚血液循環，促進新陳代謝，減少體內鈣質流失，使體態保持輕盈挺拔，保持健康體魄。
4.忽視防曬
光老化對皮膚的影響不容忽視。陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。
5.壓力過大
「一夜白頭」並非聳人聽聞，巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，讓更年期提早到來。情緒穩定對維持女性的內分泌平衡十分重要。
6.吸煙
曾有對抽煙與不抽煙的雙胞胎進行對比研究，結果發現抽煙組比不抽煙組看起來老了57%。香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和給皮膚細胞輸送氧氣和營養物質的血管都有破壞作用。
7.過度節食
過度節食減肥，會導致體內脂肪嚴重不足，影響女性雌激素的分泌，甚至引發閉經，轉而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速女性全身衰老速度。
40-50歲：做好3件事，減慢衰老步伐
1.日常保持運動
一個人如果長時間堅持規律運動，就可以有抵抗衰老的效果。預防身體衰老、肌肉流失的方法就是鍛煉自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，沒事可以做做靠牆蹲、舉舉啞鈴等，或者騎行、健走、慢跑等。
2023年8月發表在《美國醫學會內科醫學》的一項研究發現，40歲以上人群，中等、高強度有氧運動和力量訓練有「最佳」組合，可以更顯着地降低死亡風險：
每周進行0-75分鐘中等強度有氧運動
+
＞150分鐘高強度有氧運動
+
力量訓練≥2次
這個「運動組合」與全因死亡風險降低50%相關。④當然，具體運動強度還是以個人身體實際情況為準，只要動起來，就比不動有益健康。
健康時報圖
2.四種營養一定要跟上
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華2022年在人民日報健康號刊文介紹，老年人本身就容易出現氣血虧虛的情況，有的人患有疾病也不適合過多鍛煉。從這一點上來講，60歲後，補充營養就顯得更加重要了。營養跟得上，有助於增強體質，延緩衰老，預防疾病，而且對於生病的老人來說，也有助於促進身體恢復，改善症狀和生活質量。
老年人容易缺乏哪些營養？以下這4種，建議要合理補充：
第1種：蛋白質
缺少蛋白質帶來的影響很大：肌肉力量會下降，會影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會降低，增加肌少症、摔倒風險。
生活中有很多優質蛋白質食物，且適合老年人吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。
第2種：鐵
老年人容易氣血不足、陰虛，適當補血是有必要的。瘦牛肉、瘦豬肉等瘦肉以及鴨血等血製品食物，可以適當吃一些。
第3種：B族維生素
比如B9和B12、B9對於部分高血壓人群來說，有必要補充，有助於降低疾病心血管病風險。另外，很多老人經常睡不好，這跟神經系統有一定關係，而B12對於維持它的健康有用。平時可以經常吃點蔬果、菇類食物和豆製品。
不過，B12不能與甲鈷胺互換，不能亂吃，這兩者並不是完全一樣的。
第4種：鈣
相信很多老人都知道補，但身體未必就很好地吸收到了，一直補卻一直缺。建議平時常喝牛奶，多吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當曬太陽促進其吸收。
如果食物中營養不能滿足身體所需，可以在醫生指導下科學合理地使用營養補充劑，不要自己亂補。⑤
3.保持一個好心態
五六十歲很多人開始退休，人生面臨變動，難免情緒波動。2022年《衰老》雜誌發佈的一項研究顯示：孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月，比抽煙的危害還大。⑥
養生重要的是養心，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人願意動了，精神頭好了，看着也就年輕健康了。
