說到健康長壽，很多人的第一反應就是要「吃得合理」、「經常運動」、「睡眠充足」……其實，還有一件很重要的事被忽略了，那就是「排得暢」。
我們吃進來的食物，經過消化吸收，剩下的廢棄物會以大便的形式排出體外。若排便不暢，代謝廢物、有毒有害物質長時間停留在體內，會埋下諸多健康隱患。
◎腸息肉、腸癌：腸壁長時間接觸有毒有害物質，可能造成腸黏膜異常增生，形成腸息肉甚至腸癌。
◎肝臟負擔加重：腸道吸收的「毒素」會進入肝臟進行解毒，增加肝臟負荷。
◎大腦衰老、帕金森：腸道被稱為「第二大腦」，流行病學調查顯示，經常便秘的人患帕金森或大腦衰老的機會，比普通人高10倍。
可見，「排得暢」對於健康至關重要。可究竟怎樣才算是「排得暢」呢？
一、「排得暢」，助長壽
這2個時間排便更好
大便形成後，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結腸，到乙狀結腸貯留。
臨床專家認為，一個健康成年人每天應保持一次大便的排出，每天不超過3次。但由於每個人消化食物的速度不同，排便頻率也有所差異，一般一周排便3次以上也沒問題。
如果存在排便費力、排便硬、排便不盡感等，可能提示便秘。
而很多專家學者都認為，想要達到長壽，至少要做到「3個好」：吃得好、睡得好、排得好。
一般來說，有規律地在以下2個時間排便的人，胃腸消化功能較好：
①早晨起床後；
②飯後2小時內。
這是因為體位反射或胃結腸反射引起結腸整體蠕動，大便會以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。
另外，一次排便的最佳時間不超過10分鐘。
二、多吃香蕉潤腸通便？
這才是真正的「糞便推土機」
對於很多人來說，「排得暢」算得上是一件難事，畢竟他們——
◎明明有很強的便意，可努力了半天，卻毫無成果；
◎連續好幾天都不排便，肚子脹脹鼓鼓的，像堵了一塊石頭；
◎雖然每天都能拉，但過程極其艱辛，便便也像羊糞蛋一樣又干又硬……
其實，想要排得暢也並不難，先得學會一個公式：排得暢=高滲性食物+大量水+腸道蠕動刺激+合適的時機。其中，高滲性食物是指能讓腸道保留更多水分，形成高滲透壓環境的食物。
基於這個原理，可可給大家推薦幾種常見的「糞便推土機」，比香蕉更管用，有便秘困擾的人可以常吃。
1、西梅
西梅有「通便果」之稱，在歐美國家，它是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。
這一方面是因為西梅含有的豐富的可溶性膳食纖維（果膠）；另一方面，西梅中山梨糖醇的含量可以高達8.5g/百克，這種物質不太容易被腸胃吸收，而且具有高滲透作用，能保持水分，讓腸道中的水量增加，軟化大便，從而緩解便秘。
而比起新鮮西梅，吃西梅干可能更好，每100g西梅干有7g的膳食纖維，還有高達14.7g的山梨糖醇。
2、金針菇
金針菇中的膳食纖維含量為2.7g/百克，而且不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維都比較豐富。
其中，可溶性膳食纖維能吸收水分，軟化大便；不可溶性膳食纖維則能促進腸道蠕動。「雙管齊下」更有助於緩解便秘。
3、燕麥
和精米白面相比，全穀物中含有更多的膳食纖維，而燕麥的可溶性膳食纖維含量又在全穀物中名列前茅，能達到其總膳食纖維含量的1/3左右。
所以用燕麥替代部分主食，也可以讓腸道保留更多水分，使大便更通暢。
4、酸奶
酸奶中含有的活性益生菌，能夠有效調節腸道菌群平衡，幫助促進消化液分泌，給腸道增添「動力」，對於緩解便秘有一定好處。尤其有益菌添加種類、數量多，且保質期短的冷藏酸奶更好。
5、火麻仁
很多人的便秘與腸燥有關，而火麻仁能補中、滋陰，輔助改善腸燥。同時，火麻仁油脂含量高，可對腸壁和便便起到潤滑作用，它還富含膳食纖維，能加強腸道運動，多方位促使大便更易於排出。
三、3個壞習慣讓排便越來越困難
勸你趁早改
一般來說，隨着年紀增長，胃腸蠕動減弱，排便會相對困難。平時可常吃上面提到的食物、多喝水、多運動等，幫助排便。
如果便秘仍然持續存在，就要考慮是不是以下這些壞習慣造成的了！
1、 上廁所時玩手機、看書
排便是肌肉反射的動作之一，當乙狀結腸通過蠕動將糞便推至直腸，產生便意時，人體的中樞神經參與了這個反射活動。
而玩手機、看書會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之很容易造成排便困難，或是習慣性便秘。
2、經常憋便
忙於工作、出門在外……生活中總有很多時候，想大便卻不能立馬解決。可被「憋回去」的大便所含的水分又被腸道重新吸收，導致大便干硬、體積變小，便意也會暫時消失或減輕。時間長了，也容易造成排便困難。
3、長期使用瀉藥
有些朋友一便秘就吃瀉藥，特別享受當下拉得暢快的感覺。但濫用刺激性瀉藥，易形成藥物依賴，造成藥物劑量越用越大，效果卻越來越差，導致頑固性便秘。
生活中應儘量避開這些不良習慣，而若便秘仍然無法緩解，則要及時就醫。
