關心生活中的「大家」，失眠一事可謂是難為大家的「重要因素」；總是有人因為這樣或那樣的原因睡不着、睡不好，所以他們就會選擇吃一些東西、喝一些東西去促進自己的睡眠；然而真的有這樣的「睡眠神器」嗎？用智慧看待此事，可真是沒您想得那樣簡單。
喝牛奶可以助眠嗎？
之所以「有人說喝牛奶可以助眠」，那是由於「牛奶當中含有的色氨酸」；但是，雖然色氨酸對於入睡的確有一定的促進作用，但前提一定是「足量攝入」。
那「真相」就來了，如果您想靠牛奶當中的色氨酸完成「促進睡眠」的任務，那需要喝很多很多的奶；拿「比牛奶色氨酸還要多的火雞」舉例，想要通過吃火雞達成促進睡眠的作用，需要人們一次性攝入36斤的火雞肉，各位覺得正常人可以完成嗎？
也就是說，想靠喝牛奶完成「助眠」的作用，除非你「撐到爆」。更何況，牛奶喝多了會讓你頻繁上廁所，這本身也是影響睡眠質量的一件事情，不可取。
睡前喝什麼可以助眠？或者吃點什麼？
此問題的「真相」可能讓很多人蒙圈，答案就是「什麼都不吃」。
官方建議：睡前2—3小時儘量避免吃東西，這樣的情況下才不會影響睡眠。
其實，睡前經常吃東西、吃太多東西，不僅會讓人變得更加肥胖，本身還會影響機體正常的消化功能，讓人睡不着、睡不好。
當然，如果您晚上真的很餓，餓得都睡不着覺，那也可以適當吃點東西；對於夜宵，健康食用應該遵循某些原則；理想的「夜間健康食物」應該是「以碳水化合物為主，含有一些蛋白質的餐食」；舉個例子，喝一小碗燕麥粥、吃上一小根香蕉足矣。
當然，睡前喝「一丟丟」白開水也很健康：
對於一個健康的人而言，「睡前適量飲水」是對健康的一種「維護法則」。睡前適當飲用「溫熱的白開水」，無疑可以加速身體的新陳代謝，讓您的腸道代謝更加順暢；同時還可以降低血液的黏稠度，預防「血壓飆升」等心腦血管問題。
當然，飲用量和飲用時間很關鍵，希望大家可以在睡前半小時飲用100毫升左右的溫白開水；飲多也是負擔，反而容易給您的身體增添煩惱。
打造一個「溫馨且溫熱的睡眠環境」，讓自己好好睡一覺：
睡覺，雖然是很簡單的一件事情，但其實也是需要我們「重視」的。睡眠環境的完美打造，必然是增強睡眠質量的「重要之舉」，保證睡眠房間空氣的清新、溫度的適中、融洽的黑暗，多方面齊下手，睡眠質量更優秀。
良好的睡眠，其實不難達成，需要大家做到的一定是「飲食、運動、心情、睡眠環境」等方面的共同結合；靠吃東西、喝東西並不能加強你的睡眠，請各位「好好睡覺」。
