專家建議睡前進行放鬆身心的動作，可幫助快速入眠。（示意圖，Shutterstock／達志）
明明累了一天，躺在床上卻腦袋無法放空、腰部緊繃不適，翻來翻去睡不着嗎？物理治療師張軒彬分享他實測最有效有助眠的3種睡前動作，只約花5分鐘，就能幫助入眠，影片PO出後，引發熱議，1天內有約120萬人次觀看，網友直呼「真的好睡」、「好神奇」、「直接睡到隔天中午，還被記曠職1天。」
脊醫博士暨物理治療師張軒彬在臉書粉專「倍康脊背諮詢中心」分享影片與衛教文章指出，很多人忙了一整天，晚上躺在床上，大腦卻停不下來，或是覺得腰部緊繃、髖部沉重，以下3個睡前動作，是他實測最有效的睡眠開關，不需要瑜珈墊，直接在床上就能做。
快樂嬰兒式（1分鐘）
平躺在床上後，以雙手抓握住腳掌，呈現如同嬰兒般自然張開雙腿的姿勢，可以左右輕輕擺動，幫助安定大腦，釋放一整天的骨盆壓力。
抱膝排氣式（1分鐘）
雙手抱住膝蓋往胸部方向靠攏，溫柔按摩內臟，有助於紓緩久坐所致的腰椎壓力。
臥姿束角式（1分鐘）
閉上雙眼平躺在床上，徹底平靜思緒，全程緩慢深呼吸，感受身體有如徹底沉入床墊里，讓全身能夠放鬆。
張軒彬指出，想要改善失眠困擾的人，不妨試着照着上述3個動作做，每晚睡前給自己一個小小的儀式感，只花5分鐘，找回遺失的深層睡眠。
張軒彬的這部衛教短片，上網分享1天，即有約120萬人次點閱，有網友說，「真的好睡」、「好神奇」、「做完第一個動作就睡着了」、「這3個動作幫了我大忙」、「我直接睡到隔天中午12點，還被記曠職1天。」
