維生素E屬於一種抗氧化劑,能清除對身體的有害自由基,延緩衰老;維生素E也能刺激雌性激素水平濃度升高,提高女性生育能力,預防流產,改善更年期症狀,而且也能美容養顏。很多人習慣每天睡覺前堅持吃一粒維生素E,這有什麼好處呢。
每天睡前吃一粒維生素E跟他人有什麼不同?
1、睡眠質量提高
女性更年期和絕經期卵巢功能衰退,激素分泌不穩定,再加上長時間熬夜、背負着生活和工作壓力等,使得女性睡眠質量變差且情緒不穩定。此類人每天睡覺前吃一粒維生素E,能提升雌性激素水平,穩定內分泌系統,改善睡眠質量,緩解疲勞。
2、心血管更加健康
女性進入絕經期後,心血管缺乏雌性激素保護,患心腦血管疾病的風險也隨之升高。正好維生素E屬於脂溶性的,能促進激素分泌,維持機體正常運轉,幫助擴張血管,預防血栓性疾病。
3、皮膚更健康
隨着年齡老化,膠原蛋白逐漸流失,皮膚鎖水能力變差,皮膚中自由基含量增多,衰老速度比較快,易使得臉上滋生皺紋。睡前堅持吃一粒維生素E能清除自由基,淡化皺紋,延緩皮膚衰老。
4、傷口癒合速度快
生活中稍有不慎皮膚就會擦傷或有傷口,使得血液流出,易引起細菌感染。睡前堅持吃一粒維生素E,可加快傷口癒合速度,防止傷口留疤。
5、視力好
長時間面對電子屏幕易引起眼睛乾澀和疲勞,使得視力逐漸下降,甚至會引起近視眼。睡前吃一粒維生素E能緩解眼睛乾澀症狀,促進局部血液循環,防止近視眼。
6、免疫力提高
維生素E能增強抵抗力和免疫力,起到強身健體和延長壽命效果,同時也能減少鍛煉所導致的氧化損傷,增強耐力以及體力。
7、降低患老年痴呆症風險
自由基可損傷神經元,阻礙大腦神經細胞識別能力。堅持吃一粒維生素E能減少大腦中脂質過氧化產物,防止大腦受到自由基侵害,預防老年痴呆症。
如何正確補充維生素E?
1、選擇合適的量
成年人每天補充14毫克維生素E即可。若是患有某些疾病,如正在接受化療的癌症患者體內自由基含量多,應大劑量補充維生素E,這樣能減輕毒素反應。
2、需補充維生素E的人
在烹調油、堅果、蛋類以及瘦肉中含有維生E,只要正常飲食體內並不缺乏。但純素食主義者、患有胃腸道疾病、肝病以及胰腺炎的患者宜缺乏維生素E,應適當的補充。
雖然維生素E有益於身體健康,但也要控制量。若每天服用維生素E高達300毫克,就會降低免疫功能,使得體內淋巴細胞和吞噬細胞功能減弱,反而會誘發疾病;若每天服用維生素E超過400毫克,可能會引起視力模糊、頭痛頭暈和噁心。尤其是中老年人服用太多維生素E會造成血小板聚集,引起血栓性靜脈炎以及肺栓塞。