一到天氣冷的情況，很多朋友就容易手腳發涼，捂在被子裏半天都暖不起來。腸胃也變得十分脆弱，經常拉肚子、大便不成形……。像這樣的情況，其實做一個非常簡單的動作就能改善~不用跑、不用跳，坐着就能養好氣血、暢通經絡，還能調理脾胃，幫助我們矯正體態！
這個動作就是——金剛坐。
一、簡簡單單的金剛坐 能給身體帶來4大好處
1 引血下行，改善雙足發涼
進行金剛坐時，通過體位的改變，能使得腿部肌肉處於緊張拉伸狀態，促進血液回流，進而自然地引導氣血向下運行，滋養膝蓋、雙腳，改善雙足發涼的問題。
2 暢通經絡，緩解膝關節不適
膝蓋下方有一個犢鼻穴，刺激這個穴位能通經活絡，緩解膝關節不適。進行金剛坐時，恰好能依靠體重自然、持續地刺激此穴，溫和地疏通經絡。
3 增強脾胃功能，調節氣血
我們的膝蓋外側有一個胃經要穴——足三里穴，當採取金剛坐的跪姿時，能刺激此處，調理人體胃經氣血。而脾胃是「後天之本」，脾胃功能強健，全身氣血供應也就有了保障。
4 調整體態，舒展肩頸與胸腔
標準的金剛坐坐姿，能讓我們的脊柱處於中正的狀態，減少對頸椎的壓力，同時還能舒展胸腔，讓呼吸更為深長。常做這種坐姿，對膝內翻、骨盆前傾等不良體態也有一定矯正作用。
二、快速學會金剛坐 2個時段坐一坐更養身
1 金剛坐的正確姿勢
①雙腿併攏跪坐在墊子上，腳背貼着地面，腳跟併攏；
②慢慢往下坐在腳跟上，以找到讓自己比較舒服的狀態為準；
③然後慢慢讓脊柱往上伸展，雙手自然放在大腿上即可。
如果難以坐在腳跟上，可以在臀部下墊一個小墊子，輔助完成這個動作。初學時，可以從每次30秒開始，每天2-3次，後續再慢慢增加時間，直至每次10-15分鐘。（但不宜超過20分鐘）
2 做之前，別忘了適當熱熱身
適當熱身能增加關節靈活性，讓身體更好地進入運動狀態，也能讓金剛坐的坐姿更為舒展、標準。
例如可以先扶着牆，腳尖點着地面，順時針、逆時針各旋轉腳踝10次，激活踝關節；再抬起膝蓋，做簡單緩慢的踢腿動作，給膝關節「預熱」一下。
小貼士
金剛坐較為簡單，任何時刻都可以做，通常更推薦飯後1-2小時和睡前半小時，前者有助調養脾胃，後者有助舒緩情緒，改善睡眠。
但存在膝關節損傷、骨質疏鬆、下肢靜脈血栓的人群不適合。
除了「動」，可可再分享大家2種「吃」的方法，同樣有助我們調養氣血，呵護脾胃~
醪糟阿膠氣血飲
北京中醫藥大學東直門醫院的杜主任曾在節目中給大家分享過這個方子，醪糟行氣血、溫陽；雞蛋平補氣陰；山楂活血；阿膠補氣血。搭配起來，活血養血好處翻倍~
【具體做法】
①取5克阿膠打碎，加開水上氣蒸製洋化；
②另起一鍋，加入5克山楂、5克紅棗、適量水煎煮，開鍋15分鐘後取出山楂；
③倒入50克醪糟煮開，將打散的1個雞蛋倒入；
④蛋花成熟定型後，加入洋化好的阿膠攪勻即可。
補血健脾八寶羹
這是國家級名老中醫史載祥史老以及他妻子，中日醫院老年病科原主任黃柳華黃老自用的養生方。這對名醫夫婦每天早上都要喝一碗，至今已堅持了20多年。
【具體做法】
①取2-3勺藕粉，用溫水化開，迅速倒入剛燒好的熱水，攪成透明粘稠狀；
②再將1勺核桃粉、2勺黑芝麻粉、2勺小麥胚芽、2勺葡萄乾、1勺奶粉、3勺麥片放入攪拌；
③溫度稍涼後，根據個人口味加入適量蜂蜜拌勻即可。
這樣做出來的八寶羹能做早餐，有助於補肝腎、益氣血、健胃生津、美容減肥，對於便秘的老年人特別有好處。
不過要提醒大家的是，以上這些調節氣血的方法主要作為輔助手段，並不能代替藥物。而且補氣養血也要根據自身具體情況進行，切勿盲目補過頭哦~
