民間常聽這樣一句話：「背薄一寸，命長十年！背厚一分，人老三歲」。脊背的厚度對人的身體健康影響真的有這麼大嗎？
事實上，我們所說的「厚脊背」，是指由不良生活習慣導致的脂肪堆積，脊柱負擔加重，從而使得脊柱變形，背部就會出現厚度變大、駝背、富貴包、頸前伸等症狀，這樣的結果會讓骨骼逐漸變形，影響血液流通、神經敏感性和肌肉勞損，從而產生各種不適和疾病，危害到身體健康。
中醫認為「背為陽，腹為陰」。背部是人體陽氣循行的最大通道，統攝一身之陽。背部最重要的一個部位就是脊柱，它支撐着整個背部，被稱為「龍骨」，如果脊柱不正，會誘發多種疾病。此外，脊柱兩邊分佈膀胱經，膀胱經是人體最大的去濕排毒通路，如果背部脂肪厚，壓迫了膀胱經，就會造成排水排毒不暢，毒素堆積，水腫、肥胖甚至疾病。從西醫的角度，脊柱中包含着脊髓，散佈全身各處的神經從脊髓分支出來，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。脊椎彎曲變形容易形成椎間盤突出和骨質增生，還容易壓迫臟腑器官，日常生活中80%的慢性疾病都是因為脊椎彎曲變形所導致。
由此可見，背部不僅是人體堅實的保護屏障，更是我們身體健康的晴雨表。背部經絡暢通，百病消退，因此，背部保養也是養生中很重要的一點。然而，在日常生活中，卻有很多不常注意的壞習慣正在悄悄損傷着我們的脊背。
1.高脂肪的飲食
會使背部脂肪堆積，脊背負擔加重。肥胖者更加容易出現背痛或是背部疾病，研究表明，減重5%至10%，可以在很大程度上提高背部的健康以及全身健康。
2.長時間不正確的坐姿
相比站立，坐着的時候脊背和骨盆會承受更大壓力，而不正確的坐姿不僅會使得壓力增大，還會導致脊背造成損傷。習慣性蹺二郎腿，會造成雙腳浮腫、腰痛、椎間盤突出等問題的出現，而因為缺乏支撐，背部承受巨大壓力，脊背問題也隨着出現。此外，過軟和過硬的椅子也都會影響脊背健康。
3.駝背
駝背的人本身脊背就有問題，如果不加以糾正，將就會對脊背造成不可預估的損傷。
4.長期單肩負重
會導致雙肩失衡，出現高低肩，嚴重者會使得脊椎變形。喜歡背單肩包的人要注意定期更換背包的位置，左右肩互換。另外，使用單肩包時，儘量減輕重量。
如何正確保養脊背？
1.背部艾灸
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。操作簡單，具有強身健體、通經活絡、安神定志等功效。
2.捏脊
可以減少背部脂肪堆積，促進背部血氣循環，同時還具有止痛、消除疲勞的作用。但在操作時，要注意做好保暖工作，尤其是冬天。當皮膚有外傷和感染時，不宜捏脊，有心臟病、高血壓或有出血症狀者，也要慎重進行捏脊。
3.捶背和搓背
不僅可以舒筋活血，還可以強心益腎，增強身體免疫力。捶打背部可以促進全身陽氣運行，肩背疼痛、腰痛等症狀都可以得到一定的緩解，在很大程度上也能起到保養脊背的作用。自己捶背時採取站立位，雙手張開，一手拍打頸部和上背部，另一手拍打下背部，之後交換上下手，再次拍打；他人捶背可以採取俯臥位，捶打者雙手置於被捶打者後背，從上而下緩慢用力地按摩整個背部，局部皮膚發熱或發紅時停止捶打。搓背則可以選擇在洗澡時進行，將濕毛巾搭在背後，雙手扯緊毛巾兩端，然後用力搓背，直到背部發熱即可。
4.曬背
可以提高人體免疫力，對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症等都有很好的治療效果，曬背不分季節，要注意的是，曬背時要避風，時間控制在10~20分鐘為宜，夏季曬背最好在早上9點前進行，避免其他部位曬傷。
