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55~65歲是「長壽關鍵期」,若出現5個方面的問題,說明你真的老了

79歲的老汪是一名退休老師,自從電動車出行興起,老汪也愛上了這種騎行方式,每天都要騎着「心愛的小摩托」到處逛逛,三天不騎就渾身難受。

騎電動車出行並沒有什麼問題,但老汪有點特殊,他患有冠心病和嚴重白內障,左眼幾乎失明,家人多次勸他騎車危險,但老汪不聽,認為自己「技術到位」,還是堅持騎行。

最近,老汪在操心孫子婚房的事,經常騎着電動車去監工。那天有材料到貨,安裝師傅催得急,剛好又是下雨天,老汪看路困難,沒注意到左側的陰溝,一不小心連人帶車跌入路邊溝渠,右側面部和胸部一同着地

送到急診檢查發現,老汪的右側1~10肋骨,左側1~4肋全都骨折了,右側頸部積氣,因無法順利咳痰,需要轉入ICU進行氣管切開。

浙江醫院胸外科李傳傳醫師提醒,人在步入老年後,有些事可以做,有些事不能做,千萬不要一味地不服老。

一、這個年齡段,是「長壽關鍵期」

年過半百,不得不面對健康的「分水嶺」,此時身體處於過渡階段,對未來壽命有着深遠影響。

2022年《美國醫學會雜誌》一項研究發現,55—65歲是中年到老年的過渡期,可能會決定一個人的健康道路,影響晚年的生活質量

對於女性而言,55歲時,處於更年期階段,情緒不穩定,輾轉反側,難以入眠,常引起血壓、心臟等問題。對於男性而言,55歲後容易出出現「食欲不振、抑鬱、睡眠障礙、氣急冒火」等生理現象,造成免疫功能下降,肌肉快速流失,糖尿病、心血管病、癌症等逐漸高發。

2022年6月,劍橋大學發表在 Nature上的一項研究發現,人一旦進入70歲後,身體要面臨突然的衰老,各方面大不如前

研究表明,參與造血的細胞會隨着時間推移積累突變,這些細胞本來是無害的。但當罕見的驅動突變使細胞生長加速,細胞就會產生質量較差的血細胞,從而促使老年人加速衰老。而到了70歲後,這種突變呈指數級增長,人就會感覺到自己明顯老了。

二、出現這些問題,說明你真的老了

人們普遍以外觀判斷衰老,認為皮膚鬆弛、頭髮變白就是變老的標誌。但其實人老了,不只是皮膚變化,身材也會發生改變。

1、臀部變大

年輕人肌肉較為緊實,臀部渾圓緊實,但到了一定年紀,臀部肌肉流失,脂肪堆積,就會出現下垂和外擴。尤其是久坐一族,長期缺乏運動,更容易因脂肪堆積,導致臀部變大。

2、腰圍變大

不少女性到了更年期發現腰圍快速增長,這不僅是年齡增長引起身體代謝緩慢,也可能是雌激素水平下降,影響脂肪代謝,使腰圍變粗。

3、牙齦變大

口腔也會衰老,當一個人牙齒與牙齒縫隙開始變寬,可能伴隨着口腔咀嚼能力下降、牙齒脫落和牙齦萎縮。

4、肌肉鬆弛

隨着年齡增長,肌肉力量持續減小,骨骼重量減輕,逐漸出現骨質疏鬆,肌肉變得松松垮垮,這也是老年人容易發生骨折意外的原因之一。

5、毛孔粗大

隨着年齡增長,皮下脂肪層會變得鬆弛,欠缺彈性,真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等流失,皮膚失去支撐,逐漸乾癟。同時,毛囊沒有的外部壓力,就會向外擴張變大,進而變得粗大。

三、權威建議:10個習慣增強免疫力,壽命更長

身體機能無法「長青」,進入身體過渡期,應該怎麼做才能免疫力更強?美國醫學會提出了一些建議,以指導人們開始健康規劃和行動:

1、養成運動習慣,少坐多走

成年人每周保持150分鐘—300分鐘的中等強度的運動,或75-150分鐘的高強度運動。運動可以增加肌肉力量,提高柔韌性、平衡力,改善身體成分,增強機體免疫力。

2、接種流感疫苗與新冠病毒疫苗

感染細菌、病毒等,不僅可引發相關疾病,還會增加癌症風險。通過接種疫苗,可以為機體設置一道防線,有效降低疾病的發生風險。

3、注重體檢和癌症篩查

定期體檢有助於在疾病發生前就發現它,早期發現疾病,可以讓疾病得到有效控制,取得較好的治療效果。

4、少吃超加工食品

長期食用加工食品,會誘發炎症和氧化應激,增加多種疾病和死亡風險。同時,超加工食品大多數是高熱量食物,也容易增加超重和肥胖風險。

5、少喝含糖飲料

飲食與健康有關,含糖飲料主要成分就是水和添加糖,長期高熱量、高糖的飲食,會過度刺激免疫系統,導致降低系統識別病毒的能力。

6、保障充足睡眠

睡眠是健康的基礎,長期缺乏睡眠,影響晝夜節律,會對身體健康、心理健康、情緒等都產生不利影響,從而增加多種疾病的發生風險。

7、不吸煙

煙草及煙草中的煙霧有超過數千種化學物質,其中70多種為已確定的致癌物。吸煙對人體的傷害不僅是吸煙者,被動吸煙同樣也會受到影響。

8、少喝酒

酒精並不能起到養生的作用,無論是白酒、紅酒還是藥酒,只要經常喝酒,都會對生理功能造成傷害。

9、保持健康體重

身體脂肪就像一個激素泵,一旦招標,就會導致胰島素、雌激素等失衡,從而刺激血糖、血壓,甚至癌細胞等增長。

10、遵循醫囑用藥,治療疾病

對於患有基礎性疾病的人群,除了要注意改變生活方式,也要堅持用藥。根據血壓、血糖等指標變化及時調整藥量,並按照醫囑服用藥物,切忌自行減藥或增加藥量。

增強體質並不是一朝一夕的事,需要長期實踐和堅持,唯有如此,才能對身體產生持久的影響。

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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