中午不睡覺，下午就崩潰了。
不管你是工作還是學習，如果能睡個午覺，不僅身體舒服，精神也會好很多，工作效率也會隨之提高。
那麼問題來了：
◆午睡多久最好呢？
◆是不是睡得久，休息得更充分，對身體更好？
並非如此。
01
午睡1小時，死亡風險增加30%
中國廣州醫科大學附屬第一醫院的學者分析了20多個研究中超過31萬受試者的數據，其中39%的受試者有午睡的習慣，與不午睡的人相比：
超過60分鐘的長時間午睡，會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險；
不超過60分鐘的午睡，不增加患心血管疾病的風險；
不超過30-45分鐘的午睡，可能會改善夜間睡眠不足人群的心臟健康。
這項研究提示我們，午睡是個好習慣，但是時間不要過長，不要超過1個小時。
午睡是一個需要被人們推崇並推廣的生活習慣。國外大量研究顯示，午睡半小時，可大幅度降低心臟病的發病概率。每天午睡半小時至1小時對身體非常有益。
02
午睡，多久才是科學的？
午睡時間因人而異，時長不同，效果也不同。
❶午睡6分鐘可以增強人的記憶力
不要小瞧這短短的6分鐘，有研究表明，這6分鐘足以將大腦內的短期記憶轉變成長期記憶。
❷午睡10~15分鐘易迅速清醒
午休10~15分鐘可以讓人迅速清醒，下午有繁重工作的可以嘗試喲！
❸午睡20~30分鐘是最佳的午睡時長
理想的午睡時間是20~30分鐘，可以提高34%的工作效率還有助於減緩心率，保護心臟。
❹午睡40分鐘適合晚上沒睡好的人
如果前一天晚上熬夜到很晚或者睡得不好，白天工作量又大，不妨睡一個40分鐘的午覺，給大腦充充電。
❺午睡超過40分鐘易疲倦
如果要睡40~45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
