肥胖與缺少運動通常是對等的，肥胖常因多吃、又少動引起的。研究顯示，肥胖、缺少運動、與吸煙都會加速老化。其實，要延緩老化，只要多運動，再加上戒煙、戒酒，便能實現！
久坐少運動會加速生物性衰老
相對於運動可以延緩細胞老化，久坐少運動則會加速生物性的衰退與老化。
美國聖地牙哥加州大學家庭醫學與公共衛生學的研究團隊，檢查1,481名老年婦女（平均年齡為79.2歲）的白血球細胞中染色體末端的「端粒」後，發現：每天身體的活動（中度、或強力）不到40分鐘、而且維持久坐狀態超過10小時的老年婦女，在其白血球細胞中染色體的末端會有較短的「端粒」（與同年齡但沒久坐的老年婦女做比較），進一步計算分析得知，每天坐着超過10個小時以上的老年婦女，其細胞比同年齡但沒久坐的人身體年齡約老8年。這項研究刊成果登於2017年1月的《美國流行病學醫學期刊》（American Journal of Epidemiology2017;185:172-184）。
肥胖、吸煙都會加速老化
英國倫敦國王學院聖托馬斯醫院校區的基因研究團隊，針對1,122位婦女（年齡介於18～76歲）進行染色體端粒的研究，發現染色體端粒的長度隨年齡增加會逐漸縮短，平均每年約縮短27個鹼基配對。
吸煙會加速染色體端粒的變短，每天吸1包煙的婦女，染色體端粒的長度每年約縮短32個鹼基配對，比平均每年的縮短多出5個鹼基配對。
至於肥胖的婦女，其染色體端粒的長度，比同年齡的婦女縮短了240個鹼基配對，意謂着肥胖的婦女會有較短的壽命。（推薦閱讀：想減重早餐省不得！7大食材效果更加分）
這些研究成果刊登於2005年8月的《刺胳針醫學期刊》（Lancet2005;366:662-664）。
運動對染色體端粒的影響
同樣是英國倫敦國王學院聖托馬斯醫院校區的基因研究團隊，針對2,401位雙胞胎自願者，包含2,152位女性與249位男性，進行白血球染色體端粒的研究，發現體育活動（運動）最頻繁的受試者，其白血球染色體端粒的長度為7,100個鹼基配對；而最沒有活動的受試者，其白血球染色體端粒的長度為6,900個鹼基配對，相差約200個鹼基配對。
研究人員指出，除了吸煙、肥胖、與低社會經濟狀況外，久坐不動的生活方式會更加速衰老過程，而定期且規律的運動可以抵抗生物性的衰老作用，可能有延長壽命的效益。以上研究成果刊登於2008年1月的《內科檔案醫學期刊》（Archives of Internal Medicine2008;168:154-158）。
