據《中國心血管健康與疾病報告2019》，我國有2.45億高血壓患者。在過去，我們常常認為高血壓是老年人的疾病，如今卻越來越多年輕人被盯上，不少高血壓病人甚至不知道自己得了高血壓。
作為最常見的慢性病之一，也是心腦血管最主要的危險因素，容易導致腦卒中、心力衰竭等併發症。控制血壓的重要性不言而喻。
我們都知道，運動好處頗多，還有助於控制血壓。在各種類型的運動中，哪種才是降壓首選呢？不是走路、慢跑，是不起眼的它！
一、英國研究：降血壓有3項「最佳運動」
2023年7月，英國坎特伯雷大學的研究人員在《英國運動醫學》上發表的一項研究指出，等長運動是降血壓的最好選擇。
該研究對1990~2023年發表的270項涉及15827名受試者的隨機對照實驗進行了薈萃分析，結果發現進行等長運動對血壓的下降幅度最大。具體來看，進行等長運動可讓血壓下降8.24/4mmHg。
等長運動又稱為靜態運動，指肌肉雖然發生了收縮，但肌肉長度不變的運動，如扎馬步、臀橋、墊腳尖以及平板支撐等。在等長運動中，有3個最佳的「降壓運動」：靠牆靜蹲、平板支撐和站樁。
其中，靠牆靜蹲、平板支撐對收縮壓、舒張壓下降有一定好處，而站樁則更適合老年人，難度會低一些。
不同運動對舒張壓的影響
需要提醒的是，在運動前要注意充分做好熱身，可轉腰、下蹲、動動手腳等，讓肌肉血液循環速度加快，身體也可以更快進入運動狀態，避免運動損傷。
二、血壓正常了，還要吃藥嗎？避開3個用藥誤區
在剛剛得高血壓的時候，醫生都會叮囑除了吃藥外，生活上也要多注意。友友們也很擔心身體，飲食少鹽，天天鍛煉，體重輕了，血壓也下來了。那這個時候還需要吃藥嗎？
答案是肯定的，在確立高血壓治療方案後應遵醫囑定時定量服用藥物，不可隨意停藥或頻繁更換治療方案。我國約有9成以上的高血壓患者為原發性高血壓，這類高血壓患者是無法治癒的，只能通過服用藥物、調整生活習慣來起到調控血壓的作用。
在堅持服用一段時間藥物後，體內的血藥濃度會維持在穩定範圍內，可以起到穩定控制血壓的目的。血壓之所以會穩定，是藥物控制的結果，如果盲目停藥的話，會讓體內的血藥濃度下降，血壓也會因此而再次上升。
盲目停藥，忽高忽低的血壓，會給心腦、腎等重要臟器帶來極大損傷，容易誘發心梗、腦梗等嚴重併發症發生。
血壓的控制是一場持久戰，為了身體的健康，下面3個高血壓用藥誤區要避開。
1.忌胡亂吃藥
不同降壓藥的作用機制也不同，不能隨意濫用降壓藥，以免因此而給健康帶來一些副作用。
2.忌更改劑量
一般建議服用降壓藥從小劑量開始，觀察身體的血壓變化後再調整用藥。很多人覺得血壓下降太慢是因為藥量不夠導致的，會盲目增加服藥量或服藥次數，這樣做容易導致血壓下降過快，甚至會引起低血壓，容易誘發心梗、缺血性腦卒中。
3.忌不測血壓
在服藥期間，要注意定期測量血壓，切記不要憑自我感覺服藥。很多時候血壓已經很高了，但身體沒有明顯的表現。
三、醫生坦言：做好5件事，遠離高血壓
《中國心血管病健康與疾病報告2019》顯示，18歲以上人群高血壓患病率為27.9%，也就是說10個成年人，就有3個得高血壓。
高血壓離我們那麼近，要如何預防？廣東省人民醫院心內科主任醫師馮穎青指出，除了適量運動外，做好這5件事至關重要。
1.限制鈉鹽攝入
鹽分攝入過量與血壓升高有直接關係，因為鹽的主要成分為氯化鈉，攝入過量後就引起肌肉組織中更多的水分進入血管內，這樣一來血液容量會快速上升，導致血管壁壓力上升，引起血壓上升。
2.減輕體重
超重和肥胖也是導致血壓上升的主要風險因素之一，特別是腹部型肥胖與高血壓關係密切，建議體重過重的人群要及時減重。
3.控制血脂異常
血液內游離脂肪酸增加，會反射性導致血壓上升，對於血脂過高的人而言，要及時進行干預。
4.戒煙、戒酒
中度以上的飲酒量與血壓上升有直接關係，隨着飲酒量的增加，血壓上升的幅度也會越來越高。而吸煙會導致高血壓的發生率明顯增加，同時會導致高血壓合併併發症冠心病、卒中風險上升。
5.保持心理平衡
情緒緊張、焦慮抑鬱等均會讓血壓上升，增加高血壓的患病率，日常要學會控制自己的情緒，儘量保持穩定。
血壓問題無小事，想要控制好血壓，不是一朝一夕就能完成的，需要按時服藥，堅持良好的生活習慣。只有這樣才能平平穩穩降壓，平平安安延壽。
