很多人都覺得,累很正常,熬過去,睡一覺,又是一條好漢!
不過事情可能沒那麼簡單,更常見的情況是:睡了很久,睡醒了……還是覺得累。
其實,那些你不經意間做的事,也會導致你疲憊不堪。
為了過好一個充滿活力的假日,以下這10件讓人累上加累的事,大家都躲着點哦。
缺乏運動
如果你不鍛煉的藉口是太累了,那麼這個藉口以後沒法用了。
研究顯示,每周3次中低強度鍛煉,每次至少20分鐘,堅持6周後,精力會明顯變好。
規律的鍛煉會增加你的力量和耐力,讓你的小心肝能更有效率地運轉。
即使只是簡單地快步走,也能讓你更有活力,快點動起來吧。
水喝少了
從營養供應的角度看,缺水會影響心臟的工作效率,導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官,這些都會讓人更容易疲勞。
不過,怎樣才算喝夠了水?
《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,換算一下就是7~8杯水。
缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質,而血紅蛋白在體內承擔着運輸氧氣的重任。
如果缺鐵,運輸到肌肉和細胞的氧會減少,人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物,如瘦牛肉、雞蛋(蛋黃別丟掉哦)、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。
而且,這些食物與富含維生素 C的新鮮蔬菜水果搭配着吃,能讓鐵更好地吸收哦。
但有一點要提醒大家,鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵症狀,一定要先去看醫生。
不吃早飯
經過一晚上的消耗,身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。
一份完美的早餐應該包含:主食+蛋白質+蔬果+堅果。
覺得好麻煩?其實很簡單,照着這個做:
主食:比如麵包、饅頭、包子(皮)、粥、麵條。如果有條件,可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。
水果和堅果:一個小點的水果、一小把堅果,能增加早餐的營養和吃的樂趣,也適合留着上午加餐。
蔬菜:大部分人早上都不方便吃,這算是附加分。但其實也不難:煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜,或者加一碟涼拌蔬菜,就很棒。
高熱量食物吃多了
平時總吃餐館,或者叫外賣?
餐館裏的食物,大多都是高鹽高脂高熱量,有較高的升血糖能力,而血糖水平波動過大,容易導致疲勞。
最理想的飲食方式,當然是跟着膳食指南來做啦。
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到處都很亂
心理學家發現,無論是家還是辦公室,太亂的環境會讓人無法專注,限制大腦處理事物的能力,容易感到煩躁和疲憊。
所以,每天下班時整理下桌面(包括電腦桌面),回家後也要把臥室打掃乾淨一點。
整潔的環境,能讓你第二天早上有份好心情。
睡前喝酒
睡前小酌一杯,想想就很美……但想想就夠了。
酒精雖然會抑制神經系統,讓人迷迷糊糊,但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮,嚴重影響睡眠,所以喝酒後容易半夜醒來。
為了讓你第二天不是個「累」人,在睡前3~4小時不要喝酒(或者含酒精的飲料)。
如有特殊情況,可以偶爾放縱一次,但不要夜夜買醉。
手機不離手
很多人睡前都喜歡玩會手機、平板電腦、筆記本電腦……
這些屏幕的光線其實都不弱,不僅刺激眼睛,還會擾亂你的生物鐘。
所以,如果你真地想好好休息,把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。
周末熬夜玩
一到周末就放縱,熬夜玩遊戲、看電影,然後再睡上大半天?
如果你經常這樣,那麼精神不好也怪不得別人了。
最好的做法是:別熬夜。
如果非熬不可,那第二天累的時候記得打個盹,20分鐘剛剛好。別睡太久,否則醒來會更累。
休假時,還在工作!