研究表明，每天達到7,000步的較低目標將極大地促進健康。
每天步行10,000步的目標源自20世紀60年代的營銷口號，如今已成為公認的觀點，但這並不科學，新的研究表明，即使少走幾千步，也能帶來巨大的健康益處。
科學家發現，廣泛使用的目標並不一定是黃金標準，因為與僅完成2,000步的人相比，步行7,000步的人的全因死亡率下降了近一半。
10,000這個數字是日本公司 Yamasa在1964年東京奧運會前後為銷售計步器而設計的，隨着智能手機計步器的普及，它已成為一種流行的體育鍛煉願望。
「計步器品牌的營銷效果確實不錯，」周三發表在《柳葉刀公共衛生》雜誌上的這項研究的主要作者丁丁說道。「我認為它對公共衛生有很大的益處——10000是個不錯的整數，所以適合用來設定目標——儘管它沒有證據支持。」
研究人員分析了超過16萬名成年人的數據，以探究嚴重健康問題的風險如何隨每日步數變化。這項研究借鑑了數十項先前的研究成果，是一項里程碑式的研究，旨在探究包括備受推崇的10000步目標在內的運動目標對各種健康狀況的影響。
每天步行7000步的人的總體死亡率比每天只步行2000步的人低47%。每天步行7000步的人罹患心血管疾病和癌症等健康問題的風險下降，患2型糖尿病和痴呆症的風險也下降。
即便運動量增加，獲益也並不那麼明顯，走10,000步的人的死亡率比走2,000步的人低48%。
丁指出，就某些健康狀況而言，走10,000步仍比走7,000步有更好的效果，例如抑鬱症狀的風險可進一步降低14%。
悉尼大學公共衛生教授丁先生表示：「我顯然不建議每天走10,000步的人回到7,000步。」
「然而，超過7,000步後，每增加1,000步所帶來的額外健康收益就開始變小，因此『投資回報』就會減少。」
步行7,000步的人的總體死亡率比只步行2,000步的人低47%© De Agostini via Getty Images
倫敦布魯內爾大學久坐行為與健康講師丹尼爾·貝利(Daniel Bailey)表示，這項研究「對文獻進行了重要補充，有助於揭穿每天走10,000步就應該是最佳健康目標的迷思」。
他說：「為了最大程度地降低風險，建議每天步行5,000至7,000步，對於許多人來說，這比多年來一直存在的10,000步的非官方目標更容易實現。」
這項研究的一個細微之處是，步行超過10,000步的好處顯而易見：步行12,000步，總體死亡率比步行2,000步低55%。這表明，作為推廣健身可穿戴設備的先驅，Yamasa倡導人們志存高遠，並非空穴來風。
樸茨茅夫大學臨床運動生理學高級講師安德魯·斯科特表示，研究表明，特定目標「不應該受到過多的崇敬」。
斯科特說：「這表明，總的來說，步數越多越好，人們不應該過於關注數字，尤其是在活動受限的日子裏。這只是意味着每天10,000步並非唯一的目標，這提高了實現目標的可能性。」
