說到一日三餐，很多人都會覺得不就是簡單地吃飯嗎，有什麼好值得注意的。
吃飯這件事兒吧，看似平常且日常，但是也有很多講究在裏面。
有時候，因為吃飯而引發的各種不適，往往都被我們忽略了，但這些被我們忽略的不適，是身體在向我們發出警告：這有可能是疾病找上門的徵兆！
第1點
吃飯出現這幾種情況很兇險！
每個人吃飯時的狀態都不同，有人細嚼慢咽，有人狼吞虎咽。但是請警惕，如果吃飯時出現以下幾種情況，可能是癌症發出的信號，在提醒你趕緊注意！
吞咽困難——食管癌
很多上了年紀的老人覺得自己牙口不佳，所以認為吃飯時吞咽困難是很正常的現象。
但是當心了，這也可能是食管癌找上門的症狀。
食管是連接咽喉和胃的管道，它負責將進食的食物推送到胃部。
當食管癌發生時，惡性腫瘤阻礙了食物通過食管的順暢運輸。
這就導致食物在通過狹窄或阻塞的部位時遇到阻力，使得吞咽變得困難。
另外腫瘤的生長還會影響周圍的神經結構，導致食管的神經受損。這會影響食管的協調運動，使得正常的吞咽過程受到影響。
反酸、嘔吐——胃癌
胃部腫瘤會阻礙食物的正常排空到小腸，導致胃內容物停留在胃內，增加胃內壓力。
為了減輕這種壓力，胃酸和其他胃內容物可能會逆流至食管，引起反酸、嘔吐。
如果反酸、嘔吐，同時身體伴有腹痛和體重減輕等情況，大家就要警惕胃癌的存在。
飯後腹痛、飽脹不適——胰腺癌
胰腺是一個重要的消化器官，負責分泌消化酶。
胰腺長了腫瘤的話，可能阻塞胰管，影響胰酶的正常分泌。
於是導致食物無法被有效分解和吸收，從而引起飯後腹痛和飽脹不適。
上腹飽脹不適、腹痛是胰腺癌的典型症狀，典型部位是中上腹和左側肋部，可向背、前胸、右肩胛部放射，多呈持續性，可在飯後加劇。
第2點
這幾種飲食習慣很傷身
1
飲食結構單一
單一的飲食結構通常難以提供身體所需的多種營養物質，長此以往，不僅埋下了營養物質攝入不足的隱患，甚至還會引發「隱性飢餓」，影響機體的正常運作！
為了維持健康，建議採用均衡、多樣化的飲食結構。
食物多樣性有助於提供各種營養素，維持身體的正常功能和預防慢性疾病。
2
吃飯的同時還喝酒
不少人喜歡在吃飯時也小酌一杯，但還是要提醒大家，喝酒不養生。
酒精是明確的致癌物，除了提高患癌風險，長期飲酒還會引發肝臟、心血管、神經系統等問題。
沒有所謂的「小酌怡情」，最安全的飲酒量永遠為0！
3
飯吃得太咸
世界最大「飲食殺手」是高鹽飲食！
高鹽飲食是導致高血壓的主要因素之一。
過多的鹽分攝入會導致體內的鈉水平升高，使得體內水分增多，增加了血管的體積和血液循環量，從而提高了血壓。
而長期高血壓會增加中風猝死的風險。
多吃的每一克鹽，我們的身體就會多埋下一顆健康「隱雷」，一旦爆發，就會傷身折壽。
4
不吃主食
很多年輕人為了減肥、保持身材，往往選擇不吃主食，而大量食用蔬菜、蛋白質等等。
但注意了，主食（碳水化合物）是人體主要的能量來源，不吃主食會減壽。
總體碳水化合物攝入量和預期壽命之間存在着U形關聯——全天攝入總能量中，碳水化合物提供的能量佔比小於40%和能量佔比大於70%的飲食模式，都與死亡風險增加有關。
第3點
三餐「黃金時間」出爐
早餐：起床後半小時內（最好在8點前）
早餐是一天中最重要的一餐，最好在起床後的早晨儘早進食。吃早餐可以提供身體所需的能量，幫助啟動新的一天，並有助於維持血糖水平的穩定。
午餐：11-13點間完成
早餐與中餐以間隔4-5小時為好。
為了給下午的長時間活動提供支持，除了攝入主食，還要保證蛋白質、健康脂肪以及膳食纖維的攝入，提升飯後的飽腹感。
晚餐：固定在18-20點間
吃晚餐時應注意食物的種類和分量，避免過多的油脂和高熱量的食物。晚餐後留有一定時間進行消化，有助於提高睡眠質量。
一日三餐保障三餐能量攝入能夠控制在4:4:2的比例，以滿足不同時間段的營養需求。
