一、這才是中國人「最佳血壓值」
大多數高血壓患者都會將「140」這個數字視為血壓正常與否的臨界值。
這個標準數字來源於中國指南中，將血壓高於140/90mmHg定為高血壓，所以將收縮壓降至<140毫米汞柱，作為公認的標準降壓治療。
但是，從身體健康的角度考慮，高血壓最大的危害，是引發心血管疾病，導致嚴重後果。
將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，只是恢復正常血壓，卻不代表這個血壓值對心腦血管危害最小。
開頭王大爺提到的美國心臟協會提出的「最佳血壓值」，其實是中國醫學科學院阜外醫院李靜教授牽頭的一項大規模隨機臨床試驗的研究結果。
這項研究納入了全國23個省與直轄市各116家醫院以及衛生服務中心的11255個病例，病例的年齡都不低於50歲，血壓收縮壓為130到180毫米汞柱，至少有兩個主要心血管風險因素或者合併血管疾病。
研究團隊經過三年的跟蹤隨訪得出結果，與標準降壓組相比，強化降壓組（即血壓控制在140/90毫米汞柱以下），主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。
二、最適合中國老人的降壓運動
高血壓患者想維持「最佳血壓值」並非易事，找到降壓的關鍵方法才能有效控制。
今年7月，國際權威期刊發表了英國坎特伯雷大學研究人員的一項研究發現，原來「等長運動」是降低血壓的最佳選擇。
「等長運動」是指，在運動時，人體肌肉雖然發生了收縮，但是肌肉長度不變。「等長運動」包括平板支撐、扎馬步、臀橋、靠牆靜蹲等。
高血壓患者一定知道，幾乎所有類型的運動都有助於降低舒張壓以及靜息收縮壓。但是，「等長運動」降壓是下降幅度最大的，降壓效果最好。
所有的等長運動中，靠牆運動和平板支撐對舒張壓和收縮壓都有較好的降壓效果，不過另一項新研究表明，接下來提到的這種降壓運動，可能更適合中國老人的體質。
11月24日，中國醫學科學院阜外醫院王增武團隊發表了一項新研究發現。這項基於中國高血壓調查項目的研究顯示，在人體活動量一定的前提之下，人體活動頻率比較高，活動時間比較短，活動強度比較低時，更有助於降低血壓。
而站樁結合了靜蹲與提踵動作，難度相對較低，更適合作為中國老人的降壓運動。
怎樣的站樁才更有效果？
1、平心靜氣
在站樁前，首先要平復心情，接着雙腳慢慢分開，腳尖朝向前，人體平行站立，身體的重心放在這兩腳之間，前後重心放在腳跟與腳掌之間。
2、雙手抬起
雙手慢慢抬起，放在腹前，切記動作要柔和，雙肘左右微微向外撐開。
3、循序漸進
站樁運動也要循序漸進，每次持續的時間因人而異，可以根據自身的情況少量多次地延長時間，延長到3至5分鐘為佳。
三、專家推薦的國人降壓食譜
在《我是大醫生》節目上，有專家曾推薦過一份專為中國人設計的心臟健康飲食食譜：
早餐
早餐營養要均衡，可以攝入對血壓有一定降低作用的食物，比如牛奶、雞蛋、全麥麵包、水果、堅果等，每個人根據自身情況是要攝入。
午餐
午餐可以多攝入粗糧，因為突然含有豐富的鉀元素，建議適量吃瘦肉、蔬菜以及主食和粗糧，儘可能多吃蔬菜。
晚餐
晚餐攝入海產品、豆製品、蔬菜以及主食或粗糧，晚餐對於澱粉的攝入量較少，主食與粗糧二選一。
志願者在試用這份食譜之後，在4周的時間內，收縮壓下降了10mmHg。
另外，飲食習慣上最需要改進的一點，是減少鈉的攝入，這一習慣帶來的降壓效果堪比降壓藥。
根據《美國醫學會雜誌》2023年11月發表的臨床試驗研究，低鈉飲食的降壓效果跟常用的一線降壓藥效果基本相同。
研究讓218名實驗參與者嘗試了一周高鈉飲食，每天攝入12.7克食鹽，再讓他們嘗試了一周低鈉飲食，每天攝入3.22克食鹽，結果發現，低鈉飲食能夠帶來平均8毫米汞柱的收縮壓降低。所以，建議成年人每天吃鹽不要超過5克。
總的來說，控制高血壓需要長期、全面的堅持，藥物、飲食、運動都要兼顧，不要光盯着某一項的效果，就疏忽了其他的因素。
平衡，才是健康長壽的秘訣。
