劉先生今年47歲，是一家知名餐飲集團的經理，最近半年，他總是受到噩夢的侵擾：「經常做夢我在大海中掙扎，巨大的浪花不斷地打來，我用盡全力試圖游到岸邊。有一次，我夢到自己被巨浪捲入海底，四周一片黑暗，當我試圖向上游時，感覺像有什麼重物壓在胸口，突然間我醒了過來，發現自己的被子已經纏繞在脖子上。」
由於嚴重影響到生活，劉先生只好到醫院檢查，而醫生給出的解釋是「睡眠壓迫症」。這種情況常常出現在深度睡眠階段，患者經常會做噩夢，在夢裏大喊大叫、拳打腳踢，容易誤傷自己和伴侶。
老韓就曾經做過類似的事情——有一段時間持續出現做噩夢的情況，有一次甚至將枕邊人當成了「敵人」，死死掐住了老伴的脖子，差點沒命。
醒來後的老韓不敢相信自己會做出這樣的事情，之後經過一系列檢查以後，醫生發現老韓患上了帕金森，而經常做噩夢便是帕金森的早期信號。
一、最佳睡眠時長出爐：每天睡7小時！
傳統上，許多人均認為每天睡8小時是最理想的健康睡眠時長。但隨着科研的進展，這一觀念已被修正。那麼，為什麼我們會堅信「每天8小時」的睡眠標準呢？其實，這與歷史背景有關。
過去西方資本主義國家的超長工作時間。在那個時代，工人每天常常要工作10-11小時，而且並無固定的休息日。為了爭取更合理的工作時間，歐美的工人們進行了長時間的鬥爭。他們提出的口號就是「八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠」，被稱為「888工作制」。
由此，8小時睡眠論誕生，並逐漸被社會大眾接受，成為了一種「常識」。但隨着睡眠研究的不斷更新，這一理論逐漸被推翻，其實每個人的睡眠需求並不是固定的，並不是所有人都必須睡足8小時。
人的睡眠是由多個周期組成的，每個周期大約持續90-120分鐘。從這個角度看，如果一個人按照完整的睡眠周期來計算，6-10小時的睡眠都可能是合理的，關鍵在於每個人的生理需求和睡眠周期。
近日，復旦大學類腦智能科學與技術研究院的馮建峰教授和程煒青年研究員團隊在Nature的子刊Nature Aging上發佈了一篇關於睡眠與認知功能及精神健康關係的論文，通過對近50萬人的基因、腦部影像和行為數據的大數據分析，研究團隊揭示了中老年人睡眠時長與其認知功能和精神健康之間的非線性關係。
其中，最重要的發現是，對於中年及以上的人群，每天睡7小時，可能最有益健康！與此相比，睡眠時長過長或過短都可能導致認知能力下降和精神健康問題。
另一方面，入睡的時間也很關鍵。
2021年11月9日，英國Huma醫療公司的研究團隊在歐洲心臟病學會（ESC）的期刊European Heart Journal-Digital Health上發表了一項研究論文，強調了入睡時間與心血管疾病風險之間的關係，並指出晚上10點到11點間入睡，可能與較低的心臟病風險關聯。
與此相比，午夜後、11-12點及10點之前入睡的人分別面臨高出25%、12%和24%的風險，且女性的風險關聯更為顯著。
二、睡覺時老是做夢，是疾病預警嗎？
夢境通常發生在睡眠的快速眼動期（REM）階段，這是大腦活動最為活躍的階段，夢境可能是大腦對日常生活中的事件、情感和壓力的反應。
但是，某些特定的夢境模式可能暗示着身體的某些問題，若發現自己長期做一些不對勁的夢，要小心可能是身體發出的求救信號。
1、經常做噩夢：警惕神經退化
2022年，《電子臨床醫學》發表的研究顯示，經常做噩夢的人，如夢中被攻擊或扮演動物角色，與出現認知能力下降和帕金森病的風險增加有關。
還有研究發現，童年時期經常做噩夢的人，成年後患有帕金森病的幾率是其他人群的7倍。
2、經常夢見溺水/窒息：警惕睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停發生時，氣道受到阻塞，缺氧的體內可能會產生溺水、窒息等夢境。如果經常有此類夢境，並伴隨有大聲打鼾、睡眠中斷等症狀，應及時尋求醫療幫助。
睡眠呼吸暫停綜合徵往往還與高血壓、冠心病等心血管疾病有關，不能輕視。
3、夢到被追趕、跌落，警惕心血管問題
如果經常做這類夢，並且醒來後感到心跳加速、出汗等，這可能是冠狀動脈供血不足的預警。而夢到從高處墜落，可能暗示着潛在的心臟問題或附近的血管問題。
總之，儘管夢境的原因可能多種多樣，但持續的、特定模式的夢境可能是身體某些潛在問題的標誌，需要我們更為關注。
三、睡多久、怎麼睡才健康？這幾點你要清楚
根據中國社科院2022年發佈的《中國睡眠研究報告》，中國民眾的睡眠時長存在明顯的不足。
調查結果顯示，中國人的平均每日睡眠時長為7.06小時，這比十年前減少了近1.5小時。然而，最新的報告數據顯示，這一情況已有所改善，平均睡眠時長增加至7.40小時。
8月發表在《睡眠健康》雜誌的一項涉及6052名參與者的研究顯示，與那些有穩定睡眠習慣的人相比，那些睡眠時長不穩定、入睡時間偏差大、以及工作日與周末睡眠差異明顯的人，其生物年齡都相對增加，最高可達9個月。
這項研究強調了規律睡眠，即保持一致的入睡和起床時間的重要性，或能減緩生物衰老過程。
而想要做到規律睡眠，準時入睡，睡前則需要避免4種不良睡眠習慣：無節制地玩手機、超額吃宵夜、睡前喝酒、做激烈的運動。同時，需要注意的是，對不同年齡段的人員，其健康的平均睡眠時長有不同：
青少年（14-17歲）：8-10小時；
青年人（18-25歲）：7-9小時；
成年人（26-64歲）：7-9小時；
老年人（65歲以上）：7-8小時。
綜上所述，睡眠對人體健康的影響不可小覷，保持良好的睡眠習慣和睡眠質量對於維護身體健康和延緩衰老都至關重要。
