《黃帝內經》中講到，春夏秋冬四季氣候分明，有其各自的「生理特徵」——春天「生」根發芽，夏天快速「長」大，秋天「收」獲果實，冬天「藏」好來年再播種。
根據四季的不同特點，人們總結出對應的保健方法，簡而言之即：養生、養長、養收、養藏，後來習慣用「養生」泛指四季的調養。
此時我們正值秋末冬初的過渡階段，天氣越來越涼，這就需要我們更加注意保護好自身有限的能量，避免外泄消耗。
中醫講究「未病先防」，若不想在入冬之時被寒邪侵體，一定要讓身體提前做好準備。
用三蔬
白蘿蔔：化痰止咳
蘿蔔生者味辛甘，性涼；熟者味甘，性平；具有消食，下氣，化痰，解渴，利尿等作用。
具體來說，蘿蔔的藥用價值主要有三個：一是消脹，治療消化不良，食積脹滿；二是潤肺止咳；三是健脾養胃。
在北方，民間有用油炸蘿蔔絲治療咳嗽的方法，這一做法其實是有依據的。《隨息居飲食譜》中稱蘿蔔「生用可治咳嗽失音，咽喉諸病，解煤毒、茄子毒；熟者下氣和中，補脾運食，生津液，御風寒。」
入冬前期多發感冒、支氣管炎等，均可能出現咳嗽、痰多等症狀。用白蘿蔔煮水、白蘿蔔燉肉都是不錯的選擇。
蓮藕：潤燥止渴
蓮藕中含有豐富的鞣質，加上它獨特的清香，有助於開胃健中、促進消化；其中的黏液蛋白及膳食纖維還能與人體內的膽酸鹽、食物中的膽固醇結合，有較好的降脂功效。
吃蓮藕時，搭配白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳可滋補腎陰。唐代著名醫藥學家孟詵所撰《食療本草》中提及：「產後忌食生冷物，惟藕不同生冷，為能破血故也。」
南瓜：潤肺益氣
秋季是南瓜大量成熟上市的時節。中醫認為，南瓜甘溫，入脾、胃二經，具有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲等功效。明代蘭茂所著《滇南本草》記載：南瓜能夠「潤肺益氣、化痰排膿，治療咳喘、利尿」。
現代研究發現，食用南瓜能預防動脈粥樣硬化和胃黏膜潰瘍，還能預防及調理前列腺增生。
南瓜中含有豐富的維生素A及膳食纖維，而且還有低熱量的特性，常吃南瓜有助於減肥。
南瓜富含果膠，果膠有很好的吸附性，能夠粘接和消除體內的各種細菌、毒素和有害物質，比如說重金屬的鉛、汞和放射性元素。所以，它能夠起到解毒的作用。
此外，多食南瓜還可有效防治高血壓及肝臟病變，提高人體免疫力。因此，肥胖者和中老年人尤其適宜。
食三肉
鴨肉：滋補養胃
鴨肉性涼，具有滋養肺胃、健脾利水的功效。秋天吃鴨肉，可以安撫燥氣，滋陰補虛。
《食療本草》中說：鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水」。《本草綱目》也曾記載：鴨肉「主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚病」。
鴨肉性寒涼，適合體熱上火者食用，其肉質壯嫩肥美，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。
羊肉：益氣補虛
羊肉溫補氣血、暖中祛寒。在眾多的羊肉吃法中，最推薦「涮」和「燉」。涮羊肉加熱時間短，營養保存得相對較好，可搭配韭菜花、腐乳、芝麻醬這些小料一起吃。燉羊肉原湯原汁，加冬瓜或蘿蔔一起慢燉有助去膻。
羊肉雖補，卻不是人人都適合。因旺火導致風熱感冒、咳嗽、黃痰、牙痛、口舌生瘡的人群，應該忌食。平日大魚大肉吃得過多的人，血脂一般較高，體內低密度脂蛋白膽固醇水平也可能超標，也應該謹慎食用羊肉。
魷魚：養陰生津
魷魚營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素 A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪的滋補食品。
魷魚紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌、做湯均可，但為防秋燥，魷魚燉湯比較合適。
動三位
耳朵：健身養腎
「秋收冬藏」，天地陽氣已開始收斂，腎主收藏，此時腎也開始收納陽氣了。
腎臟的陽氣就是我們身體裏的小太陽，溫煦我們全身。霜降已過，此時開始養護腎經，給你的腎補足元氣，讓它更好地為過冬儲備能量是最為重要的事。
《靈樞·脈度》中記載「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣」；另外，耳朵這個部位有着密集的穴位，並且耳朵還是六條陽經經脈的所聚之處。因此，經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。
我們可在平時休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘。不必拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜，這個過程中耳朵會變紅，直至有溫暖感。
腹部：升清降濁
古人有云：「腹宜常摩，可祛百病」。腹部是人體的一個重要部位，因為它有很多經絡交織網，腎經、胃經、脾經、肝經等，通過揉腹的方式可以讓我們腹部經絡運行順暢，氣血源源不斷地灌輸進來，自然五臟六腑都會感覺舒服。
同時，在不斷的按揉過程中，可以把我們脾胃瘀堵的點給揉散開，使得氣機通暢，升清降濁，使脾胃中的濁氣/毒氣更容易排出來。
另外，還能起到疏肝理氣，健脾和胃，益氣昇陽，補腎固澀等作用。特別是平時有乏力、手腳冷等症狀的人，秋冬時節在睡前揉腹最合適不過了。
最簡單的按揉方法：站、坐或仰臥均可，身體放鬆，兩掌重疊一起，肚臍作為中心點，以順時針的方向按摩，動作要柔、緩，力度保持均勻。
足底：溫補滋陰
中醫上把腳稱之為人體的第二心臟。我們的足底，看似遠離身體的核心區，但卻能通過經絡、下肢血液循環與身體各臟腑發生緊密的聯繫。
秋季用熱水泡腳可疏通經絡，達到防寒防病的效果，在泡腳後按摩一下，按揉足底的湧泉穴、太溪穴、三陰交等，用手掌輕握空拳，以拳底稍用力擊打足底及小腿部約2-3分鐘。
通過按摩腳底疏通經絡，能加快肢體末梢循環，促進足部以及全身的血液循環。久而久之人體氣血順暢，精氣神也能得到調養。
在這步入寒冷的前夕，我們要積極的調養身體，通過一些簡單易操作的養生小動作，讓自己的筋、骨、肉得到舒展，提升自身免疫力，提高人體對環境變化的適應能力。
為深秋畫下一個完美的句號，也為了入冬打下堅實的基礎。
