高血壓、高血糖、高血脂是現代人們日常生活中最常見的問題之一。這些問題對於人們的健康體徵和心血管系統都會造成很大的傷害。因此，怎樣的飲食可以應對這些問題呢？本文將分享如下即能降低血糖和血脂、又可以降低高血壓的營養食物。
1.黑麥麵包
黑麥麵包是一種營養豐富的食物，其中包括了豐富的纖維，保證腸道的健康。黑麥麵包一般比白麵包更有營養，而血糖指數較低，故能有效降低血糖。
2.燕麥
燕麥含有非常豐富的膳食纖維，可減少對工業化食品的需求。同時，它還包含β-葡聚糖、天然抗氧化劑、比其他穀物高10倍的鉀等成員，在美容和健康方面起着重要的角色。燕麥有助於控制血糖和血脂，且可改善胃腸道健康。
3.蒜蓉
蒜蓉是一種非常好的保健食品，常被用於調味，含有大量的硫化物，具有卓越的抗氧化作用。經常食用蒜蓉可以顯著降低血壓和LDL膽固醇。
4.綠葉蔬菜
綠色葉菜對減少血糖和血脂有着獨特的功效。綠色葉菜如菠菜、油菜、甜菜等含有豐富的纖維、葉黃素和其他草本成分，既有助於控制血糖，又有助於降低膽固醇。
5.堅果
大杏仁、南瓜子、核桃、黑芝麻和榛子，是一種富含重要營養素、特別是多元不飽和脂肪酸和黃酮類成員的純天然食品。食用堅果能夠減少心臟病和其他血管意外發作的風險，並緩解血糖和血脂變化。
6.食醋
據研究，食醋可減少空腹時的血糖和胰島素反應，特別是對於口服降糖藥物經常不適應的患者，醋的作用更加突出。食醋也有平衡腸道菌群、分解脂肪、控制飽腹感的作用。
7.臭豆腐
臭豆腐是一種臭味濃郁的食物，但它含有一些營養素，如蛋白質和維生素B群等。此外，臭豆腐中的大豆異黃酮能夠幫助提高高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯。
除了上述食物外，酸奶、鱈魚和菇類等亦能降低血壓、血糖和血脂。當然，合理的飲食是多方面綜合考慮的。在日常生活中，患有高血壓、高血糖、高血脂等問題的人們應該避免高糖、高脂肪、高鈉和高膽固醇的飲食，營養均衡食物好於單一微量元素攝入。
