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長期靜養與天天鍛煉的人,誰的壽命更長一點?老人怎麼做最好?

關於運動這件事兒,大家都知道「生命在於運動,運動在於生生不息」,可真正到了遲暮之年,隨着身體衰老的速度加快,腿腳活動能力都不如年輕人,跟不上他們的步伐,就想着每天靜養的生活也很好。

的確,衰老是每個人都要經歷的,但並不代表人老了就不再適合鍛煉,只需要根據不同的鍛煉方式,找到適合自身的做法,遵守其注意事項是最重要的!

老人更適合天天鍛煉?

在針對老人的國內外研究中發現,運動與長壽的關係上,每天堅持運動的老人,不僅有利於心情的疏導,遠離抑鬱、暴躁等消極情緒,還可降低全因死亡風險。

相反,美國對23萬的老人研究數據分析,若長期處於不穩定的情緒,死亡風險概率還將增加20%以上,影響最終的壽命。除此以外,這還與老人因為靜養的原因,長期久坐、久躺、久站的危害相關。

在中醫上認為,久坐傷脈、久站傷骨、久臥傷氣。相關研究中也都發現,長期的靜止不動,影響機體能量代謝、血液循環,出現心腦血管的概率也會明顯上升,如有基礎性疾病的老人,容易誘發的腦出血、腦供血不足、心梗、腦梗等等。

由此來看,雖然在身體健康的意義上,老人鍛煉遠比靜養更有意義,且壽命也會更長一點。知道了鍛煉的好處,接下來老人就要注意鍛煉方式與注意事項了,尤其65歲以上的老人,要區分與年輕人的日常鍛煉。

65歲以上的老人,可以選擇哪些鍛煉?

為了避免老人在運動過程中出現意外,如摔倒、受傷、磕碰等,需要加以平衡鍛煉,尤其是在日常走路過程中,都覺得身體虛弱的人群,更需注重健康的增重。

在這裏老人就可以選擇舉槓鈴、打太極、做拉伸、瑜伽等等,無論多大年齡,身體允許的情況下,都可以試着做,採取循序漸進的做法,可增強機體平衡能力與柔韌程度,再面對日常生活、自理上面是很好的方式。

除了較為溫和的鍛煉,被世界衛生組織稱為最好的運動「走路」,也是各個年齡階段的人可以選擇的方式。根據自身情況增加走路速度,讓心率值增加,對控制體重、保護心血管、穩定餐後血脂、血糖、血壓水平都有好處。

不過,在實施以上運動時,一旦身體出現不適感,要立即停下。

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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