「生命在於運動」，是一句耳熟能詳的名言，是由法國啟蒙思想家伏爾泰提出的。中國人的老話也講：「流水不腐，戶樞不蠹」，運動是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段，經常運動可以保持體力不減，適當用腦可以保持腦力不衰。
當身體在運動過程當中，它能夠讓你的狀態更加年輕鹽緩自身衰老，同時也是大家比較輕鬆的一項運動。
長期堅持跑步，身體瘦了，人卻「變老了」？聽聽醫生怎麼說
1.過度跑步
有些人覺得跑步時間越長，更能夠達到減肥的效果，其實這種想法是不對的，跑步時應該根據自身的身體狀況來決定。
跑步是一種有氧運動，如果身體過度勞累時再去跑步，會造成心率不穩定，還會影響跑步效果，影響到精神狀態，特別使人容易顯老。
如果過度跑步還會造成肌肉勞損，增加骨骼的磨損，雙腿以及關節會出現疼痛感，所以平時更應該注意勞逸結合。
2.沒有做好防曬
我們的皮膚需要細心進行保護，許多進行戶外運動的人一心只想着跑步，沒有做好防曬的話，就會容易使皮膚更加顯老。
皮膚長時間接受紫外線的照射，其中的黑色素會有所沉澱，這個時候便會容易增加皺紋、色斑、暗沉等皮膚蒼老問題出現。
所以如果大家在進行戶外跑步時，如果沒有進行防曬工作，就會容易讓自己越跑越老，甚至會容易曬黑，還會容易帶來更多的皮膚問題。
3.身體不好，就去跑步
生活當中很多人忙於家庭和工作而忽視了身體健康，如果經常拖着疲憊的身體去跑步，那麼只會讓自己越跑整體重有氧運動。
若是心率不穩定，再跑步會導致心率增加，從而將有氧運動變成了無氧運動，那麼隨着跑步天數的增加，整個人看起來會更老。
4.沒有注意勞逸結合
雖然說跑步能夠鍛煉身體肌肉力量，讓皮膚變好，但要控制好運動量，感覺身體微微出汗，說話開始變得有點困難就可以了，也就是將時間控制在半個小時到一個小時。
如果過度運動，身體會承受更大的壓力，肌肉會勞損，骨骼會磨損，身體還會感覺非常疲憊，不僅影響食慾，還不利於人的身體營養補充。
跑步是一種有氧運動，如果跑得很快跑的時間比較長，身體中會進入大量的氧氣，加速身體細胞的衰老，死亡導致衰老速度加快，讓你看起來更顯老。
這5個跑步錯誤，如果你沒中招，那麼恭喜你：沒白跑
1.左右重心不平衡
這是很多初級跑者經常犯的錯誤，剛開始跑起來感覺還行，可是到了2公里之後，身體就開始出現晃動，導致重心不平衡。
遠遠的看上去，跑步的樣子就像唐老鴨一樣左右搖擺，這非常容易造成肌肉、關節以及身體局部的受傷。
所以大家沒事跑步的時候需要去注意一下重心的平衡，平時也可以練練平衡感和核心力量。
2.跑步流汗越多越減肥
跑步流汗多一點是好事，因為可以排毒養顏，但是越多就越能減肥嗎？其實未必，很多人對這一點產生了誤區，覺得出汗多說明效果就達到了。流汗的多少是跟你運動的強度、體質、時長相關的，而減肥是看你的消耗。
比方說，你以160的心率跑步10公里，夏天肯定會大汗淋漓，但冬天就基本不會出汗。不過實質上消耗和減肥效果是差不多的，跟流多少汗是沒有關係的，只是身體的一個表現。
3.跑步前不熱身
熱身就是身體處於相對靜止狀態，到運動狀態的過渡。如果不熱身身體從相對靜止突然過渡到運動狀態，心臟、呼吸系統、肌肉負荷量很大。
做好熱身活動可儘量避免跑步過程中出現的肌肉拉傷、關節疼痛等症狀，同時又可以增強跑步速度與身體反應力。
跑步前的熱身活動可先活動手腕、腳腕、脖頸等關節，然後再進行前後左右壓腿、高抬腿等較高強度熱身。
4.跑步速度越快越好
很多想減肥的人總會有一種潛意識認為跑步跑得越快，就越有效果。所以一開跑就加速衝刺，導致還沒跑到幾百米的距離就已經上氣不接下氣，整個人都是氣喘吁吁的。
其實跑得快並不能達到減肥效果，最多只能消耗能量，因為在跑步的20分鐘之前，身體還沒有完全進入運動狀態，並沒有在消耗脂肪，就起不到減肥的效果。
所以，一上來就加速，會在還沒有到消耗脂肪的時間就累了，所有的付出等於白搭。
5.跑鞋只要「合適」就行
跑鞋作為跑步中的重中之重，畢竟跑鞋不僅影響你的成績，還有可能關乎到你的健康。可是卻被很多人忽視了，認為跑鞋只要合適，能穿上就行了，這些只不過是選擇跑鞋的基礎罷了。
買跑鞋前一定要精準的測量自己腳型，足弓等信息，不要怕麻煩。如果你是一名追求速度和成績的跑者，那麼在針對跑步距離和訓練上更要選擇相對應的合適跑鞋。
所以，跑鞋有時候不僅僅只是「合適」就行了，還要看在什麼樣的情況下。
延伸閱讀：晚上跑步和早上跑步哪個好？
早上
益：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律。
弊：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高。
晚上
益：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的傷害。
弊：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒。
綜合：跑步的話早晚都是可以進行的，早上跑步的話要注意由於身體剛睡醒，要充分的進行熱身；晚上跑步的話一般不能太晚，否則對睡眠會有一定的影響。跑步一般建議是每周運動五次，每次不少於30分鐘。
