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57歲男子每天堅持運動,降低血糖,半年後情況如何?值得借鑑

現代人生活不斷變好,但是生活習慣卻越來越不合理,導致慢性病越來越高發。特別是糖尿病,如果血糖長期控制不佳,會進一步引發併發症,降低生活質量,甚至威脅生命。

而現實是,許多糖友是排斥吃藥的,他們希望通過運動來穩定血糖,這種做法可取嗎?我們不妨看看這位57歲大叔的親身經歷,可以說是一本生動的「教科書」。

一、57歲男子堅持運動降血糖,值得借鑑

高大叔(化名)是個老實人,他開了一間普通的便利店,辛苦勤勞一輩子,就是為了供兩個兒子讀書,有個安逸的晚年。

一直以來,高大叔的身體還算健康,最近卻總感覺不適。有次早晨醒來,高大叔感覺眼前發黑,伴有乏力、頭暈等不適,一下床就感覺不對勁。在妻子的要求下,高大叔到醫院檢查,結果居然查出糖尿病,空腹血糖達到13.8mmol/L

據其妻子透露,早在2個月前,高大叔就有乏力、視力模糊的症狀,但他們以為是上了年紀,身體不行了,完全沒想到會是糖尿病在作怪。

有病就得治,醫生根據高大叔的情況,給他制定了降糖方案,包括按時吃藥,健康飲食,還特別叮囑他要堅持運動。

高大叔嚴格遵醫囑治療,運動也長期堅持,每天都和妻子一起運動,打羽毛球、慢跑等。一段時間後,他感覺身體狀況好轉,整個人變得更有精神,經過半年的調理,他的血糖終於降了下來,空腹血糖穩定在5.8mmol/L左右

高大叔特別感謝醫生,他認為,糖友們在運動時都要秉持「不硬拼,不放棄」的理念,運動要因人而異、量力而行,循序漸進和持之以恆更關鍵。

二、不吃藥,只靠運動能治糖尿病嗎?

有些患者擔心藥物的副作用,會好奇:不吃藥,只靠運動能不能治糖尿病?

首先可以明確的是,運動有助於控制血糖。

美國運動學會發佈的《2型糖尿病運動指南2022版》提到,定期進行有氧運動,能夠有效改善成人2型糖尿病的血糖,降低糖化血紅蛋白0.5%~0.7%左右。

對於糖友來說,運動能帶來多種身體益處,比如:

·改善焦慮、抑鬱狀態,緩解精神上的壓力;

·增強胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗,幫助降低血糖,降低2型糖尿病發病率;

·預防2型糖尿病併發症,也可延緩其進展;

·改善2型糖尿病患者的血糖代謝、脂代謝;

·增強肌肉力量,改善心肺功能,提高生活質量;

·減輕患者醫療負擔;

運動對於糖友來說好處那麼多,那麼是不是能替代藥物呢?

其實,運動只起到輔助降血糖的作用,並且要持之以恆才能看到效果,糖友不應該將運動作為降血糖的唯一方案,建議遵循醫囑,該吃降糖藥的人還是要按時吃,該控制的飲食也要繼續控制,再輔以運動,多管齊下才能更好的控制血糖,減少併發症的發生。

三、4種運動的「降糖」效果好

運動的形式多種多樣,哪些運動的降糖效果比較好呢?以下四種可交替嘗試!

太極拳

太極拳剛柔相濟,強度適中,在規律的舒張收縮動作中,增強體內吸收、轉化成葡萄糖的功能,增強胰島素敏感性,同時也能改善平衡力與身體靈活性。一般建議,糖友每周進行5次太極拳訓練,每次20分鐘~40分鐘。

游泳

游泳作為全身性運動,在增強自身素質的同時,也能幫助降血糖,尤其2型糖尿病血糖中度升高患者和1型糖尿病穩定期患者。要注意,游泳運動量不宜過大,運動後不宜馬上進食,有糖尿病皮膚病變的糖友應避免游泳。

快走

快走對糖友來說十分有益,能夠增強胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,促使肌細胞對體內葡萄糖的攝取利用。剛開始時,建議以80-100步/分鐘的速度走5至10分鐘,之後再提高到120步/分鐘走30分鐘,強度以微微出汗,心跳加速呼吸加快但不過快為宜。

跳舞

適度舞蹈能夠促進新陳代謝並增強心肺功能,研究發現,跳舞可改善身體機能,增強免疫力,調節內分泌,幫助降血糖。要注意,舞蹈動作難度要適中,提前了解自己適合的舞種,不要盲目模仿,時間不超過2小時。

四、糖友運動犯3個錯,血糖或惡化

運動十分重要,但在臨床實踐中,也有一些糖友急於求成,錯誤運動,導致血糖更加不可控。建議糖友在運動時,避免以下3個錯誤:

1、運動前血糖水平高

糖友運動前血糖水平就比較高,繼續運動會增加胰腺的負擔,或導致胰島素缺乏,而細胞不能利用糖轉化能量,很容易代償性分解脂肪、蛋白質,結果血糖進一步升高,嚴重或可導致酮症酸中毒。

2、運動強度太大

運動量過大會過度興奮交感神經,刺激升糖激素的分泌,加速肝臟將糖原轉化為葡萄糖,大量葡萄糖就會被釋放至血液。又由於肌肉吸收糖的速度較慢,血糖會快速升高。

3、運動時間過早

清晨過早運動,空腹狀態會誘發低血糖,甚至導致昏迷。此外,清晨的空氣中,二氧化碳濃度較高,溫度較低,雙重刺激下,合併心腦血管疾病的患者更容易出現突發病情。

糖尿病患者在堅持服藥和健康飲食的基礎上,還要堅持運動。注意避免在過冷或過熱的環境下運動,運動前先進行5分鐘左右的熱身,運動結束後也要注意拉伸。

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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