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「陽康」以後要注意什麼?牢記1不做、2不忘、3不碰、4要吃

很多先陽了的朋友已經慢慢恢復起來,「陽康」的感覺不錯,很多人以為自己沒有不舒服的地兒了,就可以放鬆了……殊不知陽康後還需要些時間才能產生免疫屏障,這個時間裏也是身體重要的恢復期,更要加強防護才行。「陽康」以後要注意什麼?接下來從幾方面跟大家說一說「陽康」後的注意事項。牢記:1不做、2不忘、3不碰、4要吃的原則,才能真正地恢復如初,避免再次成為「小陽人」或是給落下病根兒,您不得不知。

1不做:不做劇烈運動

「陽康」後,想恢復到原來的身體狀態還需時日。專家建議先不要進行劇烈的運動,要循序漸進,逐步恢復到以前的活動強度。很多人「陽康」返崗後就立即投入到繁忙的工作當中,這種精神可嘉,但提醒您千萬不要急於求成,超負荷工作。「養病養病」,重點在養,恢復期間要多休息,可以進行適度的運動,比如散步,太極拳等,總之強度不要過大,勞逸結合。

2不丟:不丟掉口罩

「陽康」並不是萬事大吉了,咱們堅持了三年的好習慣戴口罩、勤洗手、保持社交距離,這些習慣絕不能丟掉!尤其是在人多密閉的公共場所,一定要正確佩戴口罩,畢竟「陽康」還是在生病初愈的階段,身體的免疫力還沒有完全恢復,要多多注意才能安全度過這個特殊時期。

「陽康」後,還是每天都需要更換口罩,一個人每天就得用上2個左右,消耗量挺大的。建議大家,有條件的話就多囤一些醫用滅菌級別的N95口罩,寧多勿少。

3不忘:不忘記消毒

「陽康」以後還要注意什麼?不要忘記做整體消毒,包括:穿過的衣物、被褥、冰箱這些物品都要消毒清潔。除此以外,您也別忘記給家中做一下空氣消毒,除了開窗通風以外,可以噴灑專用消毒液進行消殺。

有一個非常重要的細節要注意!要避免使用酒精或高濃度含氯消毒劑進行大面積噴灑的消毒方式,以免引發火災和對人體的損害。

4要吃:吃牛肉、吃藜麥、吃黑芝麻、吃雞蛋

吃牛肉

陽康以後要注意補充蛋白質,不僅可以儘快恢復體力,還能增加身體的免疫力。牛肉,被譽為「肉中驕子」。它富含蛋白質和豐富的礦物質。

牛肉的吃法多種多樣,清燉牛肉、醬牛肉、紅燒牛肉,每種都風味獨特,要說口感上更為清淡的莫過於用牛丸湯了。康復初期,用白蘿蔔或其他的小青菜煮個牛肉丸子湯是非常合適的,既可以補充蛋白質又不會過於油膩辛辣,營養又清爽。

牛肉丸子湯的做法也非常簡單,先把牛肉丸解凍,白蘿蔔洗乾淨切成小塊。起鍋燒油,蔥花爆香,倒入白蘿蔔大火翻炒均勻,倒入清水後再把牛肉丸倒進來繼續煮。再次煮開後轉中火,煮到牛肉丸子變得飽滿且浮到水面上來,蘿蔔變透明,加入適量的鹽調味,撒入少許香菜即可。

吃藜麥

很多人沒吃過藜麥。藜麥是什麼?藜麥是一種全蛋白食物,幾乎含有全部天然氨基酸。藜麥蛋白質含量與牛肉的蛋白質含量相當。

藜麥的吃法很多,煮藜麥粥、藜麥飯、藜麥沙拉,但說到最適合乾燥的冬季和現在這個特殊階段的吃法,那非藜麥銀耳羹莫屬了。富含蛋白質的藜麥搭配滋潤的銀耳,適量食用可以增強免疫力,清潤肺部,幫助「陽康」的小夥伴們滿血復活。具體要怎麼做呢?

【藜麥銀耳羹】

藜麥和銀耳要分開浸泡,藜麥浸泡半小時,銀耳浸泡2小時左右。咱們還可以加入百合干和蓮子這類白色食材,對還會有些咳嗽、喉嚨不舒服的人更好。

浸泡藜麥的水是不可以吃的。藜麥泡發好以後用清水淘洗乾淨,銀耳去蒂後洗乾淨,撕成小朵備用。

把藜麥和銀耳一起倒入砂鍋里,加水沒過食材,大火煮開十分鐘,轉成中小火煮製40分鐘。

藜麥銀耳羹煮到稠糯出膠時加入冰糖煮至融化即可關火。

藜麥的顏色有黑白紅等幾種,營養成分幾乎沒有什麼區別,口感上深色的藜麥更脆,白色的藜麥更軟糯些。挑選藜麥時可以選搭配好的三色藜麥,口感和營養都更均衡。

吃黑芝麻

補充蛋白質等營養,千萬別忘了吃些黑芝麻每百克黑芝麻的蛋白質含量比牛奶還要高6倍,黑芝麻中含鈣量更是牛奶的8倍。「陽康」的小夥伴要經常吃些黑芝麻以增加身體中的正氣

黑芝麻可以用來煮粥、黑芝麻糊,黑芝麻粥或者是黑芝麻糊要現吃現做,堅持下來可不容易。相比之下,黑芝麻丸做一次可以吃上很久,還方便攜帶,每天放包包里幾個,上班時感覺小餓小累時嚼上一顆,營養好吃。黑芝麻丸要怎麼做呢?一起來看做法。

【黑芝麻丸】

黑芝麻丸除了黑芝麻以外,咱們還可以搭配黑米黑豆,把這些食材都分別洗乾淨,炒熟以後分開研磨成細緻的粉,混合在一起。

倒入蜂蜜邊攪動邊搓,當黑芝麻粉可以粘合在一起就說明蜂蜜的用量足夠了。

取適量的黑芝麻粉在手心裏,先攥成球,再搓成丸子,包裹上錫紙後保鮮盒儲存。

吃雞蛋

陽康後注意增加一些蛋白質的攝入,除了牛奶、酸奶、魚以及我們提到的牛肉、黑芝麻、藜麥,當然還有雞蛋。

一個中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質,陽康後的朋友每天要吃雞蛋,但吃法有些講究,少用煎炒或油炸的方法,吃多了容易上火,建議多吃些煮雞蛋、雞蛋羹或雞蛋湯。

責任編輯: 宋雲  來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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