確實
容易疲憊是身體衰老的明顯表現之一
而且從這方面來說
男人的衰老問題
可能比女人來得更早
由上海交大醫學院、暨南大學
聯合開展的一項關於衰老研究
納入了1518名18歲以上的中國人
結果發現：
血液NAD+水平與衰老存在顯著的性別差異
（NAD+在細胞修復中有重要的作用，可間接反映衰老水平）
其中
男性NAD+水平隨着年齡增長而下降
尤其是超過60歲的中老年男性
表現明顯
而女性則表現為波動趨勢
可能與女性性激素的變化相關
美國史丹福大學的團隊發表在
《Nature Medicine》的一篇論文則指出
男女的衰老速度不一樣
從面容上來看
女性比男性更容易衰老
尤其是在絕經前後
面部的衰老速度會大幅提升
相比之下
男性從40歲~60歲期間
面部的衰老速度比較緩慢
這說明女性除了容貌
在衰老的道路上其實更有健康優勢
全球各地的壽命排名也反映了這一點
一般女性的壽命也相對較長
第5名：長期熬夜，失眠
比女性大得多
比如看世界盃、打遊戲
都能成為他們難以入眠的理由
布萊根醫院
對2812名65歲及以上參與人員
進行了睡眠障礙和睡眠不足的問卷調查
結果發現：
與每晚睡7-8小時的參與者相比
每晚少於5小時和入睡時間超過30分鐘的參與者
痴呆症的發生風險增加了45%
且與全因死亡率增加有關
第4名：久坐不動
《柳葉刀》的新研究指出
每天久坐時間在6小時以上
會提升12種常見慢性疾病的風險
但如果每天用1小時進行身體活動
可以降低4~10種慢性非傳染性疾病風險
研究人員發現
男性參與者更容易出現久坐行為
在久坐時間超過6小時/天的參與者中
男性比例超過60%
第3名：常吸煙
Insilico Medicine的研究發現
血液檢測結合人工智能技術
可以預測吸煙對生理年齡的影響
結果顯示
吸煙會加速衰老過程
顯著增加生物學年齡
對年齡不超過40歲的男性吸煙者來說
他們的生理年齡數值
要高於實際年齡1.5倍
第2名：愛喝酒
眾所周知
端粒與人體衰老的關係密切
牛津大學的研究顯示
飲酒會縮短端粒長度
喝得越多，端粒縮短得越快
也就是說
飲酒確實會讓人早衰！
第1名：不良精神狀態
近日
一項發表在權威期刊《Aging》
涉及11914名中國成年人的研究發現
孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒
可以使生理年齡變老近20個月
這比抽煙的危害還高出32%
對抗衰老
可能是人類一輩子的「事業」
今天九叔給大家整理了一些實用的方法
男女都可以用！
方法1、多吃這些食物
今年2月，挪威卑爾根大學的研究指出
年輕人優化飲食模式
攝入更多的豆類、全穀物和堅果
可以將預期壽命延長超過10年
2、運動不怕晚
《Aging Cell》的研究指出
鍛煉不分年齡
即使晚年才開始鍛煉
也可以減緩衰老！
當然
每個年齡段
都有不同的「黃金鍛煉方案」
建議如下：
3、睡得好，很重要
英國埃克塞特大學的研究指出
睡眠不足會讓人感覺在變老
並且產生消極的看法
反過來又會影響身心健康
每個年齡段所需要的睡眠時間不同
美國國家睡眠基金會給出建議如下
供大家參考：
除了足夠的睡眠時間
我們還要學會提高睡眠質量：
年輕不僅只看外表
還要看內在健康
大家跟九叔一起
養成良好的生活習慣
保持良好的心態
才能越活越年輕哦！
