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一張食物營養表,缺什麼就吃什麼,照着吃就對了!

俗話說「藥補不如食補」

利用食物的營養功效

結合自己身體情況

通過進補膳食來增強抵抗力,免疫力

才是最安全有效的保健方法

給您一張食物營養表

缺什麼就吃什麼,照着吃就對了

美國《預防》雜誌曾報道,一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老症狀,第一要休息,第二就是及時補充營養。

出現這些症狀,說明你缺營養了!

1、渾身沒勁☞☞☞需補維生素B12

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示,疲勞是缺乏維生素B12的典型症狀,常見於動物蛋白攝入過少人群。

補充方法:每天吃兩次脫脂奶製品,每天攝入85—110克瘦肉。

富含維生素B12的食物包括:魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮,瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。

2、關節疼痛☞☞☞需補錳和銅

俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示,錳銅有助於保持骨骼靈活性。

補充方法:光靠飲食補充錳、銅是不夠的,還應該配合藥補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月後關節疼痛會好轉。

富含大量錳和銅的食物包括:堅果、牛肉和菠菜

3、健忘☞☞☞要補歐米伽—3脂肪酸

亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示,歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要,攝入量不足會導致腦力下降,記憶力減退。

補充方法:日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸,因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。

1、儘量減少精加工和加工食物的攝入量,烹飪使用橄欖油或菜籽油。

2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。

3、每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。

4、血壓升高☞☞☞要補鉀

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示,飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少(如鹽含鈉多含鉀少),缺鉀會導致血壓上升。

補充方法:每天食鹽攝入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

富含鉀的食物包括:土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶製品等。

不同人群補什麼營養,

參考食物營養表嘗試下唄!

長時間盯着電腦屏幕、精神壓力過大

維生素A

工作量大的白領及運動較多的人

維生素B

經常熬夜者、煙民

維生素C

所有人

精神壓力大的白領人群、中老年人

兒童和老年人

維生素D

心腦血管患者、女性

維生素E

兒童補腦

需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA

食物纖維

治療便秘

准爸爸、准媽媽

葉酸

流汗多

責任編輯: 王和  來源: 吃遍石家莊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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