俗話說「藥補不如食補」
利用食物的營養功效
結合自己身體情況
通過進補膳食來增強抵抗力，免疫力
才是最安全有效的保健方法
給您一張食物營養表
缺什麼就吃什麼，照着吃就對了
美國《預防》雜誌曾報道，一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老症狀，第一要休息，第二就是及時補充營養。
出現這些症狀，說明你缺營養了！
1、渾身沒勁☞☞☞需補維生素B12
美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素B12的典型症狀，常見於動物蛋白攝入過少人群。
補充方法：每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入85—110克瘦肉。
富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。
2、關節疼痛☞☞☞需補錳和銅
俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助於保持骨骼靈活性。
補充方法：光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合藥補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月後關節疼痛會好轉。
3、健忘☞☞☞要補歐米伽—3脂肪酸
亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。
補充方法：日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。
1、儘量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。
2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。
3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。
富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。
4、血壓升高☞☞☞要補鉀
美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少（如鹽含鈉多含鉀少），缺鉀會導致血壓上升。
補充方法：每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。
富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶製品等。
不同人群補什麼營養，
參考食物營養表嘗試下唄！
長時間盯着電腦屏幕、精神壓力過大
維生素A
工作量大的白領及運動較多的人
維生素B
經常熬夜者、煙民
維生素C
所有人
鈣
精神壓力大的白領人群、中老年人
鎂
兒童和老年人
維生素D
心腦血管患者、女性
維生素E
兒童補腦
需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA
食物纖維
治療便秘
准爸爸、准媽媽
葉酸
流汗多
鉀
