「怎麼摔一跤就骨折了呢？」
52歲的周大伯上周夜裏摔了一跤，沒想到自己摔進了醫院裏，還動了手術。
大概晚上兩點多了，周大伯忽然一陣尿急從夢中醒來，連忙下床去廁所，動作急了一點，腳底下打滑摔坐在地。摔倒之後，臀部那裏一陣劇痛，周大伯怎麼也站不起來，急忙大聲叫喊，最終被子女發現。
送到醫院後，醫生檢查發現，周大伯已經出現了股骨頸骨折，嚴重到需要做髖關節置換。
「明明只是摔了一跤，怎麼就嚴重到骨折了呢？」周大伯十分疑惑，為什麼會這麼嚴重。
醫生給周大伯做了握力、肌肉質量等檢查，發現周大伯其實早就患上了「肌少症」，也就是他太瘦了，才引發了這一系列的事故。
民間常說「千金難買老來瘦」，瘦和壽同音，很多人也常常覺得瘦一點才有利於長壽，這是一個誤區。
一、一身肌肉的人，和體型普通的人，誰活得久？
肌肉是由肌細胞構成的一群組織，這種細胞呈纖維狀，故稱為肌纖維。人體肌肉約有639塊，由60億條肌纖維組成，一般人的肌肉約佔體重的35%—45%。
肌肉是支撐人體各種活動的重要組織，比起普通體型的人，其實肌肉含量高的人活得更久。英國一項涵蓋5萬名中年人的研究顯示，強有力的男人，肌肉含量密度高的男人，比肥胖或是偏瘦的男人，死亡率低70%。
所以別再相信「千金難買老來瘦」，尤其是上了年紀以後，一定要重點保護自己的肌肉。
二、上了年紀，肌肉飛快流失
研究表明，人的肌肉在30達到峰值後，每年就減少1%-2%，到60歲以後，更是以3倍速度逐年「丟失」。若不及時干預，到70歲，就會失去約30%-40%的肌肉。對於本身脾胃功能偏差的人，肌肉量甚至會丟失50%以上。與此同時，肌肉力量也在「縮水」，50—70歲，每10年肌肉力量減幅15%；70歲後，每10年肌肉力量耗損30%。
肌肉流失即肌少症，是一種與年齡增長相關的骨骼肌含量減少、肌肉力量或軀體功能共同下降的老年綜合徵。
肌少症目前已經成為嚴重危害老年人生活質量的因素——我國老年人肌少症患病率為8.9%-38.8%，70歲以上的老年人肌少症患病率約為20%，每5個70歲以上的老年人中就有一個患有肌少症。80歲以上高達50%，每兩個80歲老人，就有一個肌少症患者。
三、肌肉太少，身體可能會面臨這些威脅
肌肉的流失，並不僅是行動上受限，對於健康也是一種巨大的威脅。
1、容易摔倒
肌肉流失，下肢力量明顯減弱，老年人行動不便，走平路都容易摔倒。跌倒是老年人頭號殺手，而肌少症可使老年人的跌倒風險增加3倍。
2、呼吸道感染風險變高
肌肉質量降低，影響吞咽肌功能，老年人在進食過程容易出現嗆咳，增加呼吸道感染風險。
3、傷口癒合慢
肌少症會影響內分泌功能變化、骨骼肌去神經支配、營養失衡，從而導致術後傷口遲遲不愈，從而引發多種併發症。
4、加重慢性疾病的不良預後
肌肉的流失，意味着應激事件的抵抗以及應對能力較差，代謝能力減弱，導致陷入惡性循環，影響慢性疾病預後。
四、不想老了變「乾癟」，這些要做好
肌少症如何預防？這裏我們給出以下建議：
1、補充營養
充足的蛋白質攝入是預防和治療肌少症的關鍵，老年人保持膳食平衡，保證蛋白質攝入，可以刺激肌肉蛋白質合成，增加肌肉質量，從而起到預防肌少症作用。建議老年人應按自身每千克體重攝入蛋白質1.0～1.2克，若肌少症患者，則增加至1.2～1.5克。
2、加強運動
運動是獲得和保持肌肉量和肌力最有效的方法，建議老年人應根據自身情況，選擇合適的運動，有氧運動（游泳、打太極拳）、抗阻運動（如啞鈴、拉彈力帶等）、拉伸運動及平衡運動等，幫助改善軀體功能，提高肌肉力量。
3、控制基礎慢性疾病
慢性疾病往往伴發炎症反應及蛋白質分解代謝增強，有效控制慢性疾病，可以減輕身體炎症反應，從而保持肌肉量，維持肌肉活力。
4、保持樂觀的情緒
除了「吃」跟「動」，保持良好的狀態也很重要。健康的心理會影響激素分泌，負面情緒也會降低飲食和運動的欲望，從而不利於對生活方式做出積極改變。
引起肌少症的原因有多種，其發病機制尚在研究中，若想逆轉「肌肉流失」，還是需要從更早開始，從改變生活方式開始。
