這也解釋了為什麼年齡越大人體會越「乾癟」，根據中國人群肌少症的流行病學調查數據顯示，我國社區老人肌少症患病率為8.9%～38.8%，其中男性高發於女性，且隨年齡增長，患病率也會不斷上升，80歲及以上老年人發病率甚至高達67.1%。
可能很多人不了解肌少症，其實這是一種增齡性的肌量衰退或肌肉生理功能下降的症狀。
肌少症又分為三期，分別是肌少症前期、肌少症、嚴重肌少症。前期患者肌肉僅肌肉質量減少但未動搖力量根本，而肌少症、嚴重肌少症則出現肌肉力量或軀體功能的明顯下降。
二、肌肉流失是「催命符」！
肌肉流失不僅是力量的退化，還可能帶來機能的整體下降，導致身體越來越虛弱，以前輕而易舉的動作變得舉步維艱，同時肌肉的減少還會影響老人平衡能力，容易摔倒，增加骨折風險。
另外，肌肉還參與人體新陳代謝，隨着肌肉的流失，身體熱量代謝速度減緩，熱量堆積又會導致肥胖風險，而肥胖又和多種心腦血管、糖尿病等慢性疾病息息相關，給老人生活帶來不利影響。
可能有人會問，怎麼才能知道老人有沒有肌少症？這裏總結了3個症狀自查：
•肌肉力量下降：表現為重物抬不起，上樓梯吃力，日常開瓶蓋這些動作難完成，還有不明原因的乏力或疲勞感；
•身體機能下降：平衡感變差，走路變慢、容易跌倒。
•肌肉量減少：沒有減肥的情況下，體重持續掉秤，四肢肌肉萎縮等；
此外還可以通過步速測試，自己在家可以利用運動手錶監測6分鐘內行走步速，如果6分鐘內最大步速≤0.8米/秒，則測評計量確定診斷，如果＞0.8米/秒時，可以再進行手部握力測試，一般靜息狀態下，男性握力＞25kg，女性握力＞18kg為正常，否則可能需要存在肌少風險。
三、對抗肌肉流失，2件事得常做
肌少症對老人的健康影響非常大，所以臨床認為肌少症越早干預越好，其中飲食和運動都是防治關鍵。
1、平衡膳食
日常飲食中最好保持充足的蛋白質和維生素D攝入，像蛋奶魚蝦等優質蛋白來源，都是不錯的選擇，建議老人膳食結構儘量多元化原則，保證營養充分獲取，可以有效增加肌肉強度和肌肉維持。
2、科學運動
運動是肌肉鍛煉的有效方式，老人可以根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，像舉啞鈴、彈力帶等抗阻訓練有一定力量門檻，老人可以從低強度開始慢慢增重鍛煉肌肉力量。
日常也可以選擇走路、慢跑、游泳等有氧運動，通過鍛煉心肺力量，幫助肌肉獲取足夠的血氧營養，刺激肌肉恢復和生長。還可以針對平衡、柔韌性進行專門訓練，比如太極、瑜伽等形式，可以鍛煉老人平衡感和肌肉耐力，減少摔倒、骨折風險。
所以為了減少肌少症的出現，現在趕緊動起來，適當調整飲食和運動，保持身體機能，把肌肉存起來吧。
