小趙和曉琳結婚近七年，二人平時工作很忙，閒下來的時候，二人一起翻看大學時期的照片，感慨當年彼此青澀的容貌。而如今因為工作繁忙、缺少鍛煉，小趙日益發福，體重從原來的120飆升到150，還長出了成熟男人標配的「啤酒肚」。而曉琳則沒什麼變化，反而愈加容光煥發。
為什麼男人到了一定的歲數就會長出「啤酒肚」？是因為啤酒喝太多了嗎？
今天1藥網就和大家一起聊聊十個中年男人，九個都有的「啤酒肚」。
啤酒是造成啤酒肚的「罪魁禍首」嗎？
其實，「啤酒肚」和啤酒之間的關係不大。
啤酒的主要原料是麥芽和水，一瓶600ml的啤酒熱量大概在160大卡左右，相當於一碗米飯的熱量，因此喝啤酒並不會直接造成「啤酒肚」。但是愛喝啤酒的人，大部分都會有「啤酒肚」，這又是為什麼呢？
這其實是喝啤酒引發的副作用。根據2017年發表在《Nature Communications》上的一項研究表明，攝入酒精後，酒精會刺激大腦中的一種名為AGRP神經元，這種細胞會促使人感到飢餓，從而吃更多的食物。
能量攝入過多但消耗過少就會導致能量過剩，這些過剩的能量會以脂肪的形式表現出來。加上現代人的工作大部分都是坐着，脂肪慢慢在腹部堆積，也就成了人們常說「人胖先胖肚」。
為什麼男性更容易長「啤酒肚」？
俗話說「男人易胖肚子，女人易胖下半身」。腹部肥胖還有個更為通俗的名字，叫「蘋果形肥胖」，而下身肥胖為主則稱為「梨形肥胖」。蘋果型肥胖多見於男性，而梨形多見於女性。
男性的蘋果型肥胖大多出現在中年時期，生活穩定、心態放鬆，吃得多、運動少、久坐是男性們中年發福的主要原因。
啤酒肚的大小，決定你的壽命
啤酒肚不僅影響男性的外形，還是引發很多疾病的「罪魁禍首」。
如果男性腰圍超過85厘米，通常是內臟脂肪超標，很容易導致以下這3種疾病。
高血脂疾病
腹型肥胖者都有不良飲食習慣，比如長期攝入高熱量食物，這容易導致體內膽固醇含量升高，體內脂肪過度堆積會增加血液黏稠度，引發高血脂症。而高血脂疾病也更容易會誘發高血壓，這二者之間有密切關係。
脂肪肝
脂肪堆積在肝臟中，導致肝臟的承受能力不足，引發脂肪肝，從而對肝臟功能造成影響。
動脈粥樣硬化
內臟脂肪堆積過多，就會隨着血液進入血管內部，大量脂肪在此處堆積，導致動脈血管逐漸變硬、變脆，失去原有的彈性，進而引發心梗、中風、冠心病等心腦血管疾病。
多做這3種運動，遠離啤酒肚
啤酒肚不僅讓男性變得「油膩」，還會影響身體的健康。要想改善啤酒肚，1藥網建議男士們在日常可以多做以下三種運動。
方法一：空中腳踩單車
平躺在床上或者瑜伽墊上，對着空中做腳踩單車的動作，這個動作能夠鍛煉到腹部，是減肚子的有效運動之一。
方法二：游泳
在游泳的時候，我們身體多處肌肉都能被激活。很多肥胖的人可能都伴隨有腰部疾病或者膝關節疾病，游泳不僅可以鍛煉腰腹部的肌肉，也不會損傷膝關節，是一種非常好的減脂方式。
方法三：平板支撐
水平腹肌運動可以有效運動到腹部的肌肉，從而加快腹部脂肪的代謝，這樣可以針對性地對啤酒肚進行鍛煉。做平板支撐還能有效地鍛煉腰部肌肉，緩解腰部緊張的肌肉。
除了經常鍛煉，1藥網還建議大家在生活中做到這幾點：
保證充足的睡眠
睡得少是形成啤酒肚的重要原因之一。睡眠不足會導致人體內分泌紊亂，從而影響代謝功能，讓攝入的能量無法被充分消耗分解。
所以，要想減掉啤酒肚，首先應該保證充足的睡眠。
對於30～70歲的人群，每天應該保證6小時以上的睡眠。
2.注意飲食
有「啤酒肚」的人應該少吃高油高糖的食物，如：蛋糕、奶茶、炸雞等。
要多吃蔬菜和水果，果蔬中富含的膳食纖維，可以幫助我們最大程度地減少飢餓感和對高熱量食物的渴望。
同時，腹部肥胖的人還應該多補充優質蛋白，因為蛋白質可以幫助身體燃燒更多的脂肪並增強肌肉。因此，「啤酒肚」們可以適當多吃瘦肉、牛奶、雞蛋和堅果。
3.養成多喝水的習慣
研究表明，體內保持充足的水分，有助於減輕體重。
因此要想減掉啤酒肚，1藥網建議大家可以在餐前半小時喝杯水，這時候喝水腸胃會給大腦傳遞一個不需要進食的信號，飢餓感就會隨之減弱。同時，多喝水還能降低對甜食的欲望，幫助減少熱量攝入，讓大家遠離「啤酒肚」。
