皮膚老了,會長出皺紋、老年斑,我們能看到;頭髮老了,會慢慢變白,我們也能看到;但是,大腦老了、萎縮了,如果不去醫院檢查,我們就不能直接看到!而這不能直接看到的地方,恰恰是最重要的!
年紀大了,記憶力下降
腦萎縮是根源
年紀大了,記憶力就下降不是必然,腦萎縮才是根源。
很多人以為年紀慢慢大了,出現記不住事、總忘東西、手腳不靈活、失眠、頭暈、步履蹣跚、反應遲鈍的情況都是正常的現象,真的是這樣嗎?
據專家介紹,多數中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活、耳鳴、失眠等症狀,都可能與生理性的腦萎縮有關!
動動舌頭,可活躍腦細胞
輔助預防腦萎縮
科學家通過研究發現,生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經,從而減緩大腦萎縮,同時可預防面部神經、肌肉的老化。
科學家認為,人體出現老化現象最大的原因在於腦萎縮,最顯著的症狀是舌頭僵化和表情變得呆板。
因此建議中老年人每天早晚可以活動舌頭,來活躍腦細胞,輔助預防腦衰老、腦萎縮!
1
吐舌頭
舌尖向前儘量伸出,使舌根有拉伸的感覺,然後收回捲起,反覆10次。
2
轉舌頭
讓舌頭在口腔內,慢慢地以最大範圍順時針轉10圈,然後再逆時針轉10圈。
3
舌頭舔牙齒
將舌尖輕輕抵住上顎10秒,然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒,下齒內側10秒。
這套操做起來不拘時,早上能做,中午能做,晚上也可以做,一般建議早晚各做一次,每次3-5分鐘。
動動舌頭,好處多多
超簡單的舌頭保健操
打通任督二脈
做做這套舌頭保健操
延年益壽身體健康
養護大腦,從現在開始
人都在守護健康,卻時常忽略了保養大腦。其實,默默無聞、夜以繼日工作的大腦,是我們一切思想和行為的總指揮。
大腦相當於一個三磅重的超級計算機,裏面有1000億個神經細胞,其中繁複的連接比浩瀚宇宙中的繁星都多,如何呵護與保養十分關鍵。
1.魚和蛋不能少
人腦結構十分複雜、精細,很容易受損傷,而且它代謝旺盛,活動量大,必須給它提供充足的營養。優質蛋白質對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用,應適量多吃,比如瘦肉、魚肉和豆製品等。
2.堅果是大腦最愛的零食
堅果和種子富含歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸,以及葉酸、維生素E、維生素B6,這些營養素能讓你更清楚地思考。一些種子和堅果還富含硫胺素和鎂,有助於改善記憶力、認知功能和大腦營養。
溫馨提示:堅果脂肪含量高,不可過量食用,如果不小心多吃了,就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
3.小心鹽糖傷大腦
鹽和糖不僅讓我們的血管受傷,還會加速大腦退化。
研究發現,高鹽飲食會加速老年人認知能力退化,長期大量吃糖會導致記憶力下降等問題。
所以,日常飲食中要嚴格控制鹽和糖的攝入,尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外,咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸,都是大腦「殺手」,含有這些成分的食物要儘量少吃。
大腦是人體的司令部,大腦靈活、不衰老、不萎縮,各個器官、生理功能才能正常進行!