腎氣不足是中醫常見的一種病症，在中醫看來，腎氣是腎精所化之氣，只有腎氣充足，人體才會更加健康，而一旦腎氣不足，將會給健康帶來很大影響，比如腰膝酸軟、耳鳴、神疲乏力、少白頭、手腳冰涼等均與腎氣不足有關，長期的腎氣不足還可造成抵抗力下降。
對於腎氣不足的情況，食補是一個很好的方法，生活中許多食物都可以稱得上補腎佳品，經常食用，可以改善腎氣不足的現象。
那麼，腎氣不足可以吃哪些食物呢？
1、黑米
中醫認為「黑色入腎經」，經常吃一些黑色的食物有滋補腎臟的效果，這其中，黑米就有滋陰補腎、補益脾胃、益氣活血等功效，並且黑米的外皮中含有花青素，有很好的抗氧化作用，可延緩衰老。
黑米的主要營養在表層，因此食用時儘量選擇未經加工的「糙米」，食用前提前浸泡，更易於煮爛，最大程度上吸收其營養物質。
2、山藥
《本草綱目》對山藥早有記載，說其：「益腎氣，健脾胃。」因此又有「天然補腎王」的美稱。山藥不僅可以作為日常的食材食用，還可以入藥，並且多吃也不怕上火，很適宜夏季時食用，可溫補腎陽，此外，脾虛、肺虛的人群也可多吃。
3、枸杞
枸杞是眾所周知的補腎佳品，此外還有延緩衰老、提高免疫力等功效，可適當食用。不過吃枸杞要控制好量，一般一天食用一把即可，可生吃也可泡水、煲湯食用，如果是陰虛體質的人，要減少食用的量，否則容易造成上火。
4、牡蠣
在所有食物中，牡蠣是鋅含量最高的一種食物，除了富含鋅元素，牡蠣還含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，是許多人補腎首選，男性經常吃一些牡蠣，可提高性功能，提升精子質量，對遺精、陽痿等均有不錯的效果。
改善腎氣不足還應做好以下幾點：
1、健康的生活習慣
生活中的許多微小的習慣都會影響到健康，如果想要腎臟健康，生活中一定要養成健康的生活習慣，比如要重視睡眠，避免熬夜，飲食要有節制，不吃過於油膩、辛辣、刺激性的食物，睡前可按摩腳心或泡腳，促進血液循環，這些對於腎臟健康均有很大幫助。
2、適當運動
生命在於運動，想要腎氣充足，生活中可以多進行一些運動，如快走、慢跑等，此外還可以進行縮肛、踮腳等運動，也有養腎的作用。
3、節制性生活
性生活過於頻繁可引起腎虛的問題，此外還會造成精神萎靡、身體疲憊等後果，為了健康着想，性生活不可過於頻繁，應有所節制。
腎氣不足會給健康帶來諸多影響，因此，如果有腎氣不足的問題，一定要抓緊時間調理，在飲食上多吃一些補腎的食物，如黑米、枸杞、山藥等等，此外還要養成健康的生活習慣，不熬夜，不吃不健康的食品，多運動，這樣才可以改善腎氣不足的問題，讓自己更加健康。
