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減肥易反彈,建議晚上做好5件事,或能提高代謝,促進脂肪燃燒

隨着生活水平的提高,人們的飲食結構也越來越豐富,雖然吃的時候滿足了食慾,但其中的脂肪含量過高,如果沒有及時消耗,便會增加肥胖的概率。

尤其是上班族每天運動量非常少,久而久之肥胖問題發生,同時還會引起各種代謝疾病。

正是如此,越來越多的人開始關注減肥的話題,而且有一部分人也總想着尋找減肥捷徑來加快速度,例如節食,吃減肥藥,儘管短時間內體重有所下降,但同時也會給身體帶來傷害,當恢復飲食還會反彈。

所以我們需要找到正確的方法,建議晚上時做好以下5件事,也許能提高代謝能力,促進脂肪燃燒。

1、晚餐早點吃

要想加快代謝的速度,晚餐必須要早點吃,正常來說建議在7:00之前吃完。

因為有關的研究發現,晚上9:00之後人體消化能力下降,再加上運動量減少,如果這時候吃東西不僅會增加腸胃的消化負擔,另外還容易導致熱量囤積。

2、晚餐7分飽,減少碳水攝入

晚上吃七分飽,既可以防止晚上有飢餓的感覺,同時也能給生理運轉提供所需要的營養。

另外想要加速脂肪燃燒,晚上應該清淡飲食,建議多吃低熱量高纖維的蔬菜,例如冬瓜黃瓜西蘭花芹菜等,減少大米饅頭等主食的攝入,用玉米山藥等粗糧替代,更能增強飽腹感,促進腸胃蠕動。

3、飯前喝杯水

想要加快新陳代謝,飯前適量的喝些水是必不可少的措施,首先,喝水能夠減輕飢餓的感覺,吃東西時可以少攝入熱量。

而且水分又是促進血液循環和代謝必不可少的物質,在吃飯前適量的喝一些,也可以排出胃內多餘的殘留物,進而提高身體消化吸收的能力。

4、適當的鍛煉

在吃完飯後起身走動一下,一方面能夠促進食物的消化,另外還有助於加速脂肪的燃燒。

但運動也要掌握正確的方法,一般來說在飯後半小時內不要做運動,否則本來應該供應到腸胃的血液會流向四肢,影響食物的消化

其次是不要做強度過大的運動,要不然大腦過度興奮也容易影響正常的睡眠。

一般來說,打太極,散步等方式更為適合,既能促進脂肪燃燒也不會給身體增加負擔。當然,為了達到理想的效果,每周至少要堅持4~5次,每一次運動時長達到40分鐘。

5、不要熬夜

早睡早起也是加速脂肪燃燒的重要措施,因為進入睡眠狀態,人體內分泌更為穩定,同時還可以促進瘦素的分泌,進而抑制脂肪囤積。因此,建議大家每天晚上11:00之前入睡。

總而言之,對於正在減肥的人士來說,如果想要達到事半功倍的效果,大家需要從多方面配合。特別是晚上睡覺之前,如果掌握了正確的方法,更能促進脂肪燃燒,例如上文中提到的5個內容,堅持做下去,最後或許就能達到更加理想的減肥目標。

責任編輯: 王和  來源:醫說健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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