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香蕉真的不通便!提醒:4種水果才真的促進排便,讓你大便暢通

林女士長期被便秘困擾,經常腹脹、腹痛,好不容易有便意,但蹲在廁所里就是排不出來。

上個月,林女士看到小區門口開了一家排毒養生館,去諮詢時,「養生大師」告訴她:「正常人的體內存在6公斤宿便,長期堆積在腸道內,會導致便秘和面部衰老,趕緊排毒吧」!

林女士聽完急壞了,立馬買了5盒通宿便的腸清茶。

然而,林女士每天喝腸清茶,喝了快一個月,便秘依舊沒解決。由於腹脹難忍,林女士只好去醫院做腸鏡檢查,結果讓醫生大吃一驚:醫學影像顯示,林女士的腸道內佈滿成片的黑斑

醫生表示,這是典型的結腸黑變病,主要與長期服用蒽醌類瀉藥有關。

如今,市面上打着「清宿便、排腸毒」旗號的產品越來越多,它們真的靠譜嗎?

一、人的體內有6公斤宿便?

可能有讀者好奇,「宿便」是什麼東西?是三五天排不出來的大便嗎?

對此,網上流傳較廣的解釋是:腸道內因長期停滯、淤積而形成的陳舊大便。

那從醫學角度,要如何解釋「宿便」?

不好意思,小九想告訴你,醫學上根本沒有「宿便」的概念!這個詞多是商家創造出來,並用於做廣告的。

由於性別、年齡、身體構造、運動習慣、飲食習慣等差異,每個人的排便習慣都不同,有人每天排便一次,也有人一天兩次或兩天一次。醫學上,正常的排便次數在每周3次和每天3次之間。

正常情況下,食物經過消化後會在大腸內停留,堆積到100~200ml後,直腸神經會將「排便信號」傳到大腦皮層,形成排便反射,產生便意。這個過程通常歷經48~72個小時,所以今天的大便不一定是今天吃進去的食物!

最後,「6公斤宿便」的說法也不正確。要知道,6公斤糞便的體積可不小,如果它真的堆積在腸道內,排便反射早就形成許多次了,便意會十分明顯。

二、清腸排毒?大腸可能不堪重負

一提到「清腸」,很多人就想到「排毒」,認為排便就是排毒。難道,便便真的有毒嗎?

實際上,大便的臭味主要源於糞臭素、吲哚、硫醇和硫氫化物,均是細菌的代謝產物,但這不等於有毒!大便的四分之三是水,剩下的四分之一由脂肪、蛋白質、死細菌、無機鹽、未消化的殘渣等成分構成,是機體正常的排泄物。

一般來說,大便會按部就班的生成和排出,但如果服用「清腸產品」(含有瀉藥成分),可能會損傷腸道神經,使腸道肌肉萎縮,甚至產生依賴,導致自主排便困難。

特別是長期服用含有大黃、蘆薈、番瀉葉、決明子等成分的產品,攝入蒽醌類化合物,會使腸道變黑,患上結腸黑變病。

三、香蕉不排便,哪些食物是便秘「終結者」

便秘的時候吃什麼?香蕉——這是大部分最首先想到的答案。

但是,香蕉的通便作用並不突出!

食物通便的原理是增加纖維素的攝入,而香蕉的纖維素含量不高,特別是未熟透的香蕉,還含有鞣酸,食用後反而可能加重便秘和腸胃不適

既然香蕉不能通便,哪些水果才是真正的「通便高手」呢?這裏比較推薦蘋果、火龍果、西梅、獼猴桃等,它們的果糖、膳食纖維、山梨醇含量較高,而這三種成分也被認為是「通便三劍客」。

四、真便秘,該怎麼辦?

1、飲食

早上起床要習慣性喝一杯溫開水,促進胃腸道蠕動,幫助排便。除此之外,每天要喝足夠的水,保證胃腸道內有足夠的水分,避免大便乾結,難以排出,建議每天飲水1500ml~2000ml。另外,也要多吃富含膳食纖維的食物,便秘期間要遠離油膩、難消化的食物。

2、多運動

運動可以幫助腸道氣體的排出,緩解便秘,改善腹脹,可以選擇慢跑、太極、快步走等有氧運動,也可以選擇爬山、打球、健身等中高強度運動。便秘時,可以進行腹部按摩,將雙手重疊放在腹部,以順時針的方向,圍着肚臍輕輕按揉,促進腸道蠕動。

3、練習排便習慣

結腸活動的高峰期是每日起床後每次進餐後,我們可以在這兩個時刻專注於排便,訓練自己的排便習慣。另外,還要改掉憋着不排便的壞習慣,這有可能讓便意消失的!

最後,如果你便秘嚴重,千萬不要隨意的使用通便產品,最好到消化科尋求幫助,避免進一步的傷害。

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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