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4種食物被稱為「心臟衛士」,隔三岔五吃點,避免心腦血管被傷害

現在人們的生活品質越來越高,也越來越在意健康養生,追求高品質生活,但還是會有許多老年人患有心血管疾病,經常看到老年人死於心血管疾病的消息。

因此,居家老年人或進入絕經期的人應積極預防心腦血管疾病,改變生活方式和飲食習慣,儘可能保護心臟,控制體內血壓。在預防某些疾病方面,除了藥物外,還可以通過飲食治療來預防疾病的發生。

四種食物被稱為心臟的衛士,多吃可有效保護心臟

第一、牛奶

牛奶富含蛋白質,能補充鈣,是一種供年輕人和老年人食用的食物,甚至是補充蛋白質的最好食物之一。牛奶不會增加患心血管疾病的風險,但可能是有益的。

研究表明,每天喝150-300克牛奶的人與不喝牛奶的人相比,心血管疾病的發病率降低了23%,死亡風險降低了19%。如果你每天喝超過300克牛奶,患心血管疾病的風險降低41%,死亡風險降低48%。牛奶富含高蛋白、高鈣、高鉀,有助於改善心血管危險因素。

第二、堅果類

經過研究表明,經常吃堅果的人往往把膽固醇保持在較低水平。其次,專家建議不要每天吃太多堅果,因為堅果的熱量很高,會導致肥胖。每天吃堅果既能補充膳食纖維,又能保護心臟不受損害。

第三、魚肉

有人說他不能吃肉,因為他有三高或有心血管疾病。事實上,這是沒有科學依據的。即使有三高或者患有心腦血管疾病,同樣也可以適當地吃肉,但他應該少吃紅肉,儘量不吃脂肪。

但說到魚,多吃是比較合適的,因為魚特別富含歐米伽3脂肪酸,即EPA和DHA兩種物質,這兩種物質對血脂代謝、血管保護、心臟保護都有較好的效果。中國的飲食指南建議我們每天吃二兩魚肉,但我們遠遠不夠。

第四、菠菜

菠菜含有葉黃素、葉酸、鉀等保護心肌細胞、維持心率穩定、改善心血管功能的元素。一項研究表明,每天吃2.5份蔬菜的人患心臟病的風險比不吃蔬菜的人低25%,吃蔬菜越多,心血管疾病的風險就越低。

除了飲食,日常常做這3點也可以養護心臟,不妨試試

1、釋放壞情緒

在正常情況下,如果一個人的情緒一直都不好的話,對心臟健康很不利。當身體情緒不好時,身體產生的激素會對心臟功能造成威脅,長期受到影響,很可能發展成心臟病。所以,不要老是讓自己心情不好,要及時調整,儘量不要心情不好,更不要有情緒的起起落落。

2、堅持運動

每天堅持進行一些適合自己強度的運動,能夠提高心臟的功能,而且進行一些有氧運動,有着預防心肌缺血缺氧的作用。

3、心態保持平和

生活要有規律,不要長時間看電視,玩電腦,打麻將。注意工作和休息的結合。避免工作太辛苦,不要熬夜。要想打牌、下棋等有競爭力的娛樂活動,一定要控制時間不能長,強度不能大,保持良好的情緒狀態。冠心病患者不應因生活規律的改變而忘記服用常規藥物,這可能導致心絞痛或心肌梗死,危及生命,後果嚴重。

養生保健,不是瓶瓶罐罐,不是保健品,養生保健其實就是健康生活,健康飲食。

健康的飲食也不是天天吃海鮮,健康的飲食在我們一天三餐中,但要注意科學的食物結構,低鹽、低油、低糖、逐步減少油膩的食物;上述這些食物可以適當增加,這樣的長期飲食有利於血管和心臟的健康。

責任編輯: 王和  來源:番茄健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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