根據我國睡眠研究會發佈的《2021運動與睡眠白皮書》可以發現，目前我國有3億以上的人有各種睡眠障礙問題，比如睡不着、睡不醒、睡不好或者不想睡。
很多睡眠障礙患者忍不住感慨：想要好好睡一覺，怎麼就這麼難？
一、睡眠時長影響壽命，但睡太久也會傷身
人類的壽命和睡眠時長具有相關關係，國外學者經過十多年的研究發現，睡眠時長在6.5～7.4小時之間的人死亡率最低，睡眠時長小於4.4小時或大於9.5小時的人，死亡率會翻倍提高。
科學家發現，長期缺少睡眠的人容易增加患多種疾病的風險，比如心血管疾病、阿茲海默病、糖尿病、癌症等，容易導致過早死亡。
不過，睡眠時間並非越長越好，睡太久也會給身體帶來危害：
影響心率
人在睡眠的時候心跳速度、排血量和收縮程度都會降低，如果睡眠的時間過長，就會影響心臟的正常工作，長期這樣就會導致心臟的收縮能力減弱，容易出現心率加快、心慌的症狀。
影響反應速度
人在處於睡眠時，心臟活動減弱，大腦容易處於供血不足的狀態，過長時間得不到充足的氧氣，大腦就會變得遲鈍，所以睡眠時間過長還容易導致大腦反應遲鈍、頭暈腦脹。
影響智力
睡眠時間過長會使大腦細胞的活性降低，其他中樞神經受到抑制，長期如此就會對智力造成不良影響，導致記憶力變差。
影響心血管健康
長期睡眠時間過長或睡眠不足都會增加心血管疾病的發病風險，有研究發現睡眠時間和高血壓呈「U」形關係，睡眠時間過多或過少都會增加高血壓患病風險。
二、不同年齡的人群，睡眠時長也不同
專家解釋，處於不同年齡段的人有不同的最佳睡眠時長，我們應該按照年齡來科學睡眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要更多的睡眠時間，大約每天需要睡16小時，因為小月齡的嬰兒處於生長發育的關鍵時期，必須要保證睡眠時間，夜裏不要頻繁餵奶或更換尿不濕，以免營養嬰兒的睡眠。
1~3歲幼兒：夜裏12小時，白天2~3小時
幼兒要保證每天夜裏睡12小時，白天再睡2~3個小時，可以根據他們的睡眠節律來具體安排。
4~12歲兒童：睡眠不要超過12小時
如果是4~10歲的兒童，可以每天睡12個小時，再大一些的兒童可以睡10小時甚至8小時就可以了。該年齡段的孩子如果睡眠不足會影響生長發育，但是睡眠過多容易導致肥胖。
13~29歲：每天睡8個小時左右
這個年齡段的年輕人要規範自己的生活規律，最遲24點上床，早上6點起床，中午可以小睡30分鐘。
30~60歲的成年人：男性6.29小時，女性7.5小時
該年齡段的人要保證晚上10點至第二天早上5點處於深睡眠狀態，可以幫助緩解疲勞，如果還是感覺睡不夠的人群，可以通過午睡1小時來補覺。
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人要在每天晚上12點前睡覺，晚上的睡眠時間為5.5或7小時就夠了，每晚的睡眠時長在7小時以內的老年人，大腦的衰老速度能推遲2年，如果睡眠不足或超過7小時，容易增加老年痴呆和早亡風險。晚上睡眠不好的老年人，可以適當午睡，但不要超過1小時。
三、高質量的睡眠，要符合這4個標準
想要知道睡得好不好，可以通過入睡時長、睡眠時長以及深度睡眠情況三方面來衡量。那麼，怎樣的睡眠才算是高質量的睡眠呢？
首先，入睡時間較快，通常不超過30分鐘；其次，睡眠時長充足，每天的睡眠時長能夠達到相應年齡段的睡眠要求；最後，深度睡眠時長足夠，在睡眠過程中不會頻繁地醒來，沒有被多夢困擾。
此外，判斷睡眠質量最好的方法，就是看起床後的精神狀態以及學習狀態，如果感覺精神飽滿、神清氣爽，那麼就表示睡眠質量不錯。
四、如何提高睡眠質量？
其實，很多人之所以睡眠質量不好，主要是自身的不良睡眠習慣導致的，那麼，該如何提高睡眠質量呢？
養成規律的作息時間
最好早睡早起，有相對來說比較固定的睡覺時間以及起床時間，比如最好晚上10點睡覺，早晨6點起床，儘量不要熬夜。
建立睡前程序
睡覺前不要在床上玩手機、平板電腦等電子產品，可以在睡覺前洗個熱水澡，然後放鬆心情，儘量保持心情平靜，可以看書或聽舒緩的音樂，睡前1小時不要再思考有關工作的內容。
睡前不要吃太飽
晚餐不要吃太晚、太飽，因為大量的食物需要在胃內消化，就會不斷對大腦造成刺激而難以入睡。晚餐和睡眠應該間隔3小時以上，睡前不要喝咖啡、茶和酒。
改善睡眠環境
可以營造適合的睡眠氛圍，臥室要保持合適的溫度、光線和聲音，比如溫度在20～23℃為宜，不要開燈睡覺，減少光線和噪音對睡眠的影響。
調整睡眠節律
每天早上起床後儘量多參加戶外活動，陽光的照射有助於調節生物鐘，下午要儘量避免喝咖啡和可樂等，以免影響晚上的睡眠。如果確實長期存在睡眠障礙，應該及早就醫。
睡眠對每個人來說都是十分重要的，我們不僅要關注自己的睡眠時長，也要關注睡眠質量。
